Nzira yekuvandudza kugadzirisa sei?

Kuti uvandudze hutano hwako uye uremerwe uremu , unoda kuziva nzira yekuvandudza kugadzirisa. Kubva pane zvokudya zvinopedzisira zvinoenderana nebasa remukati, nhengo dzehurongwa hwose uye hutano huzhinji.

Chii chinovandudza kudya?

Pane mitemo shoma shoma inobatsira kutsungirira dambudziko iri:

1. Deredza kuwanda kwemafuta e "majekesheni". Yakawanda iri mukanaka, kubva, kupinda mumuromo, inosvika pakarepo inotanga kugadzirwa, nekukurumidza inogadziriswa ndokushandurwa kuva mafuta.
2. Chengeta zvokudya zvako zvakanaka. Inoratidzwa kuti nguva refu munhu anotengesa, asingadyi kudya, izvo zvinoreva kuti kuwanda kwemakoriri anodyiwa kunoderera.
3. Usati wadya, inwa kirasi yemvura. Kushambidza zvokudya hazvidikanwi, sezvo iwe uchanatsiridza jisi rinokonzera iro rinenge rakaipa richiratidzwa mukudya.

Zvokudya zvipi zvinovandudza kudya?

Muzvokudya zvako unofanira kunge uripo zvokudya, zvinosanganisira fiber :

1. Zviyo . Iyo yakanakisisa yekudya mangwanani-ngwanani iplate ye oatmeal porridge, iyo inogona kuve yakasiyana nemichero nemabriji. Muchiitiko ichi iwe uchawana 1/4 ye fiber zuva nezuva. Munguva pfupi yapfuura, inonyanya kuzivikanwa ndeyezvirimwa zvegorosi, mapira, nezvimwewo.
2. Nuts . Sezvo udya 100 g chete, somuenzaniso, hazelnut kana maarmond, iwe uchakwira kusvika kune 15% ye fiber yakakodzera.
3. Vegetable . Itai zvokudya zvenyu, broccoli, asparagus, makomkeri, turnips, nezvimwe. Uye fiber haina kungova nemishonga yakachena, asi iyo inenge yakabikwa.

Ndezvipi zvibereko zvinovandudza kugadzirisa?

Kuti utsungirire dambudziko iri, zvinokurudzirwa kuisa mukudya kwako:

1. Kuchengetedza . Kuumbwa kwechigadzirwa ichi kunosanganisira mafuta anobatsira, anoderedza huwandu hwecholesterol muropa. Mune avocado mune ine 12 g ye fiber.
2. Citrus zvibereko . Somuenzaniso, mumononi pane ascorbic acid uye maminera anochenesa muviri wehupfu.
3. Pears . Mune imwe michero yakadaro ine 5 g ye fiber. Uyewo mune zvakagadzirirwa pearari sorbitol - chinhu chinokurudzira kugadzirisa kudya kwezvokudya.

Mashoko Akakosha

1. Kuchengetedza kuti zvigadzirwa zvinowedzera kugadzirisa kuchengeta huwandu hwakawanda hwezvibereko, zvinofanirwa kugadzirirwa zvakakodzera:
2. Zvakanakisisa kubika zvokudya zvevakaroorana kana kupisa.
3. Kusvuta pani kunonyanya kushandiswa neTeflon kupfeka, kuitira kuti iwe usakwanisa kushandisa mafuta.
4. Zvokudya zvakasvibiswa zvakanatswa nemhando dzakasiyana-siyana.
5. Usadya zvikafu zvinopisa uye zvinotonhora.
6. Kana iwe ukabika kana kudya zvokudya, iva nechokwadi chokuti vari nyore.
7. Paunenge uchibika, edza kushandisa soro duku uye munyu sezvinobvira.