Iyo mhuka haina hanya nezvauri kuita, inopindira kune zvose zvinenge zvichiitika nekushandura mumhepo - naizvozvo, zvichienderana nehutano hwemumuviri mumuviri, mitemo yakasiyana inotanga, kusanganisira mafuta inopisa .
Kukurira kutsva mafuta - izvi ndizvo zvinoparadzanisa kutamba kubva kumhanya kwekurasikirwa nekurema, aerobics kubva pakudzidziswa kusvika kune mafuta. Izvo zvinoenderana nekupisa kwauchazoita panguva yekudzidzira. Saka, usave wakasviba kuti uzive kupisa kwako munguva yekuwedzera kwebasa - zvinogona kuitika kuti basa rako "rakawedzerwa" rinotaridzwa nemuviri se "nyore" uye haisi kutungamirira kumakadhiine mukati.
Nzira yekuverenga sei kupisa kwemafuta?
Pane imwe nzira yakajeka yekuverenga kuti chii chinenge chichifanira kuitwa pakudzidziswa. Kuti uite izvi, chengeta huwandu hwemwoyo - MUF:
- 220-muzera = MUFU.
Muenzaniso: une makore makumi maviri nemashanu, ipapo:
- 220-28 = 192.
Ndiko kuti, muganhu wako wepakati yepamwoyo panguva yekudzidziswa inofanira kunge iri 192 kurohwa paminiti, yakawanda ingozi kumwoyo.
Chii chinofanirwa kunge chiri kutora panguva yekudzidziswa?
Zvisinei, pasina mamiriro ezvinhu tinogona kufungidzira kuti 192 kurohwa paminiti ndiyo yakasarudzwa kwemaminitsi makumi matatu emakirasi. Kutaura zvazviri, kune rumwe rudzi rwe "classic" runotibatsira kusarudza kuronga kwakarurama maererano nezvinodiwa zvekudzidziswa:
- nzvimbo inotonhora-inotakura mutoro, inofanira kuva 50-60% ye MUF;
- iyo nzvimbo yebasa ndiyo nzvimbo yakakodzera yekupisa mafuta, iri 60-70% ye MUF;
- Aerobic zone - inova nekutsungirira mwoyo, 70-80% yeMCH;
- kutsungirira nzvimbo ndeye 80-90% ye MUF, ichi chiratidzo chehukama huri pakati pemhepo yekufema uye kupumha, ndiko kuti, zvichienderana nekuputika kwepamusoro, huwandu hwemhepo inowedzera uye inopfurikidza nekufema;
- nzvimbo yakatsvuka - 90-95% ye MUF, ine ngozi kune utano, naizvozvo inobvumirwa chete munguva pfupi.
Kuziva mafungiro ako hakungowedzera kuwedzera kwekudzidzisa kwako, asiwo kuchengetedza hutano hwako.