Kurasikirwa kwakakwana kwakakodzera

Kurasikirwa kwekureruka kwakakwana ndiyo nzira chete yekurasikirwa nehupenyu nekusingaperi uye pasina kuipa kune utano. Izvi ndizvo zvinokonzerwa nevana vekudya, panzvimbo yezvokudya zviduku, kwete mabasa emitambo yakarongeka uye mamwe maitiro asina mubvunzo, mushure mezvo vanhu vanowana zvakanyanya kuwedzera kuwanda. Purogiramu yekurasikirwa kwakakwana inosanganisira kudya uye motokari.

Chikafu chakanaka chekurasikirwa

Iwe unogona kunge uchiziva kuti pane zvakagadzirwa zvakanaka zvekurasikirwa kwemazivi izvo zvichakutungamirira iwe kuwirirana, uye zvikafu zvezvokudya zvinoita kuti mugwagwa uyu uve wakaoma. Pakutanga rekutanga zvakakosha kubvisa wechipiri. Kune iyi, iyo inofanira kuiswa kunze kwekudya, ndeyi:

1. Chero chekudya chakabikwa (kunyange miriwo).
2. Chero mafuta ane mafuta (kunyanya aya ane mafuta emhuka - sausage, mafuta, nyama yenguruve nezvimwe).
3. Mhando dzose dzemapipi, kunze kwezvibereko zvitsva (chokoti, keke, cookies, ice cream, nezvimwewo).
4. Zvose zvakagadzirwa kubva muupfu hwegorosi (chingwa, kunze kwekutsva, marudzi ose ekubika, pasta, pelmeni nevamwe).

Usanetseka, kunyange kunze kwezvigadzirwa izvi zvinokwanisika kuita zvokudya zvinonaka uye zvakasiyana.

Zvokudya zvakakwana

Nokubvisa zvose zvinokuvadza, iwe uchatotora uremu, uye kana uchitanga kudya maererano nesarudzo yakarongwa, zvigumisiro zvichave zviri nani (kupera kunenge 0.7-1 kg pavhiki).

Chikudya chamangwanani : kushandiswa kwezviyo kana kudya ye mazai maviri, tei pasina shuga.

Zvokudya zvemasikati : kushandiswa kwemhando ipi neipi, kirasi yeiyi isina shuga kana jisi.

Snack : chibereko kana girazi re1% kefir.

Kudya : Nzombe, huku, Turkey kana hove dzine korona yemiriwo (kunze kwemazambique, marume).

Usati waenda kunorara (kana iwe uchinzwa nzara): girazi remafuta-isina yoghu.

Nokugadzirisa muviri wako kuti uve nechikafu chakakodzera, unogona kukanganisa nyore nyore mapaundi akawanda, zvisinei kuti vangani vavo vaivapo. Muchikamu chekuchengetedza uremu, mushure mezvaunopedza uye mwedzi miviri-miviri, chengetedza uremu hunoda, iwe unogona kuzvibvumira kudya kubva pakurongwa kwakarambidzwa kamwechete pavhiki.

Mitambo yemitemo yekurenda kushaya kurasikirwa

Dzimwe nyanzvi dzinotaura kuti kana uchingorasikirwa nemutoro unoda aerobic load , vamwe - iyo simba. Tichifunga nezvekuti mativi ose maviri ane uchapupu hwemaonero avo, tinogona kugumisa kuti chero mutoro uchabatsirika, kana uri nguva dzose.

Inokurudzirwa kuitisa kurovedza 2-3 nguva pavhiki kwemaminitsi 40-60. Sarudza rudzi rwemutambo waunoda - ichi ndicho chakanaka chinokurudzira kuitira kuti urege kusiya makirasi.