Kudzidzira kwakadzika hakusi kunakidzwa pakudzidzira kumba. Sezvo mutemo, vanhu vakagadzirira kuita zviito zvakadzokorora, vachifunga kuti izvi zvinobatsira. Ichokwadi, chakaoma chekudzidzira kwakanyatsobatsira mubatsiri mukurasikirwa nekuwana masimba akanaka, uye zvakakosha kuti uzvishandise nguva dzose.
Kudzidzira kwakadzika: kubatsira
Kushushikana kwepfungwa hakusi kwechisikiro kune munhu pane simba. Semuenzaniso, maitiro ekudzidzira kwemupaka ndiyo chinhu chinonyanya kukosha mumuviri, nokuti mishonga pamwe nemitemo inonzi nguva dzose inodanwa kuti iitsigire iyo inzwi.
Kubatsirwa kwedzidziso dzakadaro kunogona kunge kwakasiyana chaizvo. Mhepo yakasimba yehafu-simba inopa mutoro wakasimba pamishupa tsvuku tsvuku, iyo inonyanya kushandisa simba kubva kumafuta. Kudzidzisa kwakadaro kwakakwana pakurasikirwa kwemazivi uye mafuta anopisa , kunyanya kana akaitwa mushure mekuita simba ...
Kudzidzira kwakasimba muhutano hwakakwana kunosanganisira mutsvuku mutsvuku, izvo zvinokonzera kuwedzera mumusumbu wezwi uye kuwedzera nesimba. Pachikonzero cheizvi, dzakawanda zvinyorwa zveyometric gymnastics zvakagadzirwa, izvo zvinoita kuti zvisave zvakanyanya kupfuura kupfeka maitiro.
Nemhaka yekudzvinyirira kukuru pamwoyo nemidziyo yeropa, maitiro akadaro haakurudzirwi kune vanhu vanotambura nezvirwere kubva munharaunda ino.
Kudzidzira kwakadzika kwekureruka kwemazivi uye pepanhau
Funga nezvezvikamu zvakakurumbira uye zvinobudirira zvidzidzo zvinokubvumira kuti zvive nyore uye nekukurumidza kuunza muviri wako kugadzirisa, kupisa mafuta uye kutaura misungo yako. Ivaite zvakanakisisa pamwe chete nemaitiro anosimba (muchikamu chechipiri chechikamu) kuitira kuti vawedzere mikana yavo.
- Static push-ups. Tora kusimbiswa kwenhema, usasundira pfuti-rose zvachose, asi kusvika pakati, gara munzvimbo iyi uye uibate kwenguva yakareba sezvazvinogona.
- For deltoid muscles. Simuka zvakananga, maoko akavhara mucheki pazinga remuviri, zvigadziko zvinotungamirirwa kumusoro. Ita zvaunoita, sekunge iwe unoda kuvhara chikanda nemakumbo ako nenzira dzakasiyana. Funga nezvebasa remafudzi.
- Pectoral muscles. Paunenge wakamira, tambanudza maoko ako pachifukidzo chemukati uye wozorora chanza chako muchanza chechiko chako. Isa maoko ako kune mumwe nemumwe pakutanga kwehafu yemwoyo, uye pfuurira.
- For triceps. Mira pamabvi ako pamberi pechigaro, uise maranho ako pairi (ane zvanza zvemaoko ako pasi). Shingai pachigaro nesimba renyu rose.
- For biceps. Imire nemaoko ako pamusoro wako, uchiparadzira zvikanda zvako kumativi. Zvichindwe zvinofanira kunamatira pamusoro.
- For the press. Nhema pamusana wako, wakaparadzanisa makumbo ako uye ugare pasi. Bvisa mapepa ako kubva pasi, tambanudza maoko ako akatambanudzirwa mberi. Inzwa manzwiro ekudhinda kwemuviri.
- Pamusoro pemisungo yemukamu. Simuka zvakananga, peta maoko ako mumakumbo. Edzai imwe nzira, ipapo rumwe rutivi, kuve nechokwadi chokuti mapirasi anoramba asina kumira.
- Pamusoro pemisungo yemashure. Mira netsoka dzako pamambo kana tambo, tora magumo mumaoko ako, uye, uchikotamira mberi nekukotamira kumashure, hukwevera.
- Pamusoro pemisungo yemashure. Ureve pasi pasi mudumbu rako, isa maoko ako shure kwako uye ufukidze zvakakwana muzasi.
- Nokuda kwetsoka. Simira shure kwako kumadziro, wedzera rutsoka rumwe kusvika pakureba. Rutsoka ruri shure, rwisana nepamadziro. Mushure maizvozvo, shandurai makumbo enyu. Funga nezvekunzwa muhudyu.
Zvakakosha kuziva kuti musati maitiro ekudzidzira iwe unoda kushambidzika kwemazuva ose: shandura majoka, kuvhomora mishonga, ita jog duku kuti udziye, kuitira kuti mishonga yose yakagadzirira kuita zvekurovedza muviri uye usarwara shure kwekudzidziswa. Pakupera kwechidimbu chakawedzerwa chakaoma.