Zvisinei zvisingazivikanwi zvingave zvisinganzwisisiki, zvigadzirwa nezvinhu zvisina kunaka caloric zviripo. Zvinorehwa neshoko iri ndezvokuti mamwe makoriri anodyiwa kuti ape chigadzirwa kupfuura icho chiripo. Ingo haufaniri kufunga kuti kudya kwakadaro kunogona kupisa makirori aunayo, somuenzaniso, nokudya keke. Zvimwe zvinogadzirwa ne zero koriori yehuwandu hazvina kuuya nechinhu chipi nechipi kune muviri wako chinogona kuchinja kuva mafuta.
Ndezvipi zvekudya zvine marori asina kunaka?
- Muenzaniso unotarisirwa uri nyore mvura. Hakuchina makoriri mairi, uye kuitira kuti muviri upise kupisa kusvika kuhutano hwemuviri zvinofanirwa kupedza makoriro, kwete zvakawanda, hongu, asi zvakadaro.
- Iyo inotevera inonwa pane iyi inonzi green tea. Kana iwe usingashandisi shuga, ipapo mune imwe mukombe inenge anenge 5 kcal. Shandisa muviri pakugadzirisa nekugadziriswa kwema50 kcal. Kana iwe ukanwa tiyi nechando, zvino nhamba iyi ichawedzera.
- Mishonga ine simba rinoparadza, somuenzaniso, ginger, garlic, chili. Zvokudya zvakadaro zvinokonzera kupisa kwechizvarwa, uye, nokudaro, simba rekushandisa.
- Imwezve chinhu iwe unofanirwa kubhadhara mushonga. Mukuwedzera, kuti kune mazana mashoma makori mavari, pane mapuroteni anodiwa muma mushroom. Mukuwedzera, iyo inodyiwa yakareba kwenguva refu, zvinoreva kuti mamwe makoriri anodyiwa.
- Imwe nzvimbo inokosha mune urongwa urwu inotorwa nemiriwo, pakati peiyo inonzi celery. Uyewo unobatsira zvikuru pepper, tomato, anyanisi, mizambiringa, mashizha saladi, nezvimwewo.
- Usakanganwa nezvemichero nemabriji, somuenzaniso, maapuro, mavhenekete, currants, michero yemuchero, nezvimwewo.
- Munyu usingabvumirwi unogona kuchinjwa nemhando dzakasiyana-siyana, izvo zvinovandudza uye zvakasiyana-siyana mukana wezvokudya. Asi shuga inogona kushandiswa, somuenzaniso, nesinamoni.
Mashoko anobatsira
- Nhamba yezvishandiso neinodus calorie inofanira kudzorwa. Inokurudzirwa kuti idye zvisati zvasvika magiramu 500 emiriwo uye sezvibereko zvakawanda zuva rimwe nerimwe.
- Kuti abvise kilogram dzakawanda zvakakwana kuti imwe yezvokudya yaive yega yezvibereko zvine unhu husina kuwandisa.
- Zvakanakisisa kudya zvokudya zvitsva, asi kana ukasarudza kubika, zvingava zvakanaka kuti uzviite mumudzimai kana muchoto.
- Mukuwedzera, miriwo nemichero zvichapa muviri nemavhizimisi anodikanwa uye kuongorora zvinhu.
- Hazvikurudzirwi kudya mishonga chete nehuwandu hwehuori hwehuwandu, sezvo kwekushanda kwekushanda muviri unongoda mapuroteni, uye nokuda kwekufananidzwa kwevhithamini, mafuta anodiwa.
Muenzaniso wezvokudya zvinosanganisira zvigadzirwa zvine unhu husina kunaka hwekoriori
Lentil nesipinashi
Zvisungo:
- lenzi - 1 chinhu;
- akachekwa sipinashi - 1 tafura;
- tomato - 1 piece;
- green chimi - 1 piece;
- garlic - 1 jino;
- juice - 2 tsp.
- mvura - 4 zvinhu;
- chilli poda - 3/4 tsp.
- tsvuku tsvuku - 3/4 tsp.
- ginger, parsley , munyu.
Kugadzirira
Zvose zvinogadzirwa zvinofanira kunge zvakasara. Lentils inofanira kushambidzwa nemvura inoyerera uye yakakonzerwa kweawa. Zvimwe zvose zvinogadzirwa zvinofanira kuiswa muhomwe, kupfeka mukati mekupisa nekuunza kumota. Mushure meizvozvo, wedzera lentiy uye gadzira kwemaminitsi makumi maviri.
Cabbage soup
Zvisungo:
- onion - zvikamu 5;
- ChiBulgarian pepper - 2 zvidimbu;
- tomato - 2 pcs;;
- kabichi - 1 piece;
- celery - 1 chinhu;
- parsley, pepper, munyu.
Kugadzirira
Yese miriwo inofanira kupwanyika. Mvura inodururira muchokupu, uuye kumota uye uwedzere miriwo. Vapfekedze pakati pemoto kwemaminitsi gumi. Pavanenge vava kunyorova, vakuya mu blender. Dzokodza chikafu nemishonga.
Mhedziso: chokwadi chokuti michina ine nhengo dzisina kunaka dze caloric dzinobatsira kupisa makoriro kubva kune dzimwe mishonga - nhema, asi chokwadi chokuti hauna kuwana mapepa akawanda kubva kwavari ndeechokwadi.