Kuti uremerwe uremu, iwe unoda kuunganidza cardio nemitoro ye simba - tinozviziva. Saka, tinoenda kwemaminitsi makumi maviri tichimhanyira uye pakarepo mushure mokunge tichitanga tinotanga kuita zvakanakisisa maitiro ekurasikirwa nekurema.
Pane mubvunzo, ndezvipi zvinoshandiswa pakurasikirwa kwemahoteri zviri nani uye zvakanyanya kubudirira uye vashandi muchivande kupindura. Kubva pamari yako yekushandisa hazvibvi pamutemo wekurasikirwa, zvakakwana, kuti uremu uremu uremu hwako pamwe nekurema kwezvinhu zvisiri zvemhuri. Chimwe chezvinhu zvakanakisisa kushandiswa uye kuunza mhinduro nokukurumidza ibasa. Saka, mushure mokunge tiine jog tinoita sarudzo yakanakisisa yezvidzidzo zvekureruka kwemazivi pafambbole.
- Gara pasi pasi, ugare pamakumbo ake. Bhora rakanamatira pakati pemakumbo, kukotama uye kusunungura makumbo - 8-16 dzimwe nguva.
- Tinochengetedza makumbo edu zvakananga uye tinotanga kupikisa nebhora 8-16 nguva.
- Tinoita imwezve nzira yekuita 1 uye 2 maitiro.
- Tinovata pasi, pasi maoko. Isu tinoita kuti muviri usimudzire, nhamba yose yekudzokorora isiri 24, isu tinoshandura 8 tinosimudza mberi uye tinosimudza kune rumwe rutivi.
- Simudza mapirasi kumusoro, chengetedza nzvimbo. Tinosimudza rutsoka rworuboshwe, tora, rezasi uye udzikise mapepa. Tinodzokorora kune rumwe rutivi.
- Tinovhara bhora pakati pemakumbo uye tinokurudzira nemakumbo akajeka kusvika ku 90⁰.
- Ramba uchikwira, asi bhora rekumusoro rakabatwa mumaoko - 8-16 nguva.
- Maoko kune rumwe rutivi, makumbo ane bhora zvakare akaderedzwa nenzira imwe, ipapo imwe.
- Nemakumbo akakwidzwa pa 90 делаем tinoita twists.
- Isu tinovata pasi kurutivi, bhora rinomanikidzwa pakati pemakumbo uye rinosimudza makumbo akajeka kumusoro.
- Tinosimudza makumbo mberi uye shure. Tinodzokorora kune rumwe rutivi.
- Tinoisa bhora pasi poruoko rworudyi, tichizorora pamusoro payo, uye tanatsiridza rutsoka rworuboshwe uye tichisimudza, ipapo tanga kutanga.
- Tinosimudza gumbo mberi uye kumashure.
- Kubva kuruboshwe rutsoka pamberi, ruka uye ruka.
- Tinoshandura rutivi uye tinodzokera kuruboshwe rworudyi kubva pamakore gumi nemaviri kusvika ku14.