Kana iri yekudzidziswa kwepectoral muscle, vamiririri vazhinji vehutano hwakanaka vane maonero asina kururama. Iyi nheyo yakazara neinhema dzakawanda, dzinofanirwa kuongorora. Kushandisa pectoral musungo pamusha hazvizobatsiri kuwedzera ukuru hwezamu, asi hazvizoiti kuti zviduku. Kudzidzira kunangwa pakudzika mishonga, kuchabatsira kusimbisa chifukidzo, izvo zvichaita kuti zvioneke zvakanaka. Mukuwedzera, mapundu asina kunaka achapera pamwe nemakumbo.
Nzira ipi yekuputira pectoral musungo pamba?
Chokutanga, tichazoongorora mitemo mishoma ichaita kuti kurovedza kubudirire. Iwe unotanga kutanga nehuya hunopisa, hunofanirwa kupisa mutsva nemasangano. Kuti uite izvi, zvakakwana kuti udzike pamambo kwemaminitsi mashanu. Kutakudza kwaive kuverengwa nokuda kwepectoral muscle, tsvimbo kana upamhi hwemheto inofanira kuva yakakura zvakanyanya kudarika mapepa. Izvo zvakanyanya kukosha kuwedzerwa nekuwedzera kwemaoko, saka kudzvinyirira kunofanira kupfuura zvakanaka, uye kuzarura maoko kune zvakanyanyisa. Kuti upe pectoral musungo kumusikana pamba, zvakakosha kudzidzisa nguva dzose, asi zvakakosha kuti urege kudarika. Nzira yakanakisisa ndiyo yekudzidzisa mamwe masikati. Cherechedza kuti muviri unokurumidza kushandiswa kumutoro, saka shandura maitiro, kana kuwedzera nhamba yekudzokorora kana kuwedzerwa uremu.
Kudzidzira pectoral muscle pamba:
- Ngatitangei nebasa rinokosha uye rinoshanda - push-ups . Tora kusimbiswa kwenhema, uise maoko ako akareba kupfuura mapepa ako. Kurara pasi nekukotamisa maoko mumakumbo, izvo zvinofanira kuve zviri pedyo nemuviri. Yeuka kuti muviri unofanirwa kuva wakarurama. Imwe shanduro ye-push-ups yekubatsira kwepectoral muscle - makumbo anofanirwa kuiswa pachikomo, somuenzaniso, bhenji kana fitball.
- Migumisiro yakanaka inopiwa ne reverse push-ups, iyo inofanirwa kugara pamucheto wechigaro kana bhenji uye wozorora nayo nemaoko ako. Chengetedza makumbo ako zvakananga kana kupfugama pamabvi ako. Mabheti anotakura mumhepo kumusana akanga akarurama. Kurara pasi, pamusana pokuputira maoko mumakumbo, asi usabata pasi nepamakumbo. Famba chete mumutsara wakarurama uye usafambisa matanho mberi.
- Kumukadzi kuti ape pectoral musumbu pamusha, zvinokurudzirwa kusanganisira dumbbell press in the complex. Isa iwe pabhenji uye utore dumbbells nekunyorera, iyo yaunofanira kubata pamaoko akatambanudzwa pamusoro pebhokisi. Inobvumirwa kukotama muchepasi kumashure, uyewo kutarisa kumakumbo, sezvavanofanirwa kuendeswa pasi. Bhanisa maoko ako mumakumbo, uchidzikisa pamberi pezvifananidzi zvakafanana kune pasi. Mushure mekugadzirisa chinzvimbo, dzokera kuPI. Kuti ugadzire pasi nepamusoro chikamu chemisungo, zvinokurudzirwa kuita chiito ichi pane bhenekeri inobata musoro pasi uye zvichikwirirana.
- Chimwe chiito chinobudirira - kukura kwemaoko nedumbbells. Saronga pabhenji uye zvakare tibata dumbbells pamusoro pebhokisi, asi zvigadziro chete zvinofanira kutungamirirwa kune umwe neumwe. Ita kukura kwechimbumbera kumativi, kuderedza maoko ako kusvikira iwe uchinzwa kukanganiswa kwepectoral muscle. Izvi zvinobvumira kudengenyeka kwemaoko mumakumbo. Mushure mekugadzirisa chinzvimbo, dzokera kunzvimbo yekutanga.
- Kuputira pectoral misungo kumba kumusikana iyo inogoneka uye nekubatsira kwekutsvaga, iyo inofanirwa kupfuudzwa kuburikidza nechimiro chipi zvacho chakasarudzwa. Simira nemusana wako kwaari uye unobata zvinyorwa. Tora nhanho mberi kuti uwedzere mutengesi. Chengetedza maoko ako kumativi kuitira kuti zvive zvakafanana nechomukati. Miti inotungamira mberi uye inonamatira zvanza zvako pamakumbo. Inhaling, ita kuderedzwa kwemaoko pamberi pako, uye paunenge uchidzimara kudzokera kune FE. Zvakakosha kugadzirisa chinzvimbo chimwe nechimwe chemuviri kuitira kuti mutoro haufurati.