Kunzwa nzara ndeimwe yezvinodiwa zvepanyama zvemuviri. Mukuwedzera kune nzara yechokwadi, apo yakaneta, yenyota, ichiora mwoyo, kune chikonzero chenhema chekudya. Kunyangwe pakuzadza, kunhuhwira uye rudzi rwezvokudya zvinonaka zvinogona kuonekwa sechiratidzo chekudya. Nekugadziriswa kwekugadzirira muzvokudya, kuchengetwa kwezvokudya kunogona kuva chido chenguva dzose chekudya.
Sei munhu achinzwa nzara?
Munhu wose anoziva kuti nzara ndeyei: kurumbidzwa mudumbu, kunzwa manzwiro mukati megomba remukati. Kunzwa nzara kwepanyama kunoitika apo:
- Mifananidzo yemvura isina chinhu.
- Kuwira ropa rehuluji mazinga.
- Kusina mvura mumuviri.
- Kubatanidzwa kwepakati pe nzara (hoodal disorders, kushayikwa kwehope, kushayikwa kwevhithamini nema carbohydrates muzvokudya, chido chemufaro).
Mushure mekudya, satiety inotanga. Kana chirwere chekudya uye endocrine chinoshanda zvakanaka, saka kune pfungwa yekugutsikana mushure mokupinda muropa rega. Nehutano hwepfungwa uye zvinetso zvekudya, munhu haazivi kubvisa nzara kunyange mushure mekudya kwakawandisa. Chido chinoramba chiripo chokudya chinotungamirira kukudisa.
Nzira yekudzivisa sei nzara?
Kuti kuderedza chido chekugara chichidya, kubvisa kusuruvara kunorwadza mukati mudumbu kunogona kushandiswa:
- Inwa girazi remvura inodziya. Ichasunungura masvingo emudumbu.
- Idya aporo yakasvibirira, karoti, tomato kana cucumber. Izvi zvakadyiwa-calorie zvokudya zvakagadzirwa mune fiber uye muviri unoshandisa simba rakawanda kuti uzvipfe kupfuura zvavari. Chidimbu chimwe nechimwe chinofanira kunge chakanyatsochekwa uye chichitsemuka.
- Idya spoonful yebhanhire negirazi remvura. Zviratidzo zvehutano zvinowedzera muhukuru uye dzinopa manzwiro ekuzara kwepamu.
Iwe unogona kuzvipa mutoro wenyama. Glycogen, iyo inosunungurwa kubva mumasumbu, inoonekwa nemuviri sechiratidzo chekuzadza. Nzira iri nyore ndeyokufamba nekukurumidza. Mukuwedzera kune nzira idzi, nekuneta uye zvinokonzera mamiriro ezvinhu, iwe unogona kutora bhati nemafuta anonhuwira, itai kupisa kwemavara, kunwa kuvhara chai. Inobatsira kuderedza kunzwa kwenzara nekuisa pfungwa kune chidzidzo chinofadza, chido chekuita.
Mishonga inoderedza kudya uye kuderedza kunzwa kwenzara
Phytotherapists vanoziva kubvisa nzara, nekuda kweizvi vanoshandisa mbeu dzakadaro:
- Hurukisi mbeu, althea midzi, uye ivan tea, paunenge uchibika, kuvhara masikiti, kufukidza masvingo emudumbu, chido chinonzwa pashure pemazuva ose.
- Laminaria, kuwedzera muzwi kunopa manzwiro ekuzadza dumbu.
- Mint, St. John's wort, linden uye fennel inoderedza asidi yejusi yakakosha, zvichiita kuti urege kunzwa nzara mudumbu.
- Valerian, oregano, chamomile uye motherwort inonyaradza uye inoderedza chiito chekushungurudzika kwehomoni (cortisol), iyo inokonzera chido chinogara chichidya.
Zvokudya zvinoderedza kudya uye kuderedza nzara
Kuvaka kudya kwakanaka, unoda kudya zvokudya pane imwe nguva, inodziya uye yakachena. Idya zviri nani mune zvikamu zviduku uye kazhinji. Iwe unofanirwa kuziva kuti ungabvisa sei kunzwa kwenzara pakati pezvokudya zvakanyanya - sanganisira mishonga yakadaro muzvokudya zvinonaka:
- mukaka wakaoma-mukaka newaini-fat-cottage cheese pasina zvinowedzera;
- mishonga mitsva uye michero, saladi kubva kwavari;
- huchi - kwete kupfuura hupuni;
- imwe shoma yemarimu kana michero yakaomeswa, asi kwete kupfuura 30 g pamusana pekugamuchira nemhaka yepamusoro yekoriyamu zvayo;
- majeti anobva avharidzirwa uye smoothies, mahombekiti egorosi kubva kune zvakasiyana siyana zvezvibereko, miriwo nemiriwo.
Mishonga inoderedza kushuva uye kunoderedza kunzwa kwenzara
Nharo yakasimba yenzara, iyo isingazoperi mushure mekudya kwemazuva ose uye huwandu hwehuwandu hunorema, zvinoratidzira kurapa kwezvinodhaka. Zvose zvinodhaka zvinodzvinyirira zvakapoteredza nzara muuropi. Nhengo inoshanda - sibutramine, ine simba rekuvandudza marubhahydrate metabolism, inovandudza toni uye mafungiro. Asi panguva imwechete iyo ine simba nemigumisiro uye inobudiswa nemishonga. Mazita ekutengeserana: Lindax, Goldline, Reduxin, Slimia. Imwe boka remishonga inobva mumetrafini inowedzera kushushikana kweglucose uye kushandiswa kwayo nemaviri.
Teas dzinoderedza kudya uye kuderedza nzara
Kana iwe uchiziva kukunda kunzwa nzara nekushandiswa kwezvinhu zvakasikwa zvinokonzera, ipapo hapachazovi nekudikanwa kwemishonga ine chepfu uye inotyisa. Zve vivacity, simba uye utano, unogona kushandisa teas:
- Ginger - tsvaga midzi yakatemwa kuita zviduku zvakasvibirira kana kabati, wira. Ginger inoderedza kudya , inobatsira mafuta kupisa.
- Mutezo - mashizha nemashizha emuHolly muti, ine matein, inowanzoita hope, metabolism uye tones.
- Mushonga - anoporesa kubatwa, kunoderedza ure uye chido.
- Green tea - ine antioxidants uye mavitamini, inopa simba uye inoderedza kudya.
Kunopisa, kuderedza nzara
Avo vanoita gymnastics yekuEast East Jianfei havadi miriwo kana kugadzirira, sezvo iwe unogona kubvisa kunzwa kwenzara nekubatsirwa nekufema: iwe unoda kureva nhema pamusana wako. Misoro yakakotama pamabvi, ikaisa pasi. Ruoko rumwe kuti ufukidze mudumbu, uye imwe iri pachifuva. Pakuvhiringidza, dumbu rinotorwa mukati, rinopera simba kana richikwira. Chibereko - pane zvinopesana. Pane makumi mana akafanana nekufema kwemhepo. Rwiyo rwekupema rinowanzoitika. Iwe unogona kuita mushure mekuita basa iri redu kuita izvozvi paunenge ugare kana kuti uchienda.