Munhu wose anotaura kuti kudya kwakakodzera kuchabatsira munhu kuora muviri, kuchengeta uremu uye kusambofunga pamusoro pekuti iye anotyisidzirwa nekuve nani uye akapfeke nguvo dzakakura. Izvi ndizvo chaizvoizvo. Asi vanhu chete vanonzwisisa kudya kwakakodzera nenzira dzakasiyana, uye mazhinji emitemo yayo inoputsika.
Nheyo dzeUtano Hwekudya
Funga nezvezvinokosha zvakakosha zvezvokudya, pasina izvo zvipi zvese zvingakundikana. Kune mitemo mishoma uye zvipingamupinyi pano, asi kune vamwe vanhu ivo zvakare vakaoma:
- Usanyanyisa pane zvose! Kuti uzvitonge, shandisa mahwendefa maduku, uye panguva yezvokudya urege kutaura zvakanaka, kuverenga nekuona TV. Saka iwe haugoni kutarisira mari inodyiwa.
- Idya nguva dzose, kanenge katatu pazuva, uye zvichida 4-5.
- Hazvibvumirwi kutsika mangwanani-ngwanani.
- Kudya kunofanira kuva 2-3 maawa asati avata.
- Mushure mekudya maawa 1-1,5 hamugoni kumwa chero chinhu.
- Zvakakosha kurasawo mafuta akawanda, zvokudya zvakabikwa.
- Usadya zvokudya zvekudya, sausages, sausages, sodas, chewing gums nezvimwe zvikafu zvisakanaka zvokudya.
- Dzivisa michina isina kusimba: chero ipi zvayo, ine zvigadziro, mavara, mafuta, zvinogadzirisa zvinonhuwira, chero zvinyorwa se "E213", nezvimwewo.
- Izvo zvakakosha kuderedza zvinotapira neupfu (kudyiwa kwemafu kana otrubnogo chingwa). Zvinokurudzirwa kuti urege kudya kamwechete kamwe pavhiki - saka hakuzovi nekukuvadza.
- Rega kunwa, sandwiches uye zvokudya zvekudya zvinotapira mukuda kwekudya zvakagadzirwa.
Ichi ndicho chikonzero chekudya zvinovaka muviri, kunamatira kune, iwe uchabatsira muviri wako kuzvichenesa. Uye mushure mekuchenesa, kurashikirwa kwenguva refu kwakamirira kuchauya!
Zvinyorwa Zvokudya Zvakasiyana
Kuwedzera mamiriro ekudya kwakakodzera kungave mamwe maitiro akasiyana , ayo anotidzidzisa zvakakosha zvekudya kwakakwana, ndiko kuti, nzira yekubatanidza zvakakwana michina. Zvinorayirwa zvinotevera:
- Nyama, huku, hove dzinofanira kudyiwa chete nemishonga isiri-starchy; rakanaka zvakakwana - kabichi, mushonga mutsva uye tomate, nezvimwewo. Asi nyama + pasita kana mbatatari - uku kusanganiswa kwakashata, kwakaoma kudyiwa.
- Kudya zvakasiyana-siyana zveprotheni kana katehydrate zvose zvisingadiwi. Hazvirevi zvese zvinogadzirwa zviri mukati mazvo, asi izvo zvikamu zvinoshandiswa mune imwe kana chimwe chikamu chinowanika. Somuenzaniso, mbatata kana zviyo zvinorambidzwa + chingwa, nyama kana huku + cheese, nezvimwewo.
- Zvibereko zvinongodyiwa zvinongodyiwa pane imwe chete kudya, kwete kusanganiswa nechinhu chero chipi zvacho.
Kuzadzikisa nheyo dzemagariro ezvokudya nemitemo iyi, iwe uchawana nzira yakanaka kwazvo inokubvumira kuva munhu ane hutano uye anogamuchirwa.
Zvinonyanya kukosha zvezvokudya zvishoma
Chokutanga pane zvose, nheyo yekuchengetedza yakachengeteka inobva pachikamu chiduku . Inokurudzirwa kune vose varwere munguva yekudzorera. Mitemo iri nyore: iwe unoda kudya zviduku zvishoma nezvishanu pazuva. Funga nezvekudya kwakakwana kunofunga nezvemitemo yose inorondedzerwa pamusoro apa uye kuiunganidza pamwe chete:
Pamwechete
- Kumbodhi: oatmeal.
- Zvokudya zvekudya zvechipiri: imwe yezvimwe zvibereko.
- Zvokudya zvemasikati: gorosi yemiriwo yemashizha, kushandiswa kwemuriwo mushonga-puree.
- Masikati masikati: girasi kana chesi kapu yekottage cheese.
- Kudya: chikamu chezvokudya zvakabikwa pamwe necheputi yeka kabichi itsva.
Pamwe Chete
- Kudya kwemaawa masikati: mazai maawa maviri uye mashizha emuchero.
- Zvokudya zvekudya zvechipiri: yogurt pasina additives.
- Zvokudya zvemasikati: kushandiswa kwekapu kabichi kana borsch, zviri nani pasina mbatata.
- Sjoka: shoma yemarangi, tei.
- Kudya: chikamu chekuku mune chero chimiro, kunze kwekucheka uye kunakirwa kwemiriwo mitsva.
Pamwe Chechitatu
- Chikudya chamangwanani: chikamu chekottage cheese pamwe nekuwedzera kwekamuki yakasviba kana kefir.
- Chipiri chekudya chamangwanani: apulo yakabikwa.
- Zvokudya zvemasikati: chero saridhi yemhuka kana yehuku uye mishonga yakachena kana yakabikwa kunze kwemazamu.
- Masikati masikati: girasi ye yogurt (zvinogoneka ne bran, fiber).
- Kudya: mishonga yemiti uye chidimbu chehove.
Iyi ndiyo nzira yezvakakosha zvekudya kwakakodzera inotarisa mukuita. Idya zvakanaka, chinonaka uye chakasiyana!