Kubatanidza bhizinesi nemufaro nguva dzose kunosarudza nzira yakanakisisa. Kushambira mudziva rekureruka kwekurema ndeye mukana iwoyo wakasiyana wekubatanidza nguva inofadza yekurasikirwa nekurasikirwa kwemaundi mapaundi.
Iri dziva rinobatsira kuderedza uremu here?
Kuti upindure mubvunzo wekuti iwe unogona kuderedza uremu mudziva, zvakakosha kuongorora mamiriro ezvinhu umo muviri wemunhu unowira:
- Mvura iri mudziva inotonhorera. Mumuviri wako uchapedza zvikamu zvose kuitira kuti ugare uchidziya, izvo zvinoreva kuti kunyange iwe ukangoramba uri mumvura yakadaro, uchakwanisa kushaya uremu nekushandisa dziva.
- Kushambira mutambo une simba kwazvo unosanganisira mapoka emasumbu akawanda panguva imwechete, izvo zvinoita kuti mutoro uwedzere, unoratidza kuti dziva rinobatsira kuderedza uremu.
- Mabasa mukati mehombe yekureruka, sezvakaita aqua aerobics, inotarisirwa kuwedzera kupisa kwekoriori uyewo kuunza misungo yako muzwi.
Nokudaro, kurasikirwa nekubatsirwa kwechidziva hachisi nhema, asi chaicho. Zvechokwadi, pano zvakare, pane zvimwe zvisinganzwisisiki zvinogona kukanganisa mugumisiro.
Nzira ipi yekurasikirwa uremu mudziva?
Mushure mekunge tapa mhinduro yekusimbisa kumubvunzo wekuti kana zvichikwanisika kurasikirwa nemuviri kubva padziva, tichaongorora kuti zvakakosha sei kuzviita.
Sezvakataurwa pamusoro apa, dziva pacharo rine ruzivo kune chimiro, zvisinei, kana iwe ukaita zviito zvakasimba mukati mazvo, mhedzisiro inogona kusimbiswa. Semuenzaniso, unogona kudzidzira mvura polo, aqua aerobics, tamba uchitamba neshamwari dzako mubhodha kana kushambira nekukurumidza. Zvose izvi zvichaita kuti kuwedzerwa kushandiswa kwemakori.
Iwe unogona kuderedza uremu mudziva, kunyange iwe uchiuya ikoko nevana: mitambo yakashinga uye kupenya mumvura ne periodic diving pasi pemvura ichava nemigumisiro inobatsira pamufananidzo wako.
Anodzidzira mudziva rekurema kwekureruka
Kuita muviri kunorema muhova iri nyore. Vakawanda vavo havatsvaki mimwe midziyo (asi kana iwe uchienda kune rimwe boka rakakosha, iwe unogona kunge upiwa dumbbells dzakanakisisa, fins uye zvimwe zvekushandisa). Kana ukasarudza kushandisa zvimiririra, edza kupinda mumvura pachipfuva uye kuita zvinorema zvakaoma:
- Kushamwaridzana- kumhanya: kumhanya munzvimbo. Muchidziva, kumhanya panzvimbo iyo hakuzoshanda zvakajeka sepanyika, asi ichi ndicho kunaka kwechiitiko ichi. Chokutanga, mukati meminiti, inomhanya uye inopindirana, inenge ichibata zvitsitsinho zvemadoko. Uyezve imwe miniti - achisimudza mabvi ake pamberi pake. Panguva yekushanda, shanda zvakaoma nemaoko ako sekuti iwe waive uchimhanya kazhinji - uye usatya kutora splashes.
- Kutsigira . Mhemberero dzakabatana nefudzi rega, maoko ari pamusoro pemvura nembabvu. Ita nekukurumidza, kunetseka kwakasimba pachiuno mune imwe nzira kana imwe, kusika splashes. Mvura inopa kuwedzera kukurira uye inowedzera mutoro.
- Aerobic exercise . Mumaminitsi 3-5, ita kuruka nekusimudzwa kwemaoko zvichikwira kumusoro. Zvechokwadi iwe uri kunze kwekufema-uye izvozvo zvakanakisisa!
- Hitching . Kufamba pasi pemvura, maoko akadzikatira pamakumbo, shanduka pamberi pebhokisi ipapo kubva kwauri, ipapo iwe pachako kweminiti imwe.
Kana yakada, dambudziko rinogona kudzokororwa 2-3 nguva. Inokubvumira kushanda nemisungo yemakumbo, uye maoko, uye chiuno, uye zvinonyanya kukosha-inopa mutoro weaerobic unobatsira kuderedza uremu.
Ndinokurumidza sei kurasikirwa nekurema muhova?
Kana iwe uchienda kudziva rinorema kurasikirwa, mamiriro makuru emigumisiro inokurumidza ndeyekuita muviri nguva dzose. Iwe unofanirwa kuuya kamwe kana 2-3 pavhiki kana iwe uchida kuona zvigumisiro mumavhiki 4-6.
Mukuwedzera, iwe unokwanisa kukurumidza chigumisiro, kana iwe usingangotauri, uye unoita maitiro mune dziva rinorema kurasikirwa. Nzira chete yekugadzirisa yakanakisisa uye kuwana yakakwirira uye yakachengeteka mutoro ndeyekuenda kumakirasi e-aqua aerobics, apo mudzidzisi ane ruzivo achakubatsira kuti ushande zvakanaka.
Ndiyo nzira iyi, iyo inosanganisira kurovedzwa nemudzidzisi uye nguva dzose kudzidziswa, ichapa simba rinokurumidza kushaya kurasikirwa.