Vasikana vakawanda vanorota nezvevhudzi rakatsvuka uye mapfundo asingazoparadzanisi. Kuti chiroto chive chechokwadi, unofanira kunge uchidya michero inobatsira mvere, nokuti kunaka kunotanga "kubva mukati", zvinoreva kuti kudya kunokosha zvikuru.
Ndezvipi zvinowedzera kusimbisa bvudzi?
Kutanga, ngatiyeukei kuti nyanzvi dzakadzokorora zvakare kuti zvinongoda kurasa zvakasiyana siyana "zvinokuvadza", zvakanyanya mafuta mafuta, ndiko kuti, unoda kubvisa chips, French fries , hamburgers uye soda kubva mumenyu. Kana zvisina kudaro, iwe haugoni kumirira kuitika kwakanaka.
Iye zvino ngatikurukurei zvaunoda kudya, ndeapi mishonga yebvudzi inonzi inonyanya kukosha. Chokutanga, sanganisira hove dziri mukudya, uye hazvirevi kushandisa mari yakawanda uye kutenga salmonids. Kunyange ikodhi yakawanda kana mapollock ichave yakakosha, nokuti iyo inewo phosphorus.
Chechipiri, iva nechokwadi chekudya huku. Iine purogiramu yakawanda yemapuroteni, asi iyo inotsika-mafuta. Uye, pakupedzisira, inosanganisira mumiti yemiti, walnuts, cashews, mapeji . Ingotenga zvigwenzi zvakabikwa, zvichava zvakanyanya kubatsira kana zvisiri "mafuta-saturated" uye ane makemikari.
Uyewo kune zvigadzirwa zvehutano hwevhudzi izvo zvinokonzera kabichi. Nyanzvi dzinokurudzira kudya zvimwe broccoli, machena kabichi neholiflower. Iine huwandu hwesimbi uye magnesium, zvinhu zvinoita kuti kukurumidza kukura kwebvudzi uye kusimbiswa kwemapundu evanhu.
Ndezvipi zvigadzirwa zvinobatsira vhudzi uye zvinodzivirira kuti dzisave kunze
Kana mukadzi akatarisana nechinetso chakadai sekuveura musoro wake, anogona kusanganisira ndiro dzinotevera mukudya kwake:
- Salmon hove, inopisa.
- Sipinachi.
- Kabichi yakabikwa mune zvakaderera-mafuta nyama yemukaka.
- Vegetable soups.
- Mukaka wemahina.
Izvi zvinenge zvine "magetsi" anokwanisa kusimbisa mutsvuku mutsvuku. Izvo zvine mavhithamini akasiyana-siyana, pakati payo pane C, A, B, D, E, pamwe nezvinhu zvakadai se magnesium, potassium, calcium uye, zvechokwadi, simbi. Izvozvi ndezvipi zvinoita kuti zvive zvakakosha pakusimbisa zvipfeko, zvichidzivirira kuti dzirege kubuda kunze.
Kuramba kunofanira kubva kune mafuta (nyama yenguruve), zvokudya zvakabikwa, somuenzaniso, French fries, "zvinokuvadza" masukisi (anonyangadza akaomeswa mumafuta ezviyo, zvimwewo). Asi zvinyorwa zvakasimwa nemiti yemichero, asi zvinopesana, zvichabatsira pakugadzirisa kunogadzirisa kwechinetso chekusuruvara kwebvudzi.