Mubvunzo ndewokuti, kana zvichibvira kukanda uremu nekusvetuka tambo kana maitiro akafanana zvakangoita zvisingabatsiri, vanhu vazhinji vanofarira. Kuti tizvipindure, ngatitendei kune maonero evanoongorora.
Iwe unogona sei kurasikirwa uremu nekusvetuka tambo?
Chero basa ripi zvaro rinobatsira pakuita kurasikirwa mapaundi akawanda, saka tambo inokwakuka inogona kurasikirwa, asi chete kana iwe usingapesani mazano makuru maviri.
Kutanga, iwe haugone kushaya uremu , kungoita mitambo, unofanira kuchinja chirongwa chekudya. Kana iwe uchitapudza huwandu hwekoriyamu huwandu hwezvokudya huri ne10% uye panguva imwechete uchinge uchinge wakabata tambo, chigumisiro hachizove kwenguva refu mukuuya.
Chechipiri, iwe unofanirwa kuita nguva dzose kudzidzira, kana iwe ukasvetuka tambo kamwe kamwe pavhiki kwemaminitsi makumi maviri, iwe uchatora uremu hurefu kwenguva refu. Nokuda kwekurasikirwa uremu kunofanira kuitwa zuva rimwe nerimwe, zvichipa kusvetuka kwemaminitsi 15-25. Yeuka kuti zvinobudirira zvichave zvakanyanya kuchinjwa nekugara nguva dzezvidzidzo kupfuura nguva yavo.
Uyezve, zvakakosha kutaura mazwi mashomanana pamusoro pekuti zvakanaka sei kumhanya pamambo kuti uremerwe uremu. Nyanzvi dzinopa mazano kuti utange chidzidzo pane zvakaderera nokukurumidza, mushure memaminitsi matatu zvichiwedzera pamusoro pe20-25%, saka, kuedza kuchengetedza kufamba uku, ramba uchikwira maminitsi gumi nemashanu. Pakupera kwechikamu, kutambanudza kunofanira kuitwa nekunyatsotarisa kune gastrocnemius muscles . Kana munhu ane mapaundi akawanda akawanda, ipapo mabasa akadaro anorambidzwa kwaari, sezvo izvi zvichange zvisingakanganisi mwoyo wemasikari.
Nekuda kwekukurumidza kushandiswa kwekurasikirwa kikilogiramu kuchaitika, mhinduro kumubvunzo uyu inobva pane zvinhu zviviri, kutanga, kukosha kwakawandisa kuripo, zvakanyanya kuitika, nguva yakatarwa kumirira chigumisiro. Chechipiri, kunyatsoteerera sei mazano anotaurwa pamusoro apa, kana iwe usingapedzi kudya, uye kudzidzisa nguva dzose, kuora kwekurema kuchaitika nokukurumidza zvikuru.