Sezvazvinozivikanwa, iri mumukumbo kuti nzira yekugadzirisa michero uye kuumbwa uye kubviswa kwedota inokuvadza kubva mumuviri inoitika. Paanoshanda sei, hutano hwemunhu, maitiro uye manzwiro anowanzoenderana naye. Nokudaro, kudya kunofanira kuva nezvinhu zvezuva nezuva zvakakosha kumatumbo, kuitira kuti usakanganiswa nezvinetso, uye kungotarisana nezvinhu zvinonakidza.
Ndezvipi zvokudya zvakanaka kumatumbo?
- Avo vane hupfumi muhutano hwezvokudya uye kunyanya fiber. Izvi zvinosanganisira zviyo, miriwo uye michero . Oat, bhari, buckwheat, zviyo zvezviyo, pamwe nebazi, zviyo zvose zvezviyo nemamwe matumbo hazvirevi kudyiwa, asi kuita se "brashe", zvichiita kuti kuderedzwa kushanda kwemasvingo echigadziko ichi uye kubvisa maitiro ekuora kubva mairi. Pakati pemiriwo, inonyanya kukosha kusimbisa bheet, makomkeri, tomate, kabichi, karoti, dzungu. Zvibereko nemabriji ane izvi zvinosanganisira maapuro, mapeariti, mapeaches, guava, raspberries, blueberries, elderberries, gooseberries, strawberries. Mushroom uye makungu, nyemba dzinopfuma mu cellulose.
- Mukaka wemahina. Ivo vanozivikanwa kuti vane bifido- uye lactobacilli, iyo inobatsira mumatumbo kurarama zvakaoma nemabasa avo, kuvandudza kudya uye kusimbisa kusagadzikana. Muzvokudya zvinonyanya kukosha kushandisa mishonga yemakisi matsva inovandudza basa rematumbo, uye zvishoma nezvishoma mararamiro ehupenyu, uye zviri nani kubika kefir imwechete, yakabikwa mukaka wakabikwa kana yogashi iwe pachako.
- Mvura. Ichi chigadzirwa chinonyanya kukosha pakugadzirisa kushanda kwemukati, zvisinei kuti haigoni kuonekwa sechinhu chakadaro. Izvo ndezvekubatanidzwa kwehutachiwana mumatumbo inogadzirisa uye uye, nekushaiwa kwayo, haigoni kufamba nenzira yakawanda mazviri, iyo inobatsira pakuvandudzwa kwekumbirwa. Saka zvakakosha kunwa zvakawanda uye zviri nani kana iri majisi, zvinwiwa zvezvibereko, mineral mvura isina gasi, herbal teas.
- Kune zvigadzirwa zvinowedzera kumira kwemukati, zvinosanganisira michero yakaomeswa - yakaomeswa apricots, prunes, mazambiringa akaomeswa, mashizha, nezvimwe. Zvakakwana kudya zvimedu zvakasara zvezvibereko zvakaomeswa uye dambudziko richagadziriswa pacharo.
- Kune zvigadzirwa, zvisina kunyatsobatsira pamutsipa, unogona kusanganisira avo avo vanokonzera kuchengetedzwa kwebi. Bira rinoshanda pamwe chete nematumbo uye matambudziko ane nhengo imwechete inobata maitiro eimwe. Nekubatsira kwebe, huputi hunoparadzanisa mafuta uye inotora mavitamini. Mukuwedzera, inodzivisa kukura kwe putrefactive nekuvirisa nzira. Nokudaro, chikafu chinofanirwa kusanganisira kirimu, mukisi wakasviba, mazai ehuku, mafuta, yemafuta, kunyanya karani, nezvimwewo.