Kudzidzira nemicheka yerubha kunoonekwa sechinhu chisina kujairika, asi pasinei neizvi vatove vakakurumbira. Mumashoko akajeka, zvigoni zvinogona kunzi simulator yepasi rose uye inotengesa, nokuti iwe unogona kubvisa huwandu hunorema uye kupomesa muviri wako. Kudzidzira kwakadaro kunogona kutora maitiro ekudzidzira ne dumbbells uye barbell.
Chikamu chezvidzidzo zvine rubber zvisikwa
Kune marudzi akasiyana ezvitsuwa zvinogona kugadzira mutoro wakasiyana. Iyi kurovedza ine zvinyorwa zvakawanda. Semuenzaniso, maitiro akadaro anogona kuitwa muhuwandu hwakazara, izvo zvisingasviki zvigaro zvisingabviri. Kunyange vanhu vane matambudziko ne musculoskeletal system vanogona kupinda mumatanda.
Kudzidzira neRibber loop yevakadzi:
- Squats. IP - tsoka dzinofanira kuiswa pa loop, kuidzikisa zvishoma pane mapepa. Mumaoko tora mhedziso yechitsvuku uye uzvikwevere kumapfudzi, kana uchida, unogona kuvasvitsa pabhokisi. Ita zvinowanzogara pasi , zvichideredza muviri pakuumbwa kwekona yakarurama mumabvi.
- Basa rinotevera rekudhinda nemabhegi eti rainzi "Woodcutter". Isai chigumo chimwe chechidimbu kune chitsigiro kuitira kuti chive pamusoro pemusoro. Endai kunotsigirwa nerutivi rwenyu rworuboshwe uye tora rumwe rutivi rwehinge iri muruoko. Basa - ita shanduko rakanaka, kutenderera rutsoka, asi chidimbu chinofanira kudarika muviri wose kumabvi. Dzokera kuI IP uye dzokorora zvakare, uye ipapo, ita zvose kune rumwe rutivi.
- Kana iwe uchida makumbo akanaka, zvino ita basa rinotevera, raunofanirwa kuputira rakasungirirwa pamakumbo pamakumbo. Gara pamusana wako, uchikotama makumbo kusvikira uwana kona yakarurama. Basa racho - ita zvinyorwa zvemabvi kusvika pazvinenge zvichibvira, uchichengetedza tsoka. Tora kwemaminitsi mashomanana uye zvishoma nezvishoma dzokera kuI IP.
- Kuti ugadzire shure, iwe unogona kuita zvinotevera zvinoshandiswa nemakona - kutengesa mumatope. Mira pamakumbo emakumbo, uchiisa pamapfudzi. Mhedziso inotorwa, inongoratidzira mabhurushe kune rumwe rutivi rwakatarisana kubva pamabvi, uye odzikisa pasi. Basa racho nderokukwevera zvishongo, kuputira maoko mumakumbo, uchivatungamirira kumusoro, mberi kwekona yakanaka. Chengetedza zvidzitiro zvako pedyo nemuviri uye kuderedza mashizha. Mushure meizvozvo, chengeta maoko ako uye dzokorora zvakare.
Kuti uwane mutoro wakanaka, dzokorora zvidzidzo 10-15 nguva uye zviri nani kuita nzira dzakasiyana-siyana. Yeuka kuti kungodzidziswa nguva dzose kuchawana zvibereko zvakanaka.