Kana iwe uchiri kusarudza kutanga kutya zvakanaka, zvino unofanirwa kuisa muzvokudya zvako zvezuva nezuva zvishoma-calorie michero yekurema kuora. Mushure mekutsvakurudza kwakawanda, zvakagumiswa kuti zvishoma zvishoma zvemakoriri zviri muzvokudya zvemiti yemichero.
Izvozvo zvakakwana zvekudya-calori zvinofanira:
- ine chiyero chiduku chemafuta;
- zvinokonzerwa nemahydrohydrates nyore;
- ine fiber .
Muenzaniso wepasi-makoriki ekugadzirisa uremu
- Green tea. Kumutumbi wanyatsoziva 1 kapu yezvinwiwa izvi, unoda kushandisa ma-calorie makumi matanhatu, uye uwane 0.
- The greens. Dill, parsley, celery, coriander nezvimwewo - izvi zvinogadzirwa, kana kuti panzvimbo yavo michero, zvine, zvechokwadi, zero caloric kukosha.
- Zvinonhuwira nezvinonhuwira. Vanokwanisa kunyatsotora nzvimbo yemunyu inobata mvura mumuviri wako. Mukuwedzera, unogona kuwana imwe nzira yakanaka kune shuga, somuenzaniso, sinamoni.
- Vegetable. Mishonga yakasvibirira iyo isati izere nemishonga inouraya inobatsira kunyatsogadzira mabiko ekudya.
- Zviyo. Izvo zvakakosha zvinotsiviwa neshuga, nokuti chii chingava chinonaka kupfuura girazi remakwenzi machena, strawberries, blueberries, nezvimwewo.
- Zvibereko. Inofanira kunge iri mukudya, asi kwete muhuwandu hwakawanda.
Iwe unofanirwa kunzwisisa kuti chikafu chekudya chete hachizokwanisi kugadzirisa kushanda kwemuviri. Saka, zvinokurudzirwa kuwedzera pamwe nenyama, hove, chingwa uye misi yemukaka-misi.
Zvidhi-calori mishonga yemarudzi inosanganisira: huku, hutu, maonda ane nyama uye nyama yenyuchi, pamwe chete nembira. Pakati pehove uye
Zvokudya zvegungwa zvinofanira kusiyaniswa: squid, flounder, carp, shrimp, pike perch, pike uye pollock.
Kana iri yemukaka wemukaka, zvinokurudzirwa kuti uzvishandise pasina mafuta. Kuita kuti zvive nyore kwauri kuti unzwisise, tarisa pa calori tefura yezvigadzirwa zvekureruka.Koriori yehuwandu hwezvigadzirwa zvekurasikirwa
Zvimwe zvigadzirwa kubva pane zvakanyorwa pamusoro zvinoda kunyatsotarisirwa:
Grapefruit . Mukuwedzera kunekuti ine zvikamu zvishomanana zvemakori (muna 100 g i 35 kcal), inobatsirawo kupisa mafuta uye kuderedza kudya. Kana iwe ukadya 1/4 yemucrosi, iwe unogona kupisa 800 kcal. Chete kuti uidye iyo inofanirwa pamwe pamwe ne membrane, sezvo chaizvoizvo pane zvinhu zvinodiwa.
Pineapple . Muna 100 g yezvibereko zvekare kune 48 kcal. Mukuwedzera, zvinobatsira kuderedza uremu, pineapple inowanzosimudzira kufamba kwebasa, zvakanaka zvinokanganisa basa remudumbu nemukumbo.
Nokudaro kuti iwe unogona kugadzira kudya kwakanaka uye kunonaka, tichapa muenzaniso wezvinhu zvinobatsira.Anofadza uye ane mwoyo
Pane zvinhu zvakadai zvinobatsira kuti zvizadzike, asi hazvibvumi kuti vadzoke zvakare. Izvi zvinogadziriswa zvakagadzirwa nezvigadzirwa zvine proteine yakachena. Kuti uwane kusiyana kwezvokudya kubva mumiti yakadaro, wedzera mairi maruva, zvinonhuwira, michero nemiriwo.
Usefull
Izvi zvinosanganisira michero nemiriwo. Kudzivirira kukwegura: pomegranate, mazambiringa matsvuku uye kabichi, broccoli uye tomate. Deredza kuwedzera kwemvura yakasviba: makomkoro nemidhishi.
Iwe unogona kusarudza kubva pane zvigadzirwa zviri pamusoro apa zvakakodzera iwe uye unogadzira kubva kwavari kudya kwako, izvo zvichabatsira kubvisa maundi mapaundi uye kuvandudza mamiriro emuviri pamwe chete. Kuti urege kurasikirwa nehuwandu hwevhithamini uye kutsvakurudza zvinhu panguva yekubika, zvinokurudzirwa kubika ivo vaviri, kubika muchoto, kubika kana kubika.