Kudzidziswa nekunakisa ndiyo nzira yakakwana yevanhu vanoda kuurasikirwa. Chidzidzo chinovakirwa pakuita maitiro kunze kwekuzorora, izvo zvinokubvumira kuti uve nemigumisiro yakanaka. Kudzidziswa kwakakodzera kunopiwa kune vose vanotya uye vanomhanya.
Supersets ye mafuta inopisa kudzidziswa naEkaterina Buida
Mumwe mudzidzisi anoziva muviri akadzidzira akapa ruzivo rwakasiyana-siyana, achibatsira kurarama nemutoro unorema. Unofanirwa kuita katatu pavhiki. Tanga nekudziya-up, uye kuguma ne-hitch. Ita zvitanhatu. Ita ne timer, nokuti basa roga roga rinoitwa kweminiti. Kana kuneta kwakasimba kwakanzwika mukati memusangano, zviri nani kutora nguva.
Ngatitange nehuya hunopisa, hunosanganiswa muchirongwa chekudzidzisa masimba ekurasikirwa. Ita mitambo, kutendeuka uye kutenderera kwemusoro. Ita miviri yakasimba nemapfudzi ako kumashure nekunze, akabata maoko ako pasi, uye ipapo, azvitsaurire. Uyewo razmonite joo joints, maoko, chifuva. Ita kufamba kwehudyu kutanga kusvika kumativi, uye ipapo, mudenderedzwa. Itai mitambo kumativi uye diagonally. Kufamba panzvimbo yacho nemupumburu kubva kumakona kusvika kutsoka dzakakwana. Kuti udzidzire mabvi, ita zvinotenderera, uchiita kuti kusimbiswa nemaoko avo. Ita mamakumbo ako akareba kupfuura mapepa ako uye mupumburu kubva kune rumwe rutivi. Pedzisa basa rakadzika nematope akadzika kuti udzore kufema.
Kudzidzira kwemasimba makuru mukudzidzira-mafuta anodzidzisa muviri wose:
- Mira zvakasimba uye utambanudza maoko ako kumativi, kutendeudzira maoko ako. Vatorei zvakare, vachibatanidza mapepa emafudzi.
- Isa maoko ako pasi, kutendesa zvanza zvako kumashure. Ita mahi, sokunge iwe unodzvinyirira gore. Vafudzi vanofanira kuiswa shure.
- Tora maoko ako kumashure kusvika pazvinenge zvichiita uye uite flips kumashure kwako.
- Ita pfuti-ups, zvichienderana nekusimudza rimwe kana rumwe ruvoko. Kana zvakaoma kukwira kumashure kubva pamabvi.
- Mushure mekuita basa iri mukurovedza maitiro ekuti musikana anokurudzirwa kuita kutambanudza maoko.
- Ita pasi, uchitarisa pamakumbo uye mberi. Unosvetuka nerutsoka rwako, uchidonha rutsoka rwako uchifamba uchikwira uye uchicheka, kutanga. Zvino ita mahi nekufambisa rutsoka kune rumwe rutivi.
- Unofamba netsoka rakatambanudzwa, uye ipapo, nekupfupiswa. Mushure mekuita basa iri, tambanudza uye dzokorora zvinhu zvose kune rimwe jumbo.
- Nhema parutivi rwako, kutenderera chikamu chekumusoro chemuviri kuchipfuva chaiva pasi, uye kusimbiswa kwaiva pamusoro pepamberi. Ita shanduro nepamusoro wako.
- Dzokera kumativi ako, uchinge wakamira pavhu nechokusimudza chemukati wako wezasi. Bhenha gumbo repamusoro mumabvi uye ita kuti ridzoke.
- Gara pajoko rako uye uite nhunzi dziri nechepamusoro.
- Chengetedza gumbo rako mberi kuitira kuti rive rakananga kumunhu. Simbisa rutsoka rwako pachako. Simudza gumbo rako rinenge madigiri makumi matatu. Ita zvese uye dzokorora zvose kune rumwe rutivi.
- Isa pasi pamusana wako, uye simudza makumbo ako kuitira kuti pane kona yakarurama pakati pavo uye pasi. Tsoka dzinofanira kuderedzwa. Vadzidzise, uye ipapo, uvaunganidze pamwechete.
- Gara parutivi rwako uye ugare pasi pasi nechemberi kwemaoko ako pasi. Isa rumwe rutivi pamberi pako pedyo nechiuno. Mutsika wepamusoro unokotama pamabvi, uye pasi - kuita mahi. Izvo sock inofanira kutambanudzwa.
- Gara pamusana wako, uchengete tsoka dzako dzichitaridzika pasi, apo tsoka dzinofanira kudurwa. Ita kubereka nekusanganiswa kwemakumbo kunze kwekuputira mumabvi. Mushure maizvozvo, ita basa rinotambanudza.
- Tambanudza makumbo ako nemaoko, uye zvino, uvasimudze pasi pekutengesa, ndiko kuti, isa ruoko rwako kune rumwe rutivi.
- Simudza maoko maviri nemakumbo maviri panguva imwe chete.
- Gara pasi, tarisa pamaoko anoisa kumashure kwako. Simukai pamwe chete musimudze muviri uye pfugama makumbo akotama pamabvi.
- Ita bhodhi yekare, uye ipapo, tambanudza maronda.
- Gara pamusana wako, kupfugama namabvi ako. Simudza mapepa kuitira kuti muviri wakananga, uye uite pasi, asi usabata pasi. Zvino isa tsoka dzako pane zvitsitsinho uye ita basa rimwechete. Kurera mapirasi kumusoro, bend socks kumativi.
- Isa rutsoka rumwe pamabvi erimwe gumbo. Kurera mapirasi kumusoro, ruramisa gumbo.
- Pasina kuchinja nzvimbo yekutanga, simudza mapirasi kumusoro uye uite zvinenge zvichisvibiswa. Pedzisa nekutambanudza.