Kupoteredza uye kuvhara mabhudzi ndiko kurota kwevakadzi vazhinji, asi kushanda nemisungo munzvimbo ino ibasa rakaoma. Migumisiro yakanaka inopiwa nekirasi dzose mumitambo yekurovedza , apo iwe unogona kusanganisa maitiro ezvidzidzo nemitambo yemitambo, iyo isiri pamba. Nyanzvi dzinovimbisa kuti mumwedzi wekudzidzisa nguva dzose zvichave zvichibvira kuti zvibudirire zvakanaka.
Ndezvipi zvinoshandiswa pamakumbo zvinowanikwa muimba yekurovedza?
Usati waita zvakaoma, iwe unofanirwa kuita zvitsva-izvo, izvo zvinotarisirwa kupisa misimba. Nokuda kwechinangwa ichi, zviri nyore kumhanya, kumhanya, kusanganisa, nezvimwe zvakakodzera.Zvino maitiro akawanda muhutano inoshandiswa achishandisa zviyeredzi zvepachena, kureva, dumbbells uye barbells. Basic kudzidzira kwemakumbo:
- Squats . Basa rakanakisisa, asi rinobudirira. Kuenda pasi kunofanirwa, kwete kuyambuka kufanana nechomukati, naizvozvo simira haifanire kubva pasi. Kusimudza kunokosha nekuda kwekutambudzika kwemisungo yezvigaro. Mumaoko iko zvakakosha kubata dumbbells. Zvakakosha kuita 4-6 nzira 8 nguva.
- The falls . Chimwe chiito chekuita kwemashure, chinogona kuitwa muimba uye kumba. Kuitakudza kwaiva mishonga yevapristi, iwe unoda kugadzirisa zvakare. Simuka wakananga uye utore danho shure, uchidonhera kusvika pakadzika apo kona yakarurama inoumbwa mumabvi egumbo remberi. Kurongedza mitsipa yemashure, dzokera kunzvimbo yekutanga, asi usaisa rutsoka rwako pasi, asi pakarepo ita kurwisa kunotevera. Kuti uwedzere mutoro, shandisa chikwata chebato. Ita 2-3 nzira 12 nguva.
- Dzvinya makumbo pamufananidzo . Ichi chiito chinopa mutoro wakanaka pamabako. Isa pane simulator uye isa tsoka dzako pachikuva kuitira kuti pane kona yakarurama pakati pekutsigirwa uye rutsoka. Kuti kuwedzere uye kuvhara mutoro, zvinokurudzirwa kuti uite chimwe chetsoka, iyo inofanira kuiswa sechiswedera kumucheto wepamusoro wepuratifti sezvaunokwanisa. Bhenha makumbo kuitira kuti bono rakarurama riumbwe mumabvi. Zvakakosha kuita 4 sezvikamu gumi zvekudzokorora.
- Hyperextension . Chimwe chimiro chinozivikanwa uye chinobudirira pamakumbo pamusimiriro, iyo inopawo mutoro muhudyu. Isa pane simulator kuitira chete kuti chikamu chepakati chemahudyu chive pane kutsigirwa, apo matanho anofanira kunge ari mumhepo. Zvichenjererei mumapumburu. Kutanga nzvimbo - kuderedza muviri nenzira yakadaro iyo inogadzira ngero ye 90 degrees nehudyu, uye isa mavoko pachipfuva. Kurambidza matanho, iwe unoda kusimudza muviri kuitira kuti uite zvishoma pamusoro pomuganhu wakafanana kubva pasi. Bhenza makumbo ako zvishoma uye simudza muviri kuitira kuti uite mutsara wakarurama. Exhale uye zvishoma nezvishoma kupfugama. Ita zvose zvaunoda kunze kwekufamba kamwe kamwe. Ita 4 kusvika 10 nguva.
- Anosvitsa pamwe nemudziyo we simulator . Iyo yakanakisisa yekurovedza kwemakumbo, sezvo mutoro unogamuchira musimba mukuru we gluteus. Bata maoko kuitira simulator uye urere mberi mberi zvishoma. Isa gumbo rimwe pasi pegurusi rakanyorova, rinofanira kuve rakasarudzwa pamwero pakati pemabvi nechikwangwani. Pamukova, tora mutsipa zvakare uye ugare pane zvakanyanya kukonzera pfungwa uye udzikise. Ita 3-4 masheji ezvikamu gumi nemashanu.
- Kuputika kwemakumbo munzvimbo yakarara pane simulator . Iyi simba rinoshandiswa pamashure rinogona kuitwa nemakumbo ose kana kuti zvimwe, saka yakasara, saka yakarurama. Zviise iwe pamusikisi kuitira kuti mabvi ako aswedera pedyo nechokuguma kwebheni. Zvichenjererei mumapumburu. Isa maoko ako pamakumbo kana kubatisisa kumativi edges e bench. Fema mukati uye ufukidze makumbo ako mumakumbo ako, uchikwevera girasi kwauri. Apo mamakumbo anongoratidzika pasi kana kuti platen inobata chiuno, unoda kugara kwemaviri mashoma. Pakuzorora, tambanudza makumbo ako. Ita basa racho pasina kuvhara.