Ndezvipi zviri nani kumhanya?

Usati waziva pazvinenge zvakanakisisa kuti uite, unoda kusarudza kuti ndechipi chigumisiro chaunoda kuita. Kana chinangwa chako chichienderana nekudzidziswa kwemwoyo, zvino iyi imwe nguva, uye kana iwe uchida kurasikirwa nemapirundi akawedzerwa, ichava imwe nguva. Zvinonyanya kukosha ndezvekubatana kwemukana uyu nemimwe mitoro, nguva yekudzidziswa, nezvimwewo.

Nguva ipi yezuva ndiyo nguva yakanakisisa yokumhanya?

Icho chiri kure nemubvunzo usina basa, nokuti kuita zvisingafungi, zvakanakisisa, haugone kuwana zvauri kuda, uye zvakanyanya kukuvadza hutano hwako. Nokudaro, unofanira kutanga uone kana rakagadzirirwa kubvisa mafuta uye kuwedzera kukura kana kuvandudza uye kukura masimba, kuti uwane mufananidzo wakanaka wekutora. Kana iwe uchida, kana zviri nani kumhanya kuti uremerwe uremu, ipapo mhinduro isina chokwadi ichave: mangwanani. Chinhu chacho ndechekuti mushure mekurara kweusiku hurefu, glycogen inochengeta mumuviri inowedzera kuderera. Izvo simba rekuita nehuwandu hwekuvhara ropa muropa hazvisi zvishoma, zvinonzwisisika, nokuti munhu akazorora uye haana kudya zvokudya.

Nokudaro, kumhanya pakarepo mushure mokumuka kwemaminitsi 30-60 kuchaita kuti muviri ushandise masero emafuta anowanikwa, uye icharasikirwa katatu kakawanda sezvakaitwa mune mamwe maawa. Asi kana muumbi wemiti anoita izvi, zvinoitika zvichave zvakasiyana: muviri unotanga kuunganidza simba kubva mumuviri wemaviri, kureva kuti, zvose izvo munhu "pumped" achaparadzwa. Saka, zvinokurudzirwa kuti vatambi vakadaro vanomhanya mushure mekudya - nyore, asi vane utano. Avo vanofarira, kana zviri nani kumhanya mangwanani, tichapindura: muna 30-45 maminitsi mushure mekudya kwekudya.

Inguva ipi zviri nani kumhanya manheru?

Zvisinei, mhuka yemunhu mumwe nomumwe ndeyeumwe uye izvo zvinokodzera mumwe hazvikwanise kukodzera mumwe. Kana kukurumidza kumutswa kwauri kwakafanana nekufa, runza manheru, kunze sezvo zvidzidzo zvakawanda zvave zvaratidza, panguva ino iyo yakawanda inobvira inobereka yehupenyu inosvika, kureva, munhu anogona kupedza simba rake rekuchengetedza kwenguva refu. Kana iwe unofarira manheru manheru zviri nani kumhanyira kuti uremerwe uremu, saka yakakodzera kubva pa17.00 kusvika 18.00 maawa.

Zvisinei, kana chinangwa chako kuti uwane hutundu huzhinji, saka usaenda kunomhanya kwemaawa maviri usati wasvika pakudzidzira mumitambo. Zviri nani kuzviita mushure memaawa maviri nemaviri kusvika maawa matatu, apo mutumbi uchadzorera dope re glycogen. Izvi zvinogona kuwanikwa kuburikidza nekudya kwakakodzera uye kushandiswa kwezvimwe zvinowedzera.