Kazhinji, kuwandisa kwepamusoro inetso yakakomba yepabonde rakanaka, asi kana iwe uchida kuora muviri, kune nzira dzakawanda dzekugadzirisa. Tinokurudzira kuti iwe unyorere Mila Gritsenko's system system. Kusiyana nezvakawanda zvekudya zvakakomba, ichi chikafu chiri kutadza.
Yakanga yakaonda sei Mila Gritsenko?
Mamiriro ekurasikirwa Mila Gritsenko inoshandisa kushandiswa kwezvokudya zvine utano, kureva, zvigadzirwa zvinongororwa uye zvine zvisikwa, zvinomera, zvinobatsira muviri wemunhu. Kana iwe ukarota kubvisa mamwe mapaundi, uchinzwa hupenyu huri nyore, asi usati uchinzwa nzara yekunzwa - ipapo kudya kunofanira kusanganisira gungwa rezvokudya, mabriji, nyama yakaonda, miriwo nemichero. Izvo zvakakosha zvikuru kuti ugadzire kudya kwakakodzera uye udye zuva nezuva pane imwe nguva.
Nutritionist Mila Gritsenko wakagadzira zvisinganyatsojeki, asi panguva imwe chete, kudya kwakanaka, kunoitika mumatanho maviri. Munguva yekutanga, iwe unongoderedza dumbu rako. Tinokupa iwe kudya kwakakwana kwezvokudya izvi.
Kwekudya chamangwanani, mukaka wekuku neeiii, yakabikwa nechakasi chechizi, inoshumira. Chikafu chechipiri chikafu chinomera chekasi nemukaka uye mabhisikiti. Kwemasikati, kubika hove yakabikwa nechesi. Kwekudya kwemasikati, unogona kubika miriwo kune vakaroorana. Chimwe chikuru chekudya ichi - zvikamu zvinogona kuva zvemajairo evhesi, anenge mazana matatu magiramu. Kudya kunofanira kuitika panguva imwe chete - ichi ndicho chinhu chinoita kuti kubudirira kwekudya ichi kubudirire. Pakati pezvokudya iwe unogona kuva nehove ine maapuro kana mabhisikiti. Mushure mechinguva, rega kusanganisa kudya uye kuderedza hukuru hwezvikamu kusvika mazana maviri magiramu. Iyi danho rinowanzotora kwevhiki rimwe chete kana maviri.
Chikamu chinotevera chinokubvumira kushandisa chero zvokudya, kunze kwechingwa, asi zvikamu hazvifaniri kunge zvinopfuura zana nemakumi mashanu magiramu.
Nutritionist Mila Gritsenko akasarudza kunze
- Iwe unoda kutora zvokudya katatu pazuva.
- Pamuviri musina chinhu, uyewo kwemaminitsi gumi nemashanu usati wapedza kudya kamwe girasi remvura yakachena.
- Shandisa yakawanda yemvura, inenge mairi maviri pazuva.
- Bvisa upfu nemasipi.
- Mushure mematanhatu echitanhatu manheru, musadya.
- Bvisa doro.
- Kana iwe uchitambura neicotine kukanganisa, edza kuibvisa.
- Enda mberi uye uchengetedzwe kubudirira!