Mune zvimwe zvikamu zvakawanda zvekudya zvinodiwa nevanhu, vitamini B5 inzvimbo inokosha. Zvisinei, havasi vanhu vose vanoziva kwete chete basa iro rinoshandisa mumagadzirirwo emagetsi emuviri, asi kunyange izvo zvinowanzoita vitamini B5. Kunyangwe ruzivo rwakadaro runogona kubatsira zvikuru, rwakapiwa migumisiro ipi inofadza yekushayikwa kwevitamini iyi kunopisa.
Nei muviri uchida vitamini B5?
Mune fomu yakazara, basa reiyo chinhu rinogona kurondedzerwa sechinhu chinokonzera kushandiswa kwemagetsi. Izvo vitamini B5 inokonzera muviri kushandisa mafuta masero ekunyatsoropodza - cleavage nekugoverwa kwekushandisa kwezvinhu zvinodiwa muupenyu. Mukuwedzera, vitamini B5 inodiwa kubasa rakajairika yezvinyorwa zvinonzi adrenal, kubudisa mahomoni uye enzymes. Icho chinokurudzira uropi, urongwa hwemitsipa, hunobatsira muviri kubudisa zvirwere uye kunogadzirisa kushanda kwemuviri wemuviri.
Kana vitamini B5 isingakwani mumuviri, munhu anotanga kunzwa aneta kusingaperi, kuora mwoyo, nokukurumidza kuneta, kazhinji kunotonhora, ane musuru unorwadza, kushungurudza, mitsipa yemakumbo. Kana ichi chinhu chisina kukwana, zvinetso zvekudya zvinotanga, chironda chinowedzera, kuvimbiswa kunogadziriswa, tsvuku tsvuku inogona kuonekwa paganda, bvudzi rinogona kudonha, mazhenje anogona kuonekwa mumakona emuromo, eczema.
Zviratidzo zvekutora vitamin B5, kana pantothenic acid
Kuti udzivise hypovitaminosis, munhu anofanira kudya zvinenge 5-10 mg mavitamini B5 pazuva. Kana ari kurwara, mumuviri apera, akadzorerwa mushure mekuvhiyiwa, saka zuva rega roga rinofanira kugamuchira 15-25 mg. Izvo zvinoshandawo kuvakadzi vane pamuviri, nekuyamwisa vanaamai. Ichi chiyero chevhitamini chinogona kuwanikwa kubva pakudya. Mishonga inokosha ine chinhu ichi inogona kurongerwa chete nechiremba.
Ikoko vitamini B5 inopinda kupi?
Nzira yakanakisisa yekutora vitamini yezvishamiso ndiyo zvokudya zvinowanzoitika. Nokudaro, haisi kunze kwekutsvaga kuti ndezvipi zvekudya zvine vitamini B5. Sezvo zvakanyanya kuitika mune zvechisikigo, zvinogona kuwanikwa mune zvese zvokudya, asi zvakasiyana-siyana. Zvizhinji zvayo muvirusi uye mazai ehosi - 15 mg mu 100 gramu emugadzirwa; mu soy, mombe, chiropa - 5-7 mg; maapulo, rice, mazai enyama - 3-4 mg; chingwa, mapeji , mushroom - 1-2 mg. Izvo zvinofanira kufungwa mupfungwa kuti kana uchibika nekuchengetedza, inenge 50 muzana yevhitamini B5 inoparadzwa, ine 30% inosvava, saka inofanira kuiswa pasi pekugadzirisa zvigadzirwa zvezvirimwa zvezvinhu zvinenge zviripo.