Ndinofunga kuti munhu wose anoziva manzwiro aya anotyisa paunorara pamubhedha wako mushure mezuva rakaoma, iwe unotarisa denga uye kurota kwekubatwa nehope, asi uropi hunoramba zvachose kuporesa. Akanyanyogadziriswa nemashoko, zviitiko zvinofungidzirwa pfungwa, zvinopesana, zvichigadzira mhepo. Somugumisiro, mushure mokunge mava maawa mashomanana, rarai muhope uye zvakare musawana kukwana kwakakwana. Munhu wemazuva ano anongodzidza kuti azorore mumutsara iwoyo mukuru unochengetedza wehupenyu hwaanogara maari. Kana ukangodzidza kudzora mafungiro ako uye kudzidza kudzikama zvakakwana panguva yakakodzera uye urasire marara asingadiwi kubva pamusoro wako, iwe uchaita zvisarudzo zvakawanda, ramba uchifungisisa uye uchitarisa kunyange mumamiriro ezvinhu akaoma uye, pakupedzisira, uwane hope yakakwana uye unzwe uchifara zuva rose. Icho chishandiso cheiyo yoga-nidra. Inonziwo "kurota kwejogisi".
Nidra-yoga chikamu che pratyahara, nzira yaro ndeyokuregeresa zvachose maonero enyika yekunze (zvinonhuwira, manzwi, manzwiro). Nenguva iyo nzira inotora 30-60 maminitsi. Inofungidzirwa kuti awa rimwe rekuzorora zvakadzika kunogona kutora maawa mana ekurara kwepanyama. Nokudaro, iwe unogona kupedza nguva shomanana yekurara uye panguva imwechete usanzwa uchineta, ushingaira kurarama nematongerwe enyika.
Yoga Nidra inoratidzwawo kune avo vanotambura nekushushikana kusingaperi, kusagadzikana, kusagadzikana kusina kutsanangurwa, utsinye uye mamwe manzwiro akaipa. Iwe unogona kutora masimba ako ose pasi pesimba uye uwane kuenzanisa nekubatana. Zvechokwadi, nguva yokutanga chimwe chinhu chisingazobudiriri uye kudzidzira chichadiwa, asi zvakakwana dzimwe nguva kupa nguva yezvikoro izvi, uye iwe uchawana mhinduro yaunoda.
Yoga-nidra: zvidzidzo
Zvose zvaunoda kutanga makirasi nzvimbo inodziya uye yakanyarara. Gamuchirai pose ye shavasana: makumbo akangorambana zvishoma, maoko anotambanudzirwa pamwe nemuviri, mapindu anotenderedzwa kumusoro. Gara pasi sezvinonyanya kufanana nezvamunofanira kushandisa munzvimbo iyi, kwete kufamba, nguva yakawanda. Iva nechokwadi chokuti haunzwi uchidziya uye haufaniri kuzvifukidza nehombodo. Kunyatsosununguka, asi usakanganwa kuti haugone kurara. Misumbu chete yakasununguka, uye uropi hunotevera mweya, inotarisa mamiriro emuviri. Mentally, kubva kune imwe kona yemuviri wako kune imwe, tarisa kuti hakuna mhirizhonga kupi zvako.
Dzidza kuzviteerera iwe, shandura pfungwa kubva pane imwe nzvimbo kuenda kune imwe, uchitaridza kwenguva pfupi munzvimbo imwe, unzwe pane imwe nzvimbo: maziso, mabvi, chiuno, chiuno, mapepa, mapepa. Gadzirisa maziso emeso: miromo, masaya, huma, maziso, izvi zvose zvinongoramba zvisinganzwisisi kwatiri, basa rako nderokubvisa zvachose kukanganisa uku.
Zvingava zvakanaka kutarisa imwe yega yoga nidra kirasi yevatangi vekutanga kana kuwana vhidhiyo yevhidhiyo yekirasi muimba. Izvi zvichakubatsira iwe kuti unzwisise zviri nani chinangwa ichi.
Chimbofunga kuputika uye kuputika, kunyanya kuisa pfungwa pavari, kurega zvose manzwiro asina kufanira nemafungiro.
Yoga-nidra: mavara
Mushure mekunge mazadzikisa zvakakwana mumuviri, unogona kuenderera mberi kunzvimbo inotevera: kuona. Ichokwadi, iwe unotevedzera kurota, asi kana muchiroto tinenge tichiita
Kunyatsozvidzora mumafungiro ako, famba kubva pane izvo zviripo uye uzvigadzire iwe pachako. Mushure mechikamu chekurapa kwakadai, iwe uchanzwa wakadzikama, kuputika kwesimba idzva, chido chekusika nekuita. Maitiro e yoga nidra anogona kuitwa panguva ipi zvayo yakakodzera: mangwanani, masikati, asati avata. Chinhu chikuru ndechokuti nguva dzose uwane nguva yeizvi uye dzidza kuisa pfungwa, izvo pakutanga pakutanga pane zvakaoma, nokuti hatisati tambojaira kuzviteerera isu pachedu. Zvisinei, shure kwezvidzidzo zvishomanana iwe uchanzwa kuchinja kwekunaka.