Ella Sukhanova, pakarepo paakasvika purojekiti, akanga ane mapaundi akawanda. Zvimwe zvakaparadza maitiro ake, saka akasarudza kurwisana navo. Mukurwisana nehuwandu hunorema, akashandisa nzira dzakawanda dzakabudirira dzakamupa chibereko chakanaka. Sezvo shamwari dzake dzichicherechedza, Ella Sukhanova akakurumidza kurasa uremu nekuda kwemitambo uye kudya.
Ella akakurira sei akaonda kubva paimba 2?
Kuti awane kurasikirwa, Ella akavandudza nzira yake yehutano yekudya. Haana kumbogara pazvokudya zvakaoma uye haana kuzvipwanya mukudya zvokudya zvakakwirira-koriori. Kana iye achida kudya chimwe chinhu kubva kunotapira, chakabikwa kana kuti mafuta, anoedza kushandisa zvokudya zvakadaro asati apedza hafu yepiri yezuva.
Maererano nekudya kweElla Sukhanova, munhu anofanira kudya zvokudya zvine utano uye hutano, kana zvichibvira, kuderedza kushandiswa kwezvokudya zvinokuvadza. Musikana wacho asina kubvisa zvokudya zvake zvokudya zvinokurumidza, zvinhu zvinokonzerwa nemakinheni, mafuta anogadzirwa, pamwe chete nemiti yakagadzirwa semiti yekupedzisa kudya. Akaisa mumiti yake michero yakawanda uye miriwo, jisi, zvokudya zvinowedzera zvikamu zvemafuta akaoma, zviyo, nyama yakaderera.
Ella aibhadhara zvakanyanya kunwa. Akatora tei yakasviba, kofi uye majeji akaiswa mukati, kusanganisira mukudya kwezuva nezuva mvura yakachena, green tea, yakabva kune michero nemiriwo.
Zvokudya Ella Sukhanova kubva kuimba 2
Nzira yake yokurasikirwa hairevi mitemo yakasimba pazvokudya, kuverenga makori. Kuti udye iyo inokosha mune zviduku, zvikamu zviduku. Munhu wose anosarudza mhando yake, asi pane urongwa hwezvigadzirwa zvinofanirwa kubviswa zvakanaka kubva pane zvekudya. Izvi zvinosanganisira margarini, mayonnaise, chips, nyama yakakodzwa, zvokudya zvakabikwa, michero yekusausisa, pamwe nemafuta anonzi fizzy.
Mukutanga kwezvokudya, zvakagadzirwa, zvakabikwa, zvakabikwa. Sechikamu chemukati, zvakanakisisa kugadzira zviyo, miriwo kana pasta. Dzimwe nguva iwe unogona kuzvigadzirira uye chimwe chinhu chakakangwa, haufaniri kutakurirwa.
Chinonyanya kukosha, Ella anotunga saladi nemafuta ezvemichizha, michero michero, soy sauce, juice e citrus. Anowanzosimbisa shuga ne fructose. Asi zvakadaro musikana haakwanisi kubvisa zvachose sweets kubva muupenyu hwake. Kuti kuve nokugadziriswa hakuiti zvakanyanya kumufananidzo wake, anoivashandisa zvishoma zvishoma mangwanani.
Kudya kweElla Sukhanova kunobva pakudya kwakakodzera, mitemo iyo inofanira kuonekwa nguva dzose. Izvo zviri nyore, asi zvinoramba zvichida kudzivisa tsika:
- tora chikafu kakawanda, asi muchikamu chiduku;
- Menyu inofanira kuva yakasiyana, inenge yakakwana mavithamini uye zvinokosha zvinovaka muviri;
- zuva rimwe nerimwe vanoda kudya miriwo yakasvibirira, michero nemiriwo;
- kuderedza muwandu wemunyu;
- 2-3 nguva pamwedzi inofanira kurongedzwa kusunungura mazuva;
- kuderedza mafuta ekudya, asi usabvisa zvachose, sezvo zvakakosha pakushanda kwechimiro chemuviri;
- kusiya zvimwe semiti zvakagadzirwa.
Erila Sukhanova akaregererwa sei?
Chibvumirano chekubudirira kushaya kurasikirwa kwechiremera musikana - kuumbwa kwemaitiro akanaka ekudya, kuderedza makiriji anoshandiswa kuburikidza nekushandiswa kwezvokudya zvine utano. Zvisinei, haana kumbozvitora zvakanyanyisa, akaedza kunamatira kune goridhe kureva mune zvose. Asi sezvazvakazoitika, kuti aite kuti awedzere kuyerwa kune zvakasikwa, haana kubatsirwa chete nemafungiro akanaka uye ane utano, asiwo nemabasa ezuva nezuva. Munguva yapfuura, Ella aiva mutambi wemutambo mukuru. Iye zvino anopawo nguva yakawandisa yemitambo: anogadzira mangwanani anokwira, anoda kufamba, fitness uye aerobics . Nzira idzi dzose pamwe dzakapa migumisiro yakanaka: musikana akakwanisa kurasikirwa nehupenyu munguva pfupi. Akave akaremara uye akanaka. Munhu wese anotevera mararamiro ake anoitawo kubudirira.