Kuti uchengetedze chimiro chakanaka, vakawanda vanosarudza kurega chero zvinhu zvakakwirira-makoriki. Asi dzimwe nguva zvakakosha kutarisira kwete chete kwehuwandu, asiwo nezvehuwandu hwekoriori hunopedzwa, nokuti pamwe navo tinoda kuwana zvinhu zvinobatsira. Semuenzaniso, michero inobatsira iri mune zvakawanda zvakakwana, saka zvingava zvisina kururama kubvisa zvachose kubva pane zvekudya.
Nutswe inobva mafuta ane utano
Kuramba kudya mafuta, uchida kushaya uremu kunokanganisa kukuru. Mumumuviri wedu, zvinhu izvi zvinoita mabasa mazhinji anokosha:
- lipids chikamu chemukati membrane;
- Mafuta anodikanwa pakufananidza mamwe mahomoni;
- dzinobatsira kupora mapuroteni nemavhithamini anogadzirisa mafuta;
- kunonoka kudya, kuchengeta zvachose manzwiro ekuzara;
- zvinowanzoita basa remukumbo.
Icho chinopera kuti mafuta - chibereko chinodiwa kune avo vanoda kuve nemuviri unofadza, hongu, kana iwe ukashandisa muzvikamu zviduku uye sarudza mishonga ine marudzi anobatsira emafuta. Inobatsira muviri kunounza unomeed omega-3 fatty acids, iyo yakawanda kwazvo inowanikwa mune chero marimu. Vanobatsira kurongedza huwandu hwecholesterol, kunatsiridza chirwere cheganda, uyewo kuzadzisa zvose zvinoshandiswa pamusoro apa, zvichibatsira kukurumidza kuita metabolism nekushingaira kubvisa kilogram dzakawanda. Uye makungu anoshanda kuuropi, sezvo chikamu ichi chiri 70% chidimbu.
Maorikiti anobva kumiti haasati akachengetwa nenzira yemafuta
Kuramba uchitaura nezvekuti marimu anobatsira sei, haukwanise kutaura nezvehuwandu hwepuroteni mavari. Izvo ndizvo zvinobva mumamino acids anokosha, ayo muviri wedu hauiti, asi izvo zvaanoda kuvaka mapuroteni ake. Nokudaro, mashomanana emiti pazuva nderuponeso rwechokwadi kune vemiri vasiri kudya nyama.
Izvo zvine ma carbohydrates mu marimu zviduku, saka kushandiswa kwavo kusinganzwisisi hakuiti kukuvadza mumufananidzo. Zvisinei, vanopa mutumbi nefiber, iyo inobatsira kuchenesa matumbo uye ine miviri yakanakisisa yezvokudya zvemuviri wedu wechidiki microflora.
Iwe unofanirwa kuzivawo kuti marimu akanaka zvakadini nechiropa. Kuvandudza basa remuviri uyu kunobatsira maarmond uye pistachios, izvo zvinowanzoita kugadzirwa kwebi.
Zvisinei, izvi hazvisi zvose izvo vanhu vane hanya nezvehutano vanogona kuwana ruzivo mumiti. Nutswewo zvinomiririra zvekuchengetedza mavitamini, izvo zvinoshandiswa. Pasina kubatanidzwa kwavo, kugadzirisa kwehupenyu hwemagetsi hakugone kuitika, saka, hypovitaminosis inogara iri pamwe chete nekuwedzera kwekuita metabolism. Rimwe shoma remakungu pazuva richakuponesa kubva kuhutachiona husina simba. Mukuwedzera, makungu ane zvinhu zvakasiyana-siyana zvekutsvaga, izvo zvinoshaya izvo zvinokonzera kupera kwemasabetism.
Zuva rezuva rega rega
Kuno kunakidza kunobatsira, zuva rakakwana kuti udye 20-30 gramu yemarangi, iyo inofananidzwa nemashizha makumi mashanu. Hazvinzwisisi kuidya izvo zvinopfuura zana giro panguva imwechete, nokuti munyaya iyo makungu anowedzera kuwedzerwa, anova mutoro wakakomba we digestive system, uye iyo inobatsira fatty acids yakawanikwa zvakanyanyisa ichabviswa semafuta akawanda.
Inofanirawo kufungwa kuti nutswe dzine zvigadziro uye zvinopesana. Semuenzaniso, nekuda kwehuwandu hwehuwandu hwemafuta, dzinofanira kunge dzichiiswa kuvanhu vane zvirwere zveropa. Uyezve, iyo inorwisa zvirwere. Zvakanaka, kukosha kwakanyanya , zvinopesana nemafungiro akakurumbira, hakusi kupindirana kwekutengesa kushandiswa kwemiti.