Mumitambo, pane kupatsanurana zvakajeka mumutoro zvichienderana nekumanikidza: aerobic uye anaerobic mutoro. Kunewo izvo zvinonzi zvinosanganiswa, asi hazviiti chinangwa chinangwa chekudzidzisa. Misiyano pakati pemhando mbiri idzi ndeyekuzadza kwemasumbu nemweya panguva yekurovedza muviri. Izvi zvinoreva, kana anaerobic gymnastics isingatauri huwandu hwe okisijeni nokuda kwechinangwa, saka nematambudziko aerobic nayo.
Kusiyana pakati peaerobic neanaerobic
Chinhu chinonyanya kukosha chaunofanira kubhadhara kune iyo inotyisa, iyo, chiyero chayo neyokurova mwoyo. Kuti uone chiyero chekubata kutsungirira, unofanirwa kubvisa makore ako kubva kune coefficient ya 220. Kana, semuenzaniso, makore ako makore makumi mana, ipapo iyo yakareba mwoyo yehutori ndeye 220-40 = 180 kurova paminiti. Zvisinei, chirongwa chekurudziro chekudzidzira aerobic chinofanira kuva chepamusoro che 90%. Icho chinopera, kune murume ane makore makumi mana, moyo wekutsvaga unofanira kunge uri mukati ma 160 kurova paminiti.
Anaerobic mutengo inotanga nemitengo inopfuura 50% yehuwandu hunokosha. Izvi zvinoreva, neanaerobic kudzidziswa, kutora kwemurume makumi mana ane makore ane makore makumi mana ((220-40) / 2) kurohwa uye kukwirira, zvichienderana nekukura uye kutarisana kwekudzidziswa.
Nekudzidzisa vanaerobic, muviri unotarisirwa kushanda pasina oxygen, kureva kuti, hauna nguva yekukura pasi pesimba rekutakura. Misumbu inomesa uye lactic acid inobudiswa mavari. Anaerobic kutsungirira kunogona kuva pfupi (kusvika pamasekondi 25), pakati (kusvika pamasekondi 60) uye kumusoro (kupfuura maminitsi maviri).
Mhando dzemabasa aerobic dzinosanganisira: kushambira , motokari, aerobic gymnastics (aerobics), inoshanda. Kuwanaerobic - kukwidza bhari nekudzidzira mune zvekurovedza.
Basa reAerobic rinorema kurasikirwa rinofanira kuitwa maererano nemamwe mitemo. Somuenzaniso, iwe unofanirwa kuita zvakadzokorora zvakare nechiremera chakare uye zvishoma nezvishoma kupfupisa kuputsa pakati pezvikwiriso. Iwe unofanirwa kukurumidza kuwedzera kupisa kwako uye kuwedzerwa kutuka. Mukuwedzera kune zviratidzo izvi, kufema kunowedzera. Kana zvose izvi zvisipo, wedzera kuwedzera. Asi kana pane izvozvi, iwe unopfuurira, zviri nani kupumha. Uye kana vanaerobic kudzidzisa - pane zvinopesana, kuwedzera uremu, kuderedza kudzokorora uye kupumha chero bedzi zvichibvira pakati pekudzokorora.
Usanetseka kuti mitoro yevanaerobic inowedzera musimba uye muviri unotaridzika sebhokisi guru. Vasikana havafaniri kutya izvi nekuda kwechidiki che testosterone mumuviri. Chero mamiriro ezvinhu, kunyanya kuwanda kwemasumbu, iyo yakawanda yakawanda inopedzwa neichi kana icho chiito, uye zvakakodzera, uye mamwe mapaundi achaenda nokukurumidza zvikuru. Sezvo mishonga inorema mafuta akawanda, kilograms ichaenda, kunyange kana museve uri pachiyero unoramba uchienzaniswa.
Pasinei nokuwanda kwekudzidziswa, izvo zvauna aerobic uye anaerobic kutsungirira , usakanganwa kuti unoda kuderedza uremu nemufaro!