Hapana hupombwe hwakadaro iyo munhu aisagona kuzvibata pachake. Kuti ubatsire kuvandudza hutano hwako, kurwisa zvirwere zvemuviri, izvo mukadzi anotora makore akawanda, kudzorera vivacity uye kuva mararamiro ane hutano kumudzimai wese anobatsira yoga.
Yoga inobatanidza pachayo uye sezvikamu zvekudzidzira, nekudya kwakakodzera, kutengesa muviri nekuchenesa kwayo, uye dzimwe nzira dzakawanda dzekuporesa. Yoga ichakubatsira kukunda zvirwere zvepfungwa uye kubvisa zvinokonzera.
Kunyanya kusakanganiswa ndeye kubatsirwa kwe yoga kuvakadzi vari munyika yanhasi vanogara mukudzvinyirira nguva dzose, nokuti shoko rokuti "yoga" chaizvoizvo rinoreva "kushamwaridzana", "kushamwaridzana." Iko inokubvumira kuti uwane hukama hwemuviri nemweya. Kuti kubatsire yegaga kune vakadzi vakatsanangurwa Gita Iyengar mubhuku rake rakakurumbira "Yoga - pearl yevakadzi." Bhuku rino richabatsira kune vatangisi.
Sei yoga inobatsira vakadzi?
- kusimbisa utano nekudzivirira;
- muviri unatswa;
- kunowedzera hutano hwepfungwa, kunowedzera kusagadzikana kunetseka
- kusimbisa mitsipa, kusimbisa kufamba pamwe chete.
Yoga yevakadzi kuti vatange
Gwaro rinotonga makirasi:
- Imba yacho inofanira kugara iine purogiramu. Kana mamiriro okunze achibvumira, zviri nani kudzidzira mumugwagwa;
- chisarudzo chinopiwa kuzvipfeko zve nyore uye zvisingaregi kushandiswa kwezvinhu zvakasikwa;
- kuti uite mangwanani. Kana pasina mukana iwoyo, zvino ita makirasi paunenge wakasununguka, ingova nechokwadi chekuzviita pane chisina chinhu mudumbu, kunyanya maawa matatu mushure mekudya kwekupedzisira;
- zvidzidzo zvinofanira kuitika pamateti kana mubati mumwechete. Hazvina kumbogara pabhedha;
- Izvo zvinodiwa kune vatangisekutanga kuti vabatanidzwe pasi pekutungamirirwa nemudzidzisi ane unyanzvi - muboka kana mumwe nomumwe;
- mutoro unoda kuwedzerwa zvishoma nezvishoma (ita maitiro maererano nezera, kukura mumuviri uye simba remuviri);
- Makirasi anofanira kuitika nenzira yakasimba yekuenzanisa kwekudzivirira nekudzikama kwemisungo. Izvo zvakaoma zvekudzidzira zvinogona kuitirwa kwauri nemudzidzisi ane ruzivo;
- kushandiswa kwemasimba uye maitiro anosimba. Kwekuvandudzika mumagetsi;
- zvakakosha kusunungura mishonga isingabatanidzwi muitiro;
- shingairira pfungwa dzako pamanzwiro mumuviri wose, muzvikamu zvaro zvakasiyana;
- zvinotenderwa kufema.
Yoga yevakadzi: Kuedza
Izvo zvakaoma zvekuita maitiro zvinofanira kuva nezvikamu zvitatu:
- Zvinotenderwa chikamu - kushambidzika-up. Muchidimbu chinopisa-shanduka, maitiro anosimba uye kumira kunoita kunoitwa.
- Zvadaro tinoenda kune zvinowanikwa munzvimbo yakagara, uye pane iyi nzvimbo yekufema maitiro, self-massage, kurugare kunowanzoitwa.
- Kuti apedzise zvidzidzo zvaunoda zviitiko, wakaitwa munzvimbo yakatarisa, kuchinjwa kunokonzera, kupikisa nekuzorora kwakakwana.
Mamwe maitiro e yoga kuvakadzi
Taoist yoga kuvakadzi ichave yakakosha, nokuti iyi ndiyo dzidziso yorunako, kunyarara, kufanana naMwari. Makirasi akadai egaga anobva pakupararira kwesimba mumunhu, kuzvishambadzira kwezviviri zvemukati kuitira kusimbisa kwavo, uyewo pamashandiro ekubatana. Kuita muviri muviri kunononoka, kudzidzira kunoitwa kana kugara kana kurara pasi. Iyi nzira inokubvumira kwete kungoita chete pamuviri, asiwo kuti udzikinure.
Kundalini yoga kuvakadzi ndiyo nzira yemazuva ano, yakagadzirirwa kurwisana nokuneta, kushushikana. Kundalini inoshandurwa se "yakapetwa nenzira yeyoka". Zvinotendwa kuti simba rekugayini riri pasi pepamusoro. Uye chinangwa chemakirasi ndechekuti "kumutsa nyoka", kuti iwedzere simba rekugatalini kumusoro kwemutsana, kuratidzira kukwanisa kwekusika kwomunhu wacho.