Zvichida kurota kwemusikana chero ipi zvayo ndiko kudya kwakanyanya kwekukurumidza kuora kurasikirwa. Zvisinei, iwe unofanirwa kusarudza nguva dzose - kana kudya kunoratidzika maererano nekushanda, asi kuora kurashika kunonoka, kana kudya kunowedzera, asi mapepa anobva nokukurumidza.
Ko kudya kwakakosha kunobudirira kukurumidza kuora kurasikirwa here?
Zvakakosha kubhadhara zvakananga kune rumwe rutivi rutivi: zvinoguma kwenguva refu. Mushure mekudya zvakakurumidza, wakadzokera kune kudya kwekare, iwe panguva imwe chete pamwe chete nekwanisi ye 80% kudzokera kune uremu uremu. Kuti zvidzivirire izvi kuti zvirege kuitika, zvatova munguva yekuderedza uremu kuti munhu anofanira kuisa mukati medu maitiro ezvoutano hwakanaka izvo zvichabatsira kuchengetedza mugumisiro mune ramangwana.
Zvokudya zvechikafu zvinoshandiswa pakurema kunofadza, sekutonga, zvikafu pane chimwe chigadzirwa (somuenzaniso, kefir, aples kana buckwheat). Hazviiti chete kuti chikafu chakadaro chinoderedza kushandiswa kwemagetsi uye chinokonzera mafuta kuti aparadzanise zvishoma nezvishoma, hachigadziri tsika dzakanaka dzekudya uye unyanzvi hwokuchengeta uremu. Hazvigoneki kuti chero munhu angatsunga kudya chinhu chimwe chete kwehupenyu hwose, uye kunze kwezvo, zvinokuvadza mumuviri - munhu anoda kugamuchira zvakasiyana-siyana zvevhithamini nemuviri, uye kwete avo chete, semuenzaniso, mumaapuro.
Zvokudya zvitsva zvekukura nokukurumidza zvishoma
Ndicho chikonzero sekudya kwekutsanya, unogona kufunga nezvekunyanya kushandiswa kwekudya kwakakodzera. Iwe unofanirwa kudya 4-5 kanomwe pazuva, zvinhu zvose zvinotapira, zvakasviba, zvakakora uye zvakabikwa zvakarambidzwa, zvinongova zvezvisikwa chete (nyama, kwete sausage, miriwo, kwete zvokudya zvekudya, etc.) zvinogona kuiswa muzvokudya.
Kudya nekutsanya kunotsvaga mukuita
- Chikudya chamangwanani: chero purogiramu isina kunyorera isina mafuta uye mukaka kana mazai maviri akabikwa, tei pasina shuga.
- Chipiri chekudya chamangwanani: apuro kana marangi.
- Zvokudya zvemasikati: chikamu chemasikati (pasta), saladi yemichero mutsva.
- Snack: girazi re1% kefir.
- Kudya: miriwo yakatsva kana yakabikwa uye chifu,
nyama yakanyorovesa kana hove (yakabikwa, yakabikwa kana yakabikwa isina kuwedzera mafuta).
Kudya kwakanyanyisa kwakadaro kunopera kurasikirwa kunoda kudya nguva dzose, zvichida panguva imwe chete, nekudya kwemanheru kunofanira kupedza maawa matatu vasati vavata. Zvikamu zvikamu - kwete kupfuura kupinda imwe chikafu nemasendimita anenge masendimita 22 (miriwo inofanirwa kutora inenge hafu yeplate, inogona kushandiswa ne-slide). Wedzera zvimwe zvigadzirwa, uye sauces, chingwa , zvokudya - zvinorambidzwa.
Izvo zvinofanira kuonekwa kuti ichi ndicho chikafu chinopa kudya kwekureruka, uye iwe haungatongorwi nenzara. Kunyanya paunenge uchinwa 1.5 - 2 malita emvura yakachena pazuva, izvo vanachiremba vanokurudzira.