Kushanda nesimba ndiyo nzvimbo yakakurumbira zvikuru pakati pevakadzikadzi hafu yevanhu, nokuti inobatsira kuderedza uremu nekuramba yakakosha. Iyi nhungamiro ine zvikamu zvishoma zvepasi, izvo zvinopesana mumitemo yekudzidziswa, saka pakati pevakadzi vemazera akasiyana, pilates inoda.
Chii chinonzi Pilates muFitness?
Zita remitambo iyi yemitambo yakasimuka nekuda kwemuumbi wayo Joseph Pilates. Pakutanga, mutyairi akaisa chinangwa chekugadzira maitiro ezvidzidzo izvo zvingabatsira kusimbisa musuru hwemashure uye musana. Pilates inhengo yakanaka ye gymnastics inobatsira kuti ibudirire kurasikirwa nemapiritsi akawanda. Munguva dzekudzidzira, misumbu yakadzika inobatanidzwa mubasa, iro rinowanzoramba risingabatanidzi.
Kuti unzwisise Pilates - chii ichocho, zvakakosha kuziva kuti pane mitatu mikuru mikuru yehutungamiri. Kune vanotanga, maitiro anoshandiswa pasi akafanirwa, uye zvakasiyana-siyana zvakaoma kunzwisisa zvinosanganisira kushandiswa kwemichina yekuwedzera. Vashandi vanogona kudzidzira simulator chaiyo. Pilates ine mitemo yakawanda inokosha: kuruvara, kufema kwakakodzera, kufungisisa, kutendeseka, kururamisa, kutaridzika, kutarisa musimba uye nguva dzose.
Ndeupi musiyano pakati pePilates naJoga?
Vakadzi vakawanda vanofananidza kuenzanisa pakusarudza mitambo yakakodzera yemitambo. Yoga inzira yekuvandudza muviri kuburikidza nekusimba mune zvemweya uye kugadzikana kwepfungwa. Iro rudzi rwekudzidzisa kwefilosofi uye dzechitendero, uye kwete kungorema kwezvidzidzo, munyaya yepilates. Kusarudza zvinonzi pilates kana yoga zviri nani, zvakakosha kuziva kuti munharaunda yekutanga mukurovedza unoshandisa zvigadzirwa zvinowedzera, uye muchipiri - kwete. Imwe misiyano ndeye kushandiswa kwezvinhu zvakasiyana-siyana zvisingawirirane.
Pilates yakanaka
Kuzivikanwa kwepilates kunokonzerwa nemubatsiro mukuru uyo munhu anogamuchira pakudzidziswa nguva dzose. Sezvo dambudziko racho raive rakarongedzerwa kumashure, iro rakakosha zvikuru nderokuvandudza kutsungirira uye kubvisa marwadzo munzvimbo ino. Kudzidzira kwakakosha kunobatsira pakuvandudza kukwana kwemuviri. Pilates, iyo inobatsira vakadzi inobatana nekuvandudzwa kwekushandura, asi zvose nekuda kwekuti misumbu inononoka uye inotambanudza, kuva nesimba.
Kudzidzira kunatsiridza huwandu hwemasimba kuburikidza nekuvaka simba mukati. Nguva dzose kurovedzwa kunobatsira zvikuru pane hutano, zvichibatsira kusimbisa hutachiona. Kuramba uchiziva, Pilates - chii ichocho, zvakakosha kutaura kuti kudzidziswa kwakadaro kunokusimbisa uropi, kunovandudza basa rekufema uye kunopa hutano hweganda, sezvo kupararira kwomweya mumuviri kuchivandudza. Izvo zvinobatsira kugadzirisa chirwere uye chirwere chetsitsi.
Pilates vifaa
Kuti uite mamwe maitiro muPirates, zvinoshandiswa zvinoshandiswa zvinoshandiswa, somuenzaniso, bhora, cylinder, ringani nevamwe. Mukuwedzera, kune masimulator chaiwo anobatsira kuwana zvibereko zvakanaka kubva pakudzidziswa. Kana munhu achiita Pilates pamba, anogona kuatenga kuti vashandise kumba. Zvikamu zviviri zvinoshandiswa zvikuru:
- Reformer simulator . Icho chigadziko chemapuranga chine simbi yesimbi uye zvinhu zvinofamba. Mutoro unopiwa nematsime, anoita kuti kufamba kuome. Kunewo mamwe maitiro akaoma akavakirwa nezvinhu zvakare.
- Simulator Allegro . Izvo zvakagadzirwa zvakafanana neshanduro yapfuura, asi haina chimiro chematanda, saka chimiro hachigadziriswa, asi chinosunungura, izvo zvinoita kuti zvive zvakaoma kuita zvidzidzo.
Pilates mat
Pamusoro pekudzidzira kwakawanda, unofanirwa kuva nemitambo yekuzvidzivirira kana chikwata, sezvo kurovedzwa pane nheyo yakasimba kunogona kukuvadza. Paunenge uchitenga, funga kuti inofanira kunge yakanyatsonaka kuti usasvetuka uye usingaiti. Gymnastics Pilates inosanganisira kushandiswa kwemafuro akareba anenge masendimita 180. Muzviitiko zvizhinji, zvakagadzirwa nePVC zvinhu.
Pilates platen
Kune makirasi eboka uye munhu mumwe nomumwe, chimiro chakakosha chep physiotherapeutic chinoshandiswa, chine chimiro chegurinda, uyewo chinonzi roll. Iyo yakareba ye-roller iri 90-150 cm, uye iyo yakareba ndeye 10-15 cm. Iyi mini-simulator inobudirira nekuda kwekuti rubatsiro haruna kugadziriswa, uye izvi zvinoda mamwe maitiro ekuchengetedza kuenzana.
Mupumburu wePilates unogadzira musimba wemagetsi uye "masvikiro" akafa mushure mokushanda, izvo zvinobatsira kutambanudza musana, kubvisa kunetseka. Iyo cylinder inoshandiswa kugadzira zviduku zviduku zvemakumbo uye mutsara. Kudzidzira nguva dzose kunoita kuti zvibvirire kubvisa uremu hunorema, kuvandudza kusunungurwa kwomuviri, kuwedzera kukwanisa kuramba uchienzanisa uye kuwedzera kuchinja. Shandisa pamapirates uye semi-cylinders, iyo inobatsira vanotanga kudzidza kudzidza zvidzidzo zvemitambo iyi yemitambo.
The Pilates Ring
Kune zviito zvekushandisa iyo rin'i inoshandiswa, iyo ine uwandu hwemasendimita 38 cm uye ine zvakakosha. Izvo zvinokurudzira, izvo zvinoita kuti iwe ushandise kugadzirisa. Rin'i rinogadzirwa nemapurasitiki, izvo zviri chiedza uye zvinogara kwenguva refu. Pano pane midziyo uye mapuranga anokosha, ayo anokwanisa kuita maitiro akasiyana-siyana. Kudzidziswa kwePilates kunoshandiswa uchishandisa rinyo risina simba, iro rinotarisirwa kudzidzisa maoko.
Pilates Ball
Kuti udzidzise, unogona kushandisa zvose zviduku nehombe. Kana uchitenga mini, zvakakosha kufunga kuti inofanira kufanana nyore nyore muruoko, uye fitball inosarudzwa zvichienderana nekukura uye panzvimbo yakagara mumabvi akadzikama inofanira kunge yakarurama. Power Pilates inoreva kushandiswa kweimwe mutoro, saka tora bhora rakasimba re polyvinyl chloride. Nekubatsira kwebhola panguva yekurovedza muviri, unogona kutunura musana. Pamusana pekudiwa kwekuchengetedza hutsika, zvinoitika zvekudzidzisa zvinowedzera.
Pilates - chidimbu chezvidzidzo
Kuti uwane zvakataurwa zvinorehwa uye kuderedza dambudziko rekukuvadzwa, zvakakosha kuongorora mitemo yekutanga yekudzidziswa. Zvose zvinofanirwa kuitwa zvinofanira kuitwa zvishoma nezvishoma uye zvakanyatsotarisa pane nzira yakarurama. Kutakura Pilates maitiro kunokosha kuti unzwe misumbu inoshanda. Nekukosha kwekufema kwakanaka, iyo inofanira kubva kubva mudumbu, kwete chifukidzo. Chimwe nechimwe chinenge chakakosha kugadzirisa 8-10 maitiro ekufema, apo imwe yepakati inenge yakadzika kufema uye kufanana kumwechete. Pamberi pemakumbo makuru, ita ushamwari-up.
Pilates yokurema kurasikirwa
Kushanda muviri nguva dzose kunobatsira kuderedza uremu nekuda kwezviito zvinoverengeka zvinobatsira, somuenzaniso, kufema kwakadzika kunobatsira kukurumidza kushandiswa kwemasabolism. Kubudirira kwemasumbu kunotungamirira pakupisa zvishoma nezvishoma kwemafuta. Kuti unzwisise kuti chii chinonzi Pilates, uye chinoshandiswa sei nekuderedza uremu, zvakakosha kutaura nezvekuti kurovedza muviri nguva dzose kunowedzera kudya, kunovandudza kuponeswa kwomuviri uye kunobatsira kushambidza muviri wehuwandu hwemvura uye chepfu.
- Nhema pamusana wako uye tambanudza maoko ako. Panguva imwe chete, simudza chikamu chepamusoro chemuviri nemakumbo. Maoko anongedzera kumusoro kuitira kuti ave akafanana nechomukati. Muviri unofanira kuumba kona yakarurama.
- Kune avo vanofarira kuti chii icho icho Pirates, uye chii chinoratidzwa kuita kuti uremerwe uremu, zvinotevera zvinokurudzirwa: tora kusimbiswa kwenhema, uye kusimbiswa kunofanira kuva pamakumbo, izvo zvinofanira kunge zviri pasi pemapfudzi. Muviri unofanira kuomeswa uye kutambanudzwa kuti uve wakarurama. Nokuda kwezvinetso, iwe unogona kusimudza gumbo rimwe.
- Mira pamativi mana, maoko pamafudzi. Tevera mutungamiri wegumbo, wakakotama pamabvi, kumusoro. Zvakakosha kuchengetedza muviri wemuviri uye kwete kutamba. Ita kumativi ose maviri.
Pilates for the spine
Zvinenge zvidzidzo zvose zvemashure zvinowanikwa muhugaro kana kuti panzvimbo dzechema, izvo zvinoderedza mutoro pamusana. Iyi nzira inotarirwa kukudziridza corset musimusi iyo inobata musana mumamiriro akakodzera uye ichidzivirira. Kururamisa kuurayiwa maitiro kunowedzera kupararira kweropa mumasumbu uye intervertebral disks. Kuti unzwisise zvakakwana zvakaitwa naPirate - zvinorevei, zvakakosha kuziva kuti kutora hakungogadzirisisi chete kumashure, asiwo kunatsiridza mamiriro emuviri wose, zvichibatsira kurasika.
- Gara pasi, tambanudza makumbo ako mberi, uchivaisa zvishoma. Maoko anotambanudza pamberi pako, achizvichengeta pamapfudzi. Vafudzi vanofanira kuve vakasununguka, uye kumashure kunofanira kuva kunyange. Tora kufema, uye pamusoro pemhepo inoputika yakamira mberi, ichikomberedza musana. Tora mumwe kufema uye paunenge uchizorora udzoke kuPI.
- Pilates gymnastics inosanganisirawo basa rakadaro rakanaka kumusana: kugara pasi, kuomesa mapafu emapichu kusvika kumugwagwa. Maoko anotambanudza pamberi pako oasimudza nemakumbo ako, chifuva nemusoro. Pasina kubata mweya wako, simudza uye udzikise zvimedu zvakasiyana nemaoko nemakumbo, kutevedzera kushambira.
- Nhema pamudumbu mako, uchidonha huma yako pachigamba. Bhenama mabvi ako, tora maoko ako zvakare uye ubatisise nemakumbo. Dhonza zvitsitsinho kusvika pamabvi kuti utambanudze mabvi. Inhale, simudza mahudyu nebhokisi, caving in the back back. Pakuzorora, shingairira tsoka kumativi akasiyana kubva pamaoko, nokudaro kuumba mushutuku. Ita shanduko yekufamba.
Pilates - zvinopesana
Kunyangwe izvi zvinorayirirwa zvehutano zvinofungidzirwa kunge zvisingatauri, uye zvine zvinopesana. Usaita nehutano uye hutachiona hwehutachiona, hunofambidzana nefivha. Kutevedza muviri kunopikiswa kune vanhu vane zviremara, kuputsika uye kuora mwoyo / sprains. Pilates inopesana mu scoliosis, chechitatu-degree flatfoot uye kukuvara kwemapapiro. Zvinopesana nemukana wekubuda ropa uye chirwere chepfungwa.