Vanhu vazhinji vaisagona kunzwa chero chinhu pamusoro pemigumisiro yenzvimbo iyo pavanenge vachirasikirwa, asi vanowedzera pamwe nayo kakawanda, apo mushure memavhiki mashomanana mushure mekutanga kwezvokudya mutoro unorema sekunge wakafa uye unorega kuderera. Izwi rimwechete rinowanzoshandiswa munyaya iyo pasina hufambiro mukudzidziswa. Nezvinoenderana uye chii chingaitwa munyaya ino, ichaudzwa munyaya ino.
Nharaunda yacho inouya rini?
Kune zvikonzero zvakasiyana-siyana zvekutanga mamiriro ezvinhu akadaro, pano ndeaya:
- Kudya zvakanyanya, kupa shanduro zuva nezuva pasi pe1800-2000 kcal. Izvi zvinoshanda kune avo vanodya vasingapfuuri 0,5 gramu eprotheni pa 1 kg yehuremu uye 40 g emafuta pazuva. Izvi zvinowanzova chivi chevane mono-kudya .
- Kudzidzisa kunotyisa pasina kuwedzera mutoro uye nguva yemakirasi.
- Kukanganisa mune sarudzo yakasarudzwa yezvokudya, kubhururuka kwekudzidzisa, nezvimwewo.
Vaya vanofarira kuti inguva yechipatara inoguma kwenguva yakareba sei, unogona kupindura kuti izvi zvichange zvichienderana nezvimwe zviito zvekuderera. Mushure mezvose, chikonzero chaicho chechiitiko ichi ndechekuti muviri unongoshandiswa kuchinja kune mamiriro ekunze, unoenderana nawo, uye nguva yakareba sei mugwagwa pamusoro pokurasikirwa uchatarirwa nemitemo inotevera. Kana munhu akasiya kudzidzira uye anotanga kubvuma zvikanganiso mune zvinovaka muviri, uremu huchakurumidza kuwedzera. Uye kana iwe uchitevera imwe nzira, iwe unogona kutakura uremu kubva kune vakafa pane imwe nguva shoma pasi.
Nzira yekukunda sei migumisiro yenzvimbo yacho?
Nzira iri nyore ndeyokutya uye haishanduki chero chinhu muzvokudya zvinojairika. Sekusarudza, kuronga zuva rekutsanya uye ramba uchibatisisa kune simba rakadaro, kubvisa muviri kanomwe pavhiki. Gara purotini kudya, kuronga kusunungura miriwo nemichero, uye zvakasiyana. Iwe haugone kuita zvigadziriswa kune zvinodyiwa, asi uwedzere motokari yekuita. Wedzera huwandu hwemaitiro uye kudzokorora, shandura mapeji maviri evanhu vanowanzoita cardio pamwe nenguva. Chinhu chikuru ndechokuwedzera kushandiswa kwesimba kwechimiro, nekudaro nekukurumidza kushandiswa kwemasabolism.
Imwe nzira ndeyokuderedza mararamiro ako ehupenyu nemazuva ekugeza. Kushanyira bhadha zviri nani pashure pokudzidziswa, uye kana pasina kukwanisa kwakadai, saka bvisa kushambidza. Mamiriro ekushisa akakwirira anowedzera kudiwa kwemuviri weakisijeni nemuviri, uye inotanga kudya mamwe makoriyori. Zvakanaka, avo vanofarira zvekuita kana chiitiko chegwagwa, kana muviri wakadzidziswa "kufa" uye panguva imwechete inotarirwa kudya kwakanyanyisa, zvinokurudzirwa kutanga kutanga kudya zvakanyanyisa uye kuti uite zvinofadza.