Vakadzi, vaishanda nesimba mumweya, zvichida vakanzwa nezvemafuta anopisa l-carnitine. Kune vamwe vakadzi vanofunga nezvekurasikirwa, zvakakosha kutaura kuti l-carnitine chinhu chinobudiswa nechiropa, icho chinokonzera chirwere chemagetsi. Asi nei vanorayirwa kuti vatore l-carnitine kuti vakuye kuora uye kuti vangaite sei zvakanaka? Ngatiedzei kutarisana nenyaya idzi.
Ndinoda l-carnitine kuti uwedzere kurashikirwa here?
Vasikana vakawanda vanofarira kutengesa, uye anoti kwavari, l-carnitine ichava vanamwari kuti chinhu ichi chinoshamisa chichabvisa nyore nyore masentimita akawanda nemakirogiramu. Asi zvakakodzera here carnitine kune vakadzi vanoda kushayiwa uremu? Zvichida hazvifaniri kutorwa, nokuti isu tose tinoziva musiyano pakati pekuparidzira chigadzirwa uye chokwadi?
Carnitine inobudiswa nemuviri wedu, uye nhamba yakakwana iripo kunyange kune avo vari kudya. Nokudaro, kuwedzerwa kwekuwedzerwa kwechinhu ichi hachisi chikonzero chakadaro chakafanira. Kugamuchirwa kwakakosha kwe l-carnitine kunogona kungowanikwa chete kuvasikana vanonamatira kudya kwakanyanya kwezvokudya zvekudya - mukunyorera kwavo hakuna chinhu chakasvibirira chekugadzira carnitine.
Ko carnitine inobatsira kuderedza uremu here?
Zvidzidzo zvakaratidza kuti vashandi ve carnitine vari kurasikirwa nekukurumidza kudarika avo vasina kugamuchira zvokudya zvekuwedzera nezvikamu zvayo. Asi izvi zvinongoitika chete kana kusanganiswa kwemarineti kunosanganiswa nekudya uye kurovedza muviri. Izvo zvinhu pachazvo hazvibvumi chero nzira dzisinganzwisisiki dzekurasikirwa kwemafuta mumuviri. Saka, ugere pamubhedha uye uchidya carnitine, haugone kushaya uremu. Uye vasikana vanotora carnitine kuti vawane kurasikirwa, vachafanirwa kuisa purogiramu yavo, maitiro aerobic, kana zvisina kudaro chiitiko chichava chiduku zvikuru.
Saka huwandu hwepounds hwakaderedzwa hahuzogadziriswi nehuwandu hwekutora mapiritsi, asi huwandu huchapa mukudzidzisa. Zvino mubvunzo unomuka, sei uchida ichi ichi-carnitine, iyo inonzi mafuta inopisa? Ichokwadi ndechokuti chinhu ichi chinowedzera kutsungirira, ndicho chikonzero chekudzidzisa kunoshanda, uye inonzi metabolism inowedzera, zvinoreva kuti kuora kwekurema kunokurumidza. Ichokwadi ndechimwe "asi" - chido chekudya chichange chichimuka, muviri unotanga kukumbira kudzoka kweiyo makoriro awakapa mukurovedza. Ndiko kusaka kuumbwa kwezvinowedzera kunze kwekarnitine kunosanganisira kudya kwemafuta kana kuti hooddia - vanobatsira kubvisa kunzwa kwenzara. Asi kuwedzera kwakasimba kwekudya hakugone kuitika kana uchiziva kunwa sei carnitine.
Zvakanaka sei kutora carnitine kumukadzi?
Mhedziso yekudya kwecarnitine inowirirana uye inobva pane zvinangwa izvo mutambi wacho anozviitira iye pachake. Asi vadzidzisi vakangoita nyore, nokuti ivo vose vakaenzana vanofungidzirwa nemudzidzisi. Vaya vanoda kushayiwa uremu vanoda kuchengeta chirongwa chekudya, nekuyeuka nezvekudya kwakanaka, nokuti kana mukaramba muchidya sezvakaitika kare, kurwiswa nenzara hakungadzivirirwa.
Ngatitangei, zvichida, nekudya - iyi ndiyo mirairo inofanirwa kuyeukwa painoigadzirira:
- Zvokudya zvinofanira kuva zvishanu, asi kwete zvinopfuura 300 gramu imwe nechimwe.
- Izvo zvishoma zvishoma zveprotheni inokwana 1 gramu pa1 kg yehutatu hwemuviri.
- Zvine mahydrohydrates ari nyore muzvokudya zvinofanira kuva zvishoma, doro uye masukisi zvakasimba "kwete."
- Kushandiswa kwemafuta kunofanira kunge kwakakwana pamagiramu 60 pazuva, uye zviri nani kana iri mafuta (monuts, avocados, maorivhi).
- Zvibereko zvakawanda, zviri nani.
- Gara uine hutsika hweakoriyori - haugoni kudarika, asi haufaniri kupedza makirairiki zvishoma kudarika zvinowanzoitika.
Kutora carnitine kwaive nemigumisiro yayo, kuwedzera pane zvinorema aerobic, zvinosanganisira simba, asi dzinofanira kunge dziri kutsungirira-kuderera pasi uye nhamba huru yekudzokorora. Chirongwa chekutora carnitine ndotevera:
- Kwemaminitsi makumi maviri vasati vadya, 200 mg.
- Maminitsi makumi maviri masikati asati asvika, 200 mg.
- Kwemaminitsi makumi maviri masikati asati adya, 200 mg.
- Kwemaminitsi makumi maviri vasati vadzidziswa, 600 mg.
Iwe unofanirwawo kufunga kuti iwe uchiri kutora carnitine, unoda kunwa kahawa kashoma, zvisinei iwe unogona kuwana matambudziko ehutano - carnitine ine chiitiko chinonakidza.