Zvokudya zvevadzidzi, zvinoshamisa, hazvibatanidzi nevashambadziri chero chii, kunze kwezita racho. Maererano nerimwe shanduro, zita iri rinoratidza kuti kudya kunoda kushanda zvakafanana nekuzvitsaurira se cosmonautics. Izvi zvakafanana chaizvo nezvokwadi, nokuti kuitira kuti kudya kunobatsire kurasika makirogiramu makumi maviri mumazuva makumi maviri, iwe unoda chaizvo kuedza.
Zvokudya zvezvinokonzera: zvinopesana
Ichi chikafu chakanyanya kuoma, uye kwete muviri wose unokwanisa kuutakura. Ndicho chikonzero usakanganwe kusawirirana - kana iwe uinazvo, zviri nani kuwana nzira yakachengeteka yekuderedza uremu!
- chero chirwere chetsvo;
- chero zvirwere zvisingaperi zvomuviri;
- zvirwere zvemukati.
Kana uine matambudziko kunyange kwechinguva chiduku pamwe nekugadzirisa chirongwa chekudya, tsvaga chiremba usati watanga kudya.
Zvokudya zvisingakwanisi 20kg kwemazuva makumi maviri: iyo mitemo
Kudya kwemazuva makumi maviri kunoratidzira kusimba kwakaoma zvakanyanya kuchinja. Hazvisi zvakaoma kufungidzira kuti zvinoda kudya kwakakosha - munyaya ino yakaoma zvikuru uye ine mwero. Zvokudya zvakaderera-carbohydrate, uye chikonzero chekudya kwako chichava chaizvoizvo mapurotini zvokudya. Mukuona kwekuti chikafu ichi hachina zvakawanda mufiber, zvinokosha kunwa kefir zuva rega roga kudzivisa matambudziko nekudya uye kuzvidzora.
Saka, zvikamu zvikuru zvekudya:
- Kwemazuva makumi maviri ose unofanirwa kusiya munyu, shuga uye zvose zvinonhuwira uye sauces;
- Inwa 2 litres emvura zuva rega rega kuti udzivise itsvo;
- kunyatsoteerera kune zvakatemwa menyu;
- iyo inobvumirwa kuva nehove inenge yegirasi yemafuta-isina kana 1% kefir;
- mabiko ezvokudya haatombogadziriswi, saka ivai nechokwadi chekutora vitamini uye mineral complex kuti urege kutarisana nezvinetso neganda, vhudzi uye basa remuviri zvakakwana!
Kana iwe usingakwanisi kudya kwemavhiki masere mashoma zvokudya, kune chikonzero chokuti iwe haufaniri kuzvitambudza uye uchangosarudza imwe kudya. Kana uri mukurwisana ne kilogram iwe wakagadzirira chero chinhu-ipapo iyi ino ndeyako.
Zvokudya zvezvinokonzera mhuka: menyu
Pazvokudya zvose chete - masikati - zvichakupa manzwiro ekuzorora. Asi usanetseka, kwenguva yakareba zvakadaro iwe unoshandiswa pakudya uku.
- kambodzwa. Ita mupurasitiki usina mbatya asi usingaiti mazai mazai kubva kune rimwe dza. Wedzerai zvokudya zvekudya negirazi yemafuta e-low fat kana kapu yekofi pasina zvimwe zvinowedzera;
- masikati. Ita hafu yechitunha chiduku chekuku. Inogona kudyiwa yakazara (pasina peel), uye inwa zvakare makapu maviri emukaka wehuku. Kana iwe usina kuzadza, wedzera girasi rekufiri;
- manheru chai. Inwa girasi re1% kefir kana mukombe wei kunze kwezvinowedzera;
- dinner. Izvo sechinhu chinonwiwa - kunwa girazi rekufir kana tei.
Sezvo zviri nyore kuona, kudya kunenge kusina zvachose kusina makhahydrates uye, kazhinji, zvakanyanya kushaikwa. Zvisinei, kudya kwakadai kuchakubatsira iwe nokukurumidza urasikirwe nehuwandu hunorema. Usakanganwa kuti nokuda kwetsvo kudya kwakadaro kwakaoma zvikuru, saka iva nechokwadi chokuti unwe mvura yakawanda pakati pekudya - magirasi masere pazuva.
Zvokudya zvevadzidzi: migumisiro
Zvichienderana nekutevedza zvakasimba pamenyu yezvokudya uye nemitemo yose, unogona kukanda kusvika pamakirogiramu makumi maviri ehuwandu hunorema. Zvisinei, iwe unoda kunzwisisa kuti izvi zvinongobvira chete kana une zvakawanda zvepaundi makirogiramu uye 20 kg haisi 40% yehutano hwako.
Kana iwe uchida kukanda zvishoma - usaita mazuva ose makumi maviri, rega paunowana chibereko chaunoda. Kuti uone kuti makirogiramu ako haadzoke kwauri, tambira kune imwe chete chirongwa chekudya, pamwe nekuwedzera zvishoma nezvishoma zvakasiyana zvezvokudya. Ndiko munyaya iyi kuti kudya kwako kunoguma kwemazuva makumi maviri kuchagara kwenguva yakareba.