Kubvira paucheche tinoziva kuti mangwanani ano kuita basa haisi iyo nzira huru yekumuka, asiwo kutanga kwezuva kune avo vanoda kuchengetedza muviri wavo nekutaura. Pasinei nokuti iyo yakaoma yezviito zvekuita kwemangwanani inotora maminitsi gumi nemaminetsi gumi nemashanu, inobatsira muviri kuti upinde mubasa, unosunungura maronda uye unopa mutoro we vivacity zuva rose zviri nani kupinda kofi inonhuhwirira.
Nzira yekuita sei maitiro emangwanani?
Manyorero emangwanani akanaka ane mazvisungo avo ezvisungo, izvo zvinokosha kuchengeta, kuitira kuti izvi zvitsva-zvakanaka zvive zvakanaka, uye kwete kukuvara kwemisumbu. Saka, mitemo ndeyotevera:
- Kubhadhara kunofanira kunge kwakanyoro uye kuchenjerera, kana iwe uchiipedza nguva pfupi mushure mekurara. Mitoro yakawanda panguva ino ichava nemigumisiro yakaipa pabasa remwoyo. Kana iwe uchida kutakura mini-workout panguva inoshanda, kubvira panguva yaunomuka kusvika pakutanga kwezvidzidzo, inofanira kutora zvishoma pamaminitsi makumi matatu nemakumi mana.
- Mutemo unokosha nguva dzose! Unodzidzira zuva rega roga kana kanomwe kavhiki. Mune zvimwe zviitiko zvose, kubudirira kwacho kuchave kwakadzika.
- Zvakanakisisa kuti tifambise kushanda kwemangwanani nemufaro wemimhanzi - izvi zvichawedzera kumukomba wake.
- Izvo zvakanaka mangwanani anotangira inotanga nekudziya-uye inoguma nekutambanudza-kufanana nekushanda kupi zvako.
- Ichokwadi chekubhadhara ndechokuti inofanira kuchinja mapoka ose emasumbu, kwete kwete nzvimbo dzine dambudziko. Chero munyaya iyi chete inogona kuonekwa seyakarurama uye yakakwana.
Kana iwe uchidzidzisa mangwanani, unowedzera metabolism kwezuva rose, izvo zvinokubvumira kutora uremu nyore nyore.
Morning Charge Complex
Mangwanani anofanira kuva anofadza, saka zvinokurudzirwa kusarudza mangwanani ekugadzirira chirongwa kubva pane zvaunofarira. Ita miitiro yega yega muchitarisiko chinonakidza iwe nekudzokorora kwema8-10 mu 1-2 nzira.
Chengetedza mutsipa:
- ita musoro kutenderera kumashure-mberi;
- tora musoro wako kurudyi uye kuruboshwe kusvikira warega;
- Shandura zvishoma nezvishoma uye nounyoro nemusoro wako.
Kutengesa mafudzi nemaoko:
- ita shanduko nemaoko akajeka, kutora denderedzwa mberi mberi, ndokudzokera shure;
- tenderera mapepa ako: kutanga, zvakare pamwe chete;
- Zvombo zvinokanganisa pazvikwata pachikwata chechifuva, ita zvifambiso zvakakurumidza kumashure;
- shandura maoko mujoka rehombwe mberi mberi, ipapo shure;
- dzoka chiito chekare chemaoko.
Kutengesa kwechiuno:
- makumbo akabatanidza kuparadzana, maoko pamahudyu, anoita mhanje mberi, achiedza kubata maoko epasi;
- tsoka pahupamhi hwemafudzi, maoko pamahudyu, kuita kutenderera kwemapapiro;
- tsoka pahupamhi hwemafudzi, maoko pamahudyu, kuita zvido zvinotungamira uye kumashure.
Kubhadhara kwemakumbo uye madonzvo:
- makumbo akabatana nepakati, maoko pahudyu; kuita shanduko mumakumbo kwekutanga kune imwe, ipapo mune imwe nzira;
- dzokorora kumabvi emabvi;
- dzoka nokuda kwezviputi zvechiuno;
- makumbo akabatana nepakati, maoko pahudyu; Tevera matanho nemaoko ako (zvimwe);
- ita makumi maviri-gumi pasina kubvisa zvitsitsinho kubva pasi, kusvika kumakumbo mumabvi 90 degrees, uchidhonza mapirasi kumashure sekunge iwe uchida kugara pachigaro;
- ita zvekukurwisa kwekutanga kutanga pane imwe, ipapo pane imwe gumbo.
Kuguma kwokupedzisira:
- gara pasi, makumbo akasiyana; Tambanudza imwe nechimwe kune rimwe gumbo uye mukati, kuchengeta makumbo ako nechemberi zvakananga;
- gara pasi, uchitevera pasi petsoka dzako, udzikise muviri kumakumbo uye tambanudza maoko ako mberi.
Kana iwe uchida kutsanangurwa, unogona kuwana pane zvidzidzo zvevhidhiyo zveIndaneti dzemagetsi emangwanani. Chimwe chazvo chakabatanidzwa nenyaya ino.