Mishonga inobatsira kumwoyo

Gore negore nhamba yevanhu vane matambudziko emwoyo inowedzera. Kuti udzivise zvirwere zvakadaro, zvinokurudzirwa kuisa mukudya kwako kudya kwakanaka kune mwoyo.

Scientific experiment

Masayendisiti akaratidza kuti kudya, uko kunosanganisira quercetin, kunobatsira kuderedza ngozi yezvinetso nehutano hwemwoyo. Izvi zvinosanganisira anyezi, waini namaapuro. Mukuwedzera, omega-3 fatty acids inokanganisa basa remwoyo, iyo inoderedza cholesterol yepamusoro uye inovandudza hutachiona hwehurumende. Vakawanda vavo vari muhove.

Ndezvipi zvokudya zvakakosha kumwoyo nemidziyo yeropa?

Kuti kuderedze njodzi yekudziridza zvirwere nekuvandudza moyo wemabasa, zvinokurudzirwa kuti iwe unosanganisira mukudya kwako zvokudya zvakadaro:

1. Zvokudya zvekudya . Inosanganisira potassium uye omega-3, uyewo fiber, iyo inobatsira kuderedza cholesterol muropa uye kuvandudza mamiriro emidziyo yeropa. Izvo zvakakosha kusarudza goro rekukuya.
2. Sarimoni uye saumoni . Zvokudya izvi zvine utano hwemwoyo uye zvinobatsira kurongedza kushungurudzwa, zvakakwana kudya zvokudya zvitatu chete pavhiki. Nokugara uchishandisa salmon, ropa coagulability inogona kuvandudzwa uye njodzi yekurwisa mwoyo inogona kuderedzwa.
3. Citrus zvibereko . Muzvinhu izvi zvinoshandiswa zvikuru pamwoyo zvine ascorbic acid, iyo inosimbisa masvingo emidziyo yeropa, inoderedza huwandu hwe "bad" cholesterol uye njodzi yekukudzivirira hutachiona. Zvisizvo zvakakosha kugovera maropefruit umo glycosides, nenzira inobatsira basa remoyo, uyewo mavitamini P, izvo zvinoita kuti kuwedzerwa kwemidziyo, kuvepo.
4. Kuchengetedza . Ichi chibereko hachigoni kushandiswa pamwoyo, sezvo inobatsira kuderedza huwandu hwe "bad" cholesterol. Kune ma enzymes mune chigadzirwa ichi chinokurudzira kushandiswa nokukurumidza kwe carotenoids, iyo inobatsirawo pane basa remoyo.
5. Pomegranate . Pane zvinhu mumuchero uyu unovandudza kupararira kweropa uye kuita kuti ropa rigadzirwe, uyewo vanoderedza muzinga weku cholesterol muropa.
6. Olive mafuta . Iyo yakabatanidzwa zvakakodzera mumhando yezvishandiso zvinobatsira kumabasa emwoyo, sezvo ine nhamba yakawanda yemafuta anonzi monounsaturated, ayo anonyatsopikisa cholesterol plaques uye nokudaro anodzivisa kuvhara kwemitsipa yeropa. Izvo zvinhu zvine mafuta akave akaiswa pasi zvishoma.
7. Nuts . Masayendisiti muBritain ave akaratidza kuti pistachios inobatsira zvikuru basa remwoyo yevasimba, sezvo ine chinhu chinoshusha zvakanaka cholesterol metabolism mumuviri. Mamwe marimu anoshandawo, sezvo ane omega-3.
8. Zviyo . Izvi zvinobatsira basa remoyo, nokuti rine zvinhu zvinopesana nezvinokonzera zvakanyanya kuderedza ngozi yepfungwa yemwoyo. Somuenzaniso, mu blueberries uye mazambiringa, uye, naizvozvo, muwaini, pane antioxidant iyo inokwanisa kukonzera cholesterol metabolism mumuviri.

Mazano anobatsira

Zvakakosha kuziva kuti chii chakanaka pamwoyo, asiwo kuti ungashandisa sei zvikafu izvi. Kuti uwane simba guru, unofanira kuchengeta mitemo:

1. Kunyatsobvisa kubva pane zvekudya zvako nezvokuchengetedza.
2. Sarudza zvinhu zvakasikwa zvakasikwa uye chete kubva kune vatengesi vanovimba.
3. Kubika zvakakosha zvekudya kwemoyo kunofanirwa kupiswa, kubikwa kana kudzimwa.
4. Rega kubva pane zvinoshandiswa kana kushandiswa kusvika pane zvishoma zvishoma munyu uye shuga.
5. Kuteerera kune zvinovaka muviri zvakakwana uye ikozvino muviri nguva dzose.