Haasi mudzimai wezvino uno anogona kuwana nguva yekushanyira kirabhu yefitness mumatambudziko ayo. Zvisinei, nokuda kwegaga kumba, unogona kugara uchiwana nguva yakakodzera - nokuti nokuda kweizvi haufaniri kuenda chero kupi zvako, yakasununguka uye yakanaka chaizvo!
Yoga makirasi pamusha kune vanotanga: uzivi
Usabata yoga semutero kumasikirwo emazuva ano. Iyi ndiyo nzira yose, iyo kunze kwekuvandudzwa kwomuviri inofananidzira kukura kwemweya. Nokudaro, haufaniri kutanga makirasi nemitambo, asi nekuverenga mabhuku mashoma anonzwisisika achakubatsira kufamba munzira yemweya yekirasi. Chimiro chechirwere che "hygiene" chinotevera:
- iwe unoda kurega nyama uye kugamuchira zvinodhaka;
- Zvakakosha kubvisa manzwiro akaita shanje, kutongerwa nekuzvidza vamwe;
- kudzivisa kuzvidzora uye kuzviruramisira;
- kuti utungamirire nzira inofadza yehupenyu, usaisa kukosha kune zvinhu zviduku zvoupenyu;
- edza kuramba uchizvichengetedza mumoyo wakanaka.
Ndiko kugamuchira mitemo iyi iyo ichakwanise kukutsaurira kunyika inoshamisa yezivo yekare, uye nzira iyi chete ichakubvumira kuti uwane kuzadzika kwepfungwa kwakakwana munguva yekirasi. Kana iwe wakanyatsoziva izvi, iwe unogona kuramba uchiita, iko, ku yoga kumba.
Ungadzidzira sei yoga kumba?
Yoga yevashandi inoda zvimwe zvekuwana, izvo zvinodiwa pakudzidza pamba. Nyaya yacho inosanganisira zvinotevera:
- mat;
- nguo dzakasarudzwa;
- shangu (kunyange vamwe vachikurudzira kuita yegaga barefoot);
- bhanhire;
- support block;
- bhenekeri chaiyo.
Asanas (yoga maitiro) kumba haafaniri kurasikirwa muhutano kana huwandu hwemakira muboka. Zvakakosha kuronga basa rakazara-kunze kweizvi chete zvinonzwisisika kuita yoga zvachose. Usaedza kupfupisa purogiramu kana kutora kuwedzera uye kunyanya kunetseka kunowedzera - mu yoga, zvinyorwa zvose zviduku zvakakosha. Uye kuvashandura iwe pachako kungwara hakukurudzirwi.
Hazvina basa kuti iwe unoshandisa yoga nekuda kwekuremerwa pamba kumba kana kuti kuwana kuyanana mune zvemweya-chero zvipi zvayo, nekushanda kwakakodzera, mhedzisiro ichava yakaoma, inokanganisa utano hwako, hwepfungwa uye hwehutano. Mumuviri wako wose wepanyika achawana kuporesa nekugadzirisa, kuwirirana kwezvinhu zvose zviri mukati.
Imba Yoga yeVatangisi: Basics
Kune vanotanga, maitiro ekuroga angaita seakaoma zvikuru. Iwe uchashamisika, asi kunyanya kunobva paupenyu hwako. Panguva yechidzidzo ichi zvinokosha kutarisa zvinotevera:
- Ita yoga kana iwe uchinzwa wakanaka mupfungwa uye mumuviri;
- panguva yechidzidzo, teerera kumushure mumwe nomumwe, pinda nepfungwa dzavo;
- Makirasi anofanira kunge akazara: shanduka static maitiro kudzidzira, etc ;;
- Kurovedza muviri kunotanga nekutanga seasanas, zvishoma nezvishoma kuwedzera zvakanyanya zvinosarudzwa.
Kana iwe usati wamboita yoga muboka uye wakasarudza kutanga kumba kuchikoro pakarepo, yakanakisisa ndiyo yekutenga kana kuwana paIndaneti mavhidhiyo evhidhiyo: shure kwezvose, rimwe nerimwe rine zvinyorwa zvakawanda zvokuti muenzaniso wekuona unowanzodiwa! Mukuwedzera, mumusangano wakazara wevhidhiyo, chidzidzo chichavakwa zvakanaka, izvo zvakaoma kuti mutsva aite oga.
Chinhu chinonyanya kukosha pano, sechinhu chipi nechipi chekuita - nguva dzose! Iwe unofanirwa kuita zvinenge 2-3 nguva pavhiki, zvichida mangwanani-ngwanani, kana zuva rabuda kana kunyange risati rasvika. Zvisinei, kana izvi zvisingaitike, nokuti iwe-sehovha, uchaswedera uye mangwanani-ngwanani.