Ichokwadi chokuti inenge yese marudzi echingwa inokuvadza kumufananidzo, anoziva nhamba huru yevanhu. Sezvimwe zvinoshandiswa kune vatengi, chingwa chakapiwa, asi kana zvichikwanisika kuzvidya panguva yekurasika, zvakakosha kunzwisisa. Nenzira, vazhinji vezvokudya zvinovaka muviri vachiri kukakavadzana nezvekubatsira kwechigadzirwa ichi kumuviri.
Nzira yekusarudza zvidimbu zvekureruka kwekukura?
Mazuva ano muzvitoro kusarudzwa kwakawanda kwezvinhu zvakadai zvinowanikwa, uye pane chimwe nechimwe zvakanakira uye zvinoshandiswa.
Ndezvipi zvingwa zviri nani pakurasikirwa:
- buckwheat - imwe nzira yakanakisisa yekurwisa kuneta, uye yakakodzera kune vane chirwere cheshuga;
- oatmeal - inobatsira vanhu vanowanzotambura nechando, uye vane matambudziko neitsvo neganda;
- gorosi - inokodzera zvirwere zvegomba rekudya;
- rice - inokurudzirwa kushaya hope uye zvirwere zvegadziriro yenherera;
- multifaceted - yakakodzera munhu wese.
Kubatsirwa kwezvingwa zvekurasikirwa
Nokuti kugadzirirwa kwechingwa kunoshandiswa pasi mashoma efurawa, ane zvinhu zvakawanda zvinobatsira. Zvinosanganisira mavitamini akawanda, michina uye macro, uyewo zvimwe zvinhu zvinodiwa mumuviri.
Izvozvo zvinokonzerwa nekodhiic inokonzerwa nehuwandu hwehuwandu hwemakrohydrates, husingaiti kukuvadza chimiro, asi, kusiyana, anobatsira kubvisa kuwedzera kwekureruka . Izvi zvinokonzerwa nekuti inononoka makhabhohydrates inokubvumira kuti unzwe satiety kwenguva yakareba, izvo zvinoreva kuti kushandiswa kwemamwe kudya kunoderera zvikuru.
Nzira yezuva nezuva ndeye 3-5 pcs. uye chingwa chinofanira kudyiwa kwekudya chamangwanani, achishandisa panzvimbo yechingwa chokugadzira sandwiches.