Nokuda kwekushanda kwomuviri, munhu anoda vitamini uye kutsvaga zvinhu. Pakati pavo pane vitamini D. Mhuka inobereka iyo pachayo pasi pesimba rezuva, asi kana isingakwanisi kugara muzuva kwenguva refu, zvakakosha kuziva kuti vitamini D ndechipi kuti rikwanisi kuzadza kukwana kwayo.
Kuvonga kwevhitamini iyi kusimbisa mapfupa nemazino, kunovandudza kukura kwemasimba mashoma, zvinowanzosimudzira ropa. Mukuwedzera, vitamini D inotora zvakananga mukuvhara ropa uye yehutano, inobatsira kusimbisa hutachiona uye inodzivisa kuumbwa kwekenza masero.
Apo Vitamin D ine Zvinyorwa: Zita reMiti
Vitamini D inowanika mune zvakawanda zvakagadzirwa nemhuka uye muhove (muna 100 g):
- herring - kubva 300 kusvika 1600 IU;
- saumoni - kubva ku 200 kusvika 800 IU;
- mackerel - kubva ku 300 kusvika 400 IU;
- cod chiropa - kusvika ku 50 IU;
- egg yolk - 25 IU;
- nyama - 13 IU;
- kirimu yakasviba - 50 IU;
- mukaka - kusvika 4 IU.
Ndezvipi zvokudya zvekudyara zvakakosha mu vitamini D?
- Greens nemishonga, somuenzaniso parsley, mint, nezvimwe. Zvinogona kushandiswa sezvinonhuwira uye zvinowedzera kune zvakasiyana-siyana zvinwiwa nezvinwiwa.
- Nezvirimwa, zvinenge zvichibatsira kuziva kuti vitamini D inowanika muhowa dzinogona kutora mhuka dzemhuka.
- Vitamini D inogona kuwanikwa mumiriwo, somuenzaniso, muzhu, mbatakiti, nezvimwewo.
Mukuwedzera, inowanikwa mumafuta: akachena, sunflower, maorivhi, chibage, sesame, nezvimwewo.
Mashoko anobatsira
- Zuva rega rega zvakafanira kugamuchira kusvika ku 600 IU ya vitamini D.
- Kana zuva rimwe nerimwe richipedza nguva muzuva, ipapo chirongwa chakakosha chinoderedzwa kaviri.
- Mishonga ine mavitamini D akawanda , unofanirwa kugadzirira zvakanaka:
- Kudya kwechando kunofanirwa kunononoka zvishoma nezvishoma, kunongedzerwa zvakare kunorambidzwa;
- Hazvikurudzirwi kushandisa mvura yekuzvidzivirira kana kudonha;
- Zvakanakisisa kugadzira zvokudya paviri kana kubika muchoto;
- kana ukasarudza kubika chimwe chinhu, ipapo kuchengetedza vitamini D, kuisa zvokudya mumvura inodziya;
- Iva nechokwadi chokuti zvigadzirwa hazviiti;
- Hazvikurudzirwi kuti udzokezve zvokudya zvakagadzirwa zvine vitamin D kakawanda.