Mapuroteni, squirrels uye zvakare zvakare magirwe! Ichi ndicho chikamu chikuru chekudya kwako, kana iwe uchida kuwana hutundu huzhinji. Zvichida, iwe unotoziva kuti mapuroteni ndiwo rudzi rwekuvakwa kwemasimba, uye kunze kwavo hapana anovaka muviri anogona kuita kunze. Kudiwa kwevanhu vakuru vanoita mapuroteni kunenge 0.75-1 g pa kg yehutemi hwezuva nezuva. Kune vatambi kana vanhu vanoita zvekuita mumitambo, zvinodikanwa zveprotheni zvinowedzera kusvika 2-2.5 g pa kg yehutemi hwezuva nezuva.
Ngatiti iwe unorema makirogiramu 60, saka unoda anenge 120 gramu eprotini pazuva. Muna 100 g yemombe inenge ine 18 g yezvinhu zvinoda. Iwe unokwanisa kudya mukati mezuva rinenge 1 kg ye nyama pamwe nemimwe michina inopa yakawanda yemakhahydrates? Panyama, zvichida, ichagadzirisa, pano chete yakatambanudzirwa mudumbu uye ine chiuno chakasimba - pfungwa dzisingabvumirwi. Ndicho chikonzero nyanzvi dzakagadzirisa mitambo yezvokudya zvekukura kwemasumbu, iyo inosanganiswa nekurovedzwa ichakubvumira kuti iwe nokukurumidza upiwe mugumisiro unoda.
Nzira yekutora mitambo yekudya?
Purotini (protein) cocktail inofanira kunwa doro pakarepo mushure mekudzidziswa kana mukati meawa inotevera. Iyi ndiyo nguva chaiyo apo maitirwo emamino acid anokosha ave apera simba, uye muviri unoda simba kuti uwanezve uye mukana wekuwedzera mberi. Kugamuchira zvemitambo kudya kunogonawo kuitika mangwanani, nguva isati yasvika uye panguva yekudya. Imwe nguva yakakodzera yakanonoka usiku kuti uve nechokwadi chose kuti hausi kuzosiya muviri wako kune zvakawanda pane zvaunoda nguva pasina michina.
Zvinonyanya kukosha: mitambo yezvokudya zvekuwedzera kuwanda haisi iyo inokonzera mapuroteni, asi kungowedzera kuwedzerwa kwakakwana kwezvokudya, saka usakanganwa nezvezvakanaka zvekudya.
Mitambo yezvokudya zvevakatanga
Usakurumidza kuita shefu miti yakaisvonaka nemafanana emhando pamavara. Kana iwe ukateerera kutengeserana, iwe unogona kufunga kuti kutenga boka remashiripiti emashiripiti nemaboules zvinogona kutendeuka kushaya bhisikiini kwevhiki pasina kubuda pamubhedha.
Kutanga, shandisa ruzivo pamusoro pevakagadziri vakasiyana, usatenga mitambo yezvokudya zvemasumbu, iyo inotengeswa mumakirini ako ekufananidzira. Zvinokwanisika kuti kune chibvumirano pakati pemuparidzi uye vatungamiri, saka haugone kuverenga pane zvinangwa mazano. Ndeipi mitambo yezvokudya yakakosha iwe unogona kutaurira pazvikwata zvakasiyana-siyana, mapoka mumagariro evanhu, nezvimwewo. Kunyange zvakadaro, kune vanhu vakawanda vasingafariri mukuwana, vane vavariro dzemagariro.
Mukuwedzera kune zvose zvinozivikanwa zveproteine cocktails, unogona kuwedzera pane kudya kwako creatine, carnitine, glutamine, arginine nezvimwe zvinokonzera zvinogona kuvandudza kushanda kwako. Anokuyeuchidza zvishoma zvidzidzo zvemakemikari, muchikamu saizvozvo. Asi iwe unoda kuwedzera izvi zvose pane zvokudya zvako zvishoma nezvishoma, uchinyatsodzidza unhu hwechibereko nekufungisisa zvakanyatsofunga kana uchida.
Mitambo yezvokudya
Kushandiswa kwemitambo yezvokudya kunoratidzika pachena, muviri wako uchagamuchira zvinhu zvose zvinodiwa pakuvandudza nekudzoka mushure mokudzidziswa kwakasimba munguva pfupi. Apo purogiramu yako haisi yepamusoro yakagadzirirwa yebasa pamwe neimba, uye simba rekushandisa rinowedzera zvakanyanya, risina zvimwe zvinowedzera zvakaoma zvikuru kuita. Uye iwe unofanirwa kugara uzere nesimba, uchifara uye mune mafungiro akanaka, nokuti kuwedzera kune zvekuita maitiro ane zvimwe zvikamu zvehupenyu zvaunoda simba.
Nokudaro, pasina kunyanyisa, tanga kupa muviri muviri unowedzera mushonga wemapurotini uye zvimwe zvikamu, uye iwe uchaona kuti muviri wako wakatanga kuchinja nokukurumidza, uye iwe uri kuwedzera kuchitaridziro chakakosha chemufananidzo wakanaka wemitambo.