Mhanya, sekufamba, inzvimbo yemhuka yemuviri. Asi, hazvina mhosva kuti chiito chacho chiri nyore sei, pane chinhu chakadai senzira yekushanda zvakanaka. Uye nokuda kwevatangi vemitambo iyi ndiyo nheyo yezvinokosha. Mushure mezvose, kana uchitamba zvakarurama, unogona kudzivisa matambudziko asina kufanira pamhemberero uye musana, uye kuita kuti kurovedza kubudirire.
Nzira yekushandisa yakakodzera
Kune dzimwe mimwe mitemo, nzira yekushanda zvakanaka, uye zvakakodzera imwe nzira yekushanda.
Edza kuchengetedza kuchinja kwepamusoro uye kusvika kune zvishoma. Sezvinopinza zvakananga pamusoro wekutsika zvinokonzera kuwedzerwa kudzvinyirira pamusana uye masangano.
Edza kuisa tsoka kune imwe. Ngatitorei kona duku pakati pezvigunwe. Izvi zvinodzivirira kupfugama kubva kumativi kusvika kumativi, izvo zvinoponesa masaga kubva pamitoro isingakoshi.
Tora nenzira yakarurama dutsoka pasi - edza kuparadzanisa mutoro pairi. Izvi zvinonyanya kubvisa mapepa ako. Uyezve, zvakakosha kuisa tsanga shomanana petsoka kana uchibata pasi.
Nzira inoshanda inogadzirisa danho rakakosha refu. Hafu pfupi nhanho haina kupa toni yakarurama kumisungo, uye danho rakakura kwazvo rinowedzera njodzi yekuwira pamakumbo akarurama, izvo zvinogona kutungamirira kukuvadza.
Usakanganwa pamusoro pemamiriro akakodzera - chengeta musoro wako wakarurama, musana wako wakarurama. Maoko anonamatira pamakumbo ari pamakona ekurudyi, uye shandura zvishoma zvishoma kunyanya.
Zvechokwadi, pasina kufema kwakakodzera, kudzidziswa hakuzove kunofadza kana kubudirira. Iwe unofanirwa kufema nekusununguka, nyore nyore uye rhythmically.
Kazhinji vatangatanga vanotanga kupinda mudambudziko yekufema. Heano mamwe mazano ekufema zvakanaka kana achimhanya:
- Iwe unofanirwa kufema diaphragm, ndiko kuti, mudumbu, kwete che thoracic. Chokutanga zvakakosha kuti tishandise nzira iyi paunenge uchifamba,
uye oenda mberi kuti unomhanya. - Kana iwe uchingotanga kumhanya, zvino inhale-exhale mune matanho maviri. Paunenge uine tsika shomanana, unogona kufema matanho matatu kusvika mana.
- Paunenge uchishanda munguva yechando, kufema kunongobva mumhino. Izvi zvichakubatsira kuti urege kupisa zvakasiyana-siyana uye zvirwere zvinotapukira.
Kufema kwakakodzera panguva yekumhanya kunogona kugoverwa kuva mhando mitatu: kufema nemumhino, kufema kufema (kufungira mumhino, kubudisa mumuromo) nekufema nemuromo. Inokurudzirwa kufema kuburikidza nemhuno, asi pakutanga kwekutanga unogona kupema mukati memhino nemuromo. Kufema kwakakodzera panguva yekumhanya ndechivimbiso chekushanda nyore uye, semugumisiro, kupora kwemuviri.
Kunewo mapurogiramu akasiyana-siyana anoshanda. Unofanirwa kutanga nemakwikwi maduku - 1-2 km kune imwe kumhanya, zvishoma nezvishoma kuwedzera urefu. Kumhanya kushandura nekufamba.
Usapfutidza muviri wako, usaita kutsungirira kudzidzisa . Yeuka izvi uye shandisa hutano hwako!