Munguva yedu, kakawanda kupfuura kwete, vanhu vanotsungirira basa nekushandira manheru. Izvi zvinokonzerwa nekuoma kunzwisisa kwekutanga kupora uye purogiramu yebasa. Asi, kuitira kuti uremerwe uremu, iwe unogona kuita manheru manheru, kunyange zvazvo asina chiito chakafanana necha mangwanani.
Kubatsira Kwekushanya Kwemanheru
Manheru manheru ane zvakawanda zvinofadza pamuviri, kunyanya kune vanhu vane basa rekugara. Kumhanya manheru kunokubvumira kupisa 500 kcal per Workout uye 50 kcal mushure mekuvhima paunodzorera muviri, iyo inobatsira zvikuru kana iwe ukashandisa manheru uchiedza kushaya kurasikirwa. Kudzidziswa uku kuchabatsira kufara mushure mekushanda kwezuva, kufambisa pfungwa, kubvisa matanho anowanikwa mukati mezuva, zvine simba pamwoyo wemagetsi, kuisa mararamiro emashure, kusimbisa kurara.
Paunoronga mabasa ako, usatumisa mapoka ako kumhanya nguva dzekupedzisira, famba maawa masere kusvika masere asati avata kuitira kuti muviri ugone kugadzikana kuzorora, zvisinei iwe unogona kukura kusuruvara .
Mitemo yemanheru inomhanya
- Musati mhanya kunokosha kuti udziye, inogona kuitwa kuburikidza nekuita zvinetso zvakaoma zve squats, kutsetseka uye kuchinjwa nemakumbo.
- Iwe haufaniri kudya kwemaawa 1-1.5 usati watanga, izvi zvichakupa kusavhiringidza uye hazvizokubvumi kuti urasike iyo mapaundi akawedzerwa.
- Kurovedza kunofanira kupedzisa muvhareji wemaminitsi 30-40. Kana iwe chete
tanga kumhanya, tanga nemaminitsi gumi nemashanu uye zvishoma nezvishoma kuwedzera nguva yekukwira. - Manheru anomhanya kuitira kukura kumwe kwakanyanya nyore nyore kumhanya nekukurumidza (anenge anenge mamita 100 ekukurumidza kune imwe neimwe mamita 400 ekunyarara).
- Usamhanyira pamwe chete, sezvinokuvadza majoints ako uye musana.
- Mushure mokudzidziswa musamira pakarepo, famba zvishoma kusvikira kufema nekuputika kwako kuchiripo.
- Iwe haufaniri kumhanya zuva nezuva, nokuti muviri uyu mutoro usingakoshi. Rongedza 2-3 kushanda kwevhiki, kubva kwavari uchawana mamwe maitiro uye mafaro kunze kwekushanda kwezuva nezuva.