Chikwata chekudzidzisa vakadzi chinoshanda kuburikidza nekurasikirwa kwekurema, asi zvakanyanya zvakaoma, saka vatambi vekutanga izvi hazvina kukodzera kudzidziswa. Mhedzisiro yakakwirira yekushanda kwakadaro kunokonzerwa nekuti iwe unogona kushanda kuburikidza nemapoka emasumbu panguva imwe.
Dunhu rekudzidzisa kumba
Kutanga nazvo zvakakosha kuita urongwa hwebasa, uye zvinokwanisika kuisa mune imwe nzira yakaoma yekushanda kubva kune imwe neimwe chikamu chemuviri kana kuvadzidzisa zvakasiyana. Kufungisisa kumba kwekudzidzira kudzidzisa vasikana, unofanira kufunga kuti unofanira kutanga nehuni-kugadzirira muviri kuti uite basa. Iyo yakaoma pachayo yakanyorwa nenzira yakadaro iyo maitiro akarenda anotanga kuteverwa, uye zvino yakaoma. Kuti uwedzere kubudirira, inobvumirwa kushandisa chiremera chinowedzera, asi haifaniri kuva chikuru. Kuti udzidzise, maitiro gumi 10-12 anosarudzwa, uye denderedzwa inofanira kudzokororwa kaviri. Pakati pekutarisana kwekuputsika kunenge kusati kwaitika kudarika miniti. Basa rega roga muchikwata chinofanira kudzokororwa ka10-50, uye mishonga inofanira kushanda kusvikira isakundikana. Nguva yakakwana yekurovedza haifaniri kunge inopfuura hafu yeawa. Inobvumirwa kuita maitiro 2-3 pavhiki.
Kudzidzira kwekudzidzira tsvina:
- Push-ups . Tora nzvimbo yakasvibiswa, uchitarisa pamaoko akajeka, ayo anofanira kunge akawedzera zvishoma kupfuura mapepa. Endai pasi, muchikotamisa maoko enyu pamakumbo, uye pakarepo ruramisai. Dhinda pasina nguva, asi chengeta nzira.
- "Mountaineer" . Usashandura nzvimbo yekutanga. Zvimwe, mukumhanya, pfugama namabvi ako, uzvikwevera kubhokisi rako. Mhanya mune imwe nzvimbo yega yega uchitarisana nekukurumidza.
- Cross crossing . Gara pamusana wako, chengeta maoko ako pedyo nemusoro wako uye usimudze kumusoro kwemuviri, ufugame namabvi ako. Dhonza murara uye ibvi rinopesana, uye tora rimwe rutsoka mberi.
- Jumping . Simuka zvakananga uye svetuka, kusimudzira maoko ako kumusoro kwepamusoro wako. Paunenge uchinge uri pasi, isa magumbo ako kuitira kuti kureba pakati pavo kuve kwakakura kudarika mapepa ako. Ita jira rinotevera, unganidza makumbo pamwechete.
- Squats . Usashandura nzvimbo yekutanga uye chengeta maoko ako pasi. Ita zvikwata , zvichidonha pamberi pemabhanhire kusvika pane zvakafanana nechomukati. Panguva imwe chete, simudza maoko ako pamberi pako. Chenjerera kuti mabvi ako haafaniri kupfuura zvisikwa zvako. Paunokwira kumusoro, chengeta maoko ako.
Izvo zvinofanira kutaurwa kuti chitenderedzwa kudzidzisa kumusha kwevarume nevakadzi kunobatsira kutsungirira kukura kwakanyanya uye kutinhira kwemazwi, asi hazvibatsiri pakukura kwavo.