Kana iwe uri wevateveri ve "zvinobatsira" kurasikirwa kwemazivi, umo pasina chikonzero chokupedza muviri wako nematambudziko mono-kudya, nemereny mitoro uye iwe unoziva kuti kuitira kubvisa kuwedzera kwemazuva, mazuva matatu ekutsanya haakwani, maitiro ekugoga yoga akakodzera kuti uwedzere kurasikirwa kwako. Tichazotaura pamusoro pezvinobatsira zve yoga nokuda kwekurasika kuora kwemazuva ano.
Nzira yekurasika uremu
Yoga inyanzvi yeAindia, kusanganisa kwete kungoita maitiro, kana kuti kunosanganisira - asanas, asiwo chirongwa chekuporesa - Ayurveda, pamwe nekudzidzisa kwayo mafilosofi. Nokudaro, munhu anofanirwa kutora yoga, kwete chete senzira yekuderedza uremu, asiwo semukana wokubvisa zvirwere zvakasiyana-siyana zvemajeni uye zvirwere zvisingaperi, pamwe nekudzivirira kukuru.
Yoga maitiro ekurasikirwa kwemazivi anoshanda, kutanga kune zvose, chido chako. Iwe uchakurumidza kuona kuti iwe wakatanga kudya zvishoma, kuva, panguva imwechete, zvakakwana zvakakwana. Maitiro ako emagetsi anowanzoitwa, muviri unosanganisira purogiramu yekuchenesa kubva kune "marara" akawedzerwa, uye pashure pemakirasi akawanda, iwe wakanyaradzwa zvikuru kuti chero zvokudya zvinokuvadza zvicharambwa nemwi nemaune.
Matambudziko
Yoga maitiro anoramba zvachose mutoro wepamusoro we cardio, zvose zvinodzidziswa zvinoitwa nenzira yakadzika, kana, nenzira yezvikanda, uko kufamba kumwe kunopinda kune imwe. Pasinei neizvi, mutoro waunowana pane zvakakwana, nokuti kunyatsoziva seasanas hakusi nyore.
Kupisa
Chinonyanya kukosha pakuita maitiro egaga ekurasikirwa kwemuviri, kana chero chii, ndiko kufema kwakanaka. Mu yoga, zvinorambidzwa zvachose kuchengetedza kufema kwako paunenge uchiita zvidzidzo. Kupisa kunofanira kuve kwakanyarara, uye pakarepo kana kupemha kwako kuchiputsika, zvakakosha kumisa basa racho. Chengetedza chikafu kusvikira iwe uchifema uchida.
Hatha Yoga
Chiito chinowanzojairika chekurema muviri ndicho hatha yoga. Funga nezvemaitiro ekudzidzira kubva hatha yoga. Muchiitiko ichi, hatisi kuita maitiro ekusimudzira, asi kuita dambudziko umo kufamba kwega kwega kunoyerera kune imwe. Kudzidzira kwakakosha nokuda kwekudzidzira kwemangwanani, sezvavanoita zvakafanana nekumuka kwekati.
- Nzvimbo yekutanga - akagara pasi, tinogara pamakumbo edu, takakotama pasi pedu, maoko edu akasununguka pamabvi edu. Tinovhara mavoko pachikwata chechipfuva mumudra, tinoisa maoko edu kumashure kwedu uye tinoderedza mazamu edu kumabvi edu. Isu tinovata muine pose yemwana.
- Zvishoma nezvishoma kukwira, zvichiita kuti wave uye wave. Maoko shure kwezvitsitsinho, kudzokera shure. Tinodzokera zvakare muine pose yemwana. Zvakare tinopfugama uye tigogara muchitini pose. Isu tinoita mhepo kubva ku coccyx zvichikwira, nekushandura kuve mumuromo wemwana.
- Tinodzokororazve zvakare kutenderera kwemutsana pamwe nekushandura kupinda mukati pose. Iye zvino isu takamira paminwe yedu, checcyx inowedzera kumusoro, maoko nemakumbo zvakanatswa. Musana wakadzika, mhepo yegomo. Tinotora kufema kwakadzika, kumira pamagunwe uye kuerera mukati memakati.
- Tinodzokorora katatu kati ine tsvina munzvimbo yakagara. Maoko anotambanudza mberi, tinosimudza tambo yakarurama, mabvi anokwana 90⁰ kubva pasi, rutsoka rworuboshwe rwakanatswa. Tinokwevera maoko edu kumatenga, kubatanidza zvanza zvemaoko kusvika kubhokisi uye panguva imwecheteyo kururamisa gumbo rekumusoro uye kusvika kumasokisi. Dzorerazve rutsoka rworudyi uye dzokera kune pose mwana. Tinodzokorora kuruboshwe rworuboshwe.
Isu tinopedza dambudziko iri mumusana wemwana.
Course Rules
- Kudzidzira kunoitwa pamatete mashoma.
- Kufuridzira chete nemhino yako, uye nzvimbo yacho inofanira kuva yakachena.
- Zvose zvinoshandiswa zvinowanikwa pane chisina chinhu chiri mudumbu.
- Kune vanotanga, zvidzidzo hazvifaniri kudarika maminitsi gumi nemashanu.
- Mushure mokunge uye mumwedzi, iri nyore kunonoka maitiro anoitwa