Ikoko hakuna chirevo - kudya kwakanakisisa, nokuti muviri weumwe neumwe munhu mumwechete uye iwo kana zvimwe zvibereko, uye zvipingamupinyi zvinomuita nenzira dzakasiyana. Kuti uite chikafu chakanakira iwe pachako, unogona kushandisa mazano evanozvidzivirira uye dzimwe nyanzvi pamusoro pekudya kwakakodzera uye kuora kurasikirwa.
- Zvokudya zvaunodya zvinofanira kuva zvakasiyana. Basa rinonyanya kukosha rekudya chero ripi zvaro harisi kukuvadza kuhutano. Nokudaro, mukudya kwezuva nezuva, mapuroteni, makhahydrates uye kunyange mafuta anofanira kunge aripo. Mukuwedzera, usakanganwa nezve micro-macronutrients, pamwe nemavitamini uye amino acids . Edzai nguva imwe neimwe pane chimwe chinhu chitsva, hove dzakasiyana nedzimwe nyama, buckwheat ne oatmeal, idya michero nemiriwo. Shandura kudya kwako zvishoma nezvishoma, kana iwe ukasakurumidza kubvisa zvinhu zvose zvinokuvadza uye wozvitsiva zvakakosha, muviri uchange wakaoma zvikuru kugadzirisa zvakare.
- Dzidzira kuzviverenga nguva dzose usati watenga zvokudya, teerera huwandu hwemafuta nemakori. Nenzira iyi, iwe uchakwanisa kudzora kudya kwako. Kana iwe uchifunga kuti haufaniri kuverenga makoriyori, zvino izvi hazvisi zvakarurama. Sezvo chiitiko chikuru chekurasikirwa kwekutora ndiko kupedza mamwe makoriri kupfuura kudya. Kuti uite izvi, iwe unofanirwa kuva nechiyero uye tafuraji yefuraire. Edza kunyora pasi zvose zvaunodya, funga kunyange zviduku zviduku.
- Iwe unoda kutema zvikamu, nzira inonyanya kuita izvi ndeyokuisa mahwendefa makuru ane maduku. Uye iwe unoda kuwedzera nhamba yezvokudya, kanenge kanomwe pazuva. Kuvonga izvi iwe uchakanganwa nezvekunzwa nzara.
- Bvisa shuga kubva pane zvokudya zvako, uite kuti uve nouchi, michero yakaoma kana michero itsva. Idya zviyo zvose zvinopa muviri muviri waine vitamini B uye zvakakodzera ma carbohydrates.
- Kudya mumugwagwa uye nekukurumidzira - zvisina kururama, iyi ndiyo danho rokutanga kukudisa. Saka kana iwe uchida kudya ugare patafura uye utange zvishoma nezvishoma kutsvaira zvokudya. Nokudaro, iwe uchawana zvakakwana uye unofarira zvokudya zvaunodya. Pazororo nemitambo, apo mabheji ari kuputika nechikafu chinonaka, munhu haafaniri kugara pakona uye asingadyi chero chinhu. Unogona kuedza chero chaunoda, asi usadya kana kudya.
- Kazhinji unodya kana muviri usingatombokukumbira. Kuti uedze ichi kunwa girazi remvura, nzara yakanyangarika, saka yaingova nyota.
- Kuti uwane huwandu hwezvinhu zvinobatsira uye mavitamini kubva pane zvekudya, vagadzirire zvakanaka. Zvakanakisisa kubika kana kubika mvura, unogonawo kudya kana kubika zvokudya.
- Kudya kwakanakisisa, panguva iyo iwe unorasikirwa nekiti imwechete pavhiki, hausisina. Nokudaro, zvikafu zvinopika zvinoshamisa zvisingaiti - 5-6 kg pavhiki, zvinogona kureva nhema kana kuti zvinongoparadza muviri.
Tevedzera mazano aya akajeka evanhu vane chikafu uye ipapo iwe uchakwanisa kuumba zvakanakisisa nekudya kwakanakisisa kwemuviri wako.
Nenzira inofanirwa nevashambadzi vanokurudzira
- Breakfast breakfast. Idya ndiro ye buckwheat, yaunogona
kuwedzera maorivhi uye tomato saladi uye "Mozzarella". - Yechipiri kudya mangwanani. Akabvumira chikamu chemafuta echekodhe chechesi uye cherry duku.
- Kudya. Gadzira borsch yakaderera nekisiki yakasviba, slice yevhisi yakashata, kubika eggplants, tomate uye mushroom , uye udye chingwa chakazara chezviyo.
- Kudya. Idya hove mbiri dzehove, dzinofanirwa kubikwa kune vakaroorana uye kabhiri saladi nemucucumber.
Uye pakupedzisira, mazano anonyanya kukosha - teerera muviri wako, sezvaanokuudza sarudzo yakanaka, iwe wakaita kana kwete. Pane imwe nharo yekushaya nzara, iye achakupindura nekupikisa uye mamwe mapaundi. Uye kana ukatanga kudya zvakanaka, iwe ucharasikirwa uremu nekuvandudza muviri wako.