Zvinyorwa zveCaroric zvezvokudya uye zvigadzirwa zvinoratidza kuti muviri unopa simba rakawanda sei pakudya kwavo. Apo makoriro pazuva anouya zvishoma kudarika - mutumbi unorasikirwa nehuremu, uye kana zvizhinji-zvichange zvakazara. Ndosaka zvakakosha kuchengetedza mararamiro nekuteerera kune zvakakosha zviratidzo.
Zvishandiso zvine zvishoma nezvakori makori
Munhu wose anokanganisa anofanirwa kuziva zvikafu neine humb calorie content kuti arambe achivashandisa mukudya kwavo. Tinokupai mazita emabhatiriyo anonyanya kushandisika uye anobatsira.
Vatungamiri vorunyorwa urwu ndiwo michina yemiti:
- gungwa kare - 5 kcal per 100 gramu;
- cucumber - 10-15 kcal per 100 gramu;
- mashizha letesi - 15 kcal per 100 gramu;
- tomato - 14-19 kcal per 100 gramu;
- radish - 20 kcal per 100 gramu;
- sipinashi - 21 kcal per 100 gramu;
- kabichi - 21 kcal per 100 gramu;
- eggplant - 24 kcal per 100 gramu;
- pepper inotapira - 28 kcal per 100 gramu;
- turnip - 28 kcal per 100 gramu.
Panzvimbo yechipiri - dairy:
- low fat fat kefir - 30 kcal per 100 gramu;
- mafuta yakaderera-50 kcal per 100 gramu;
- mukaka - 58 kcal per 100 gramu;
- chimiro chekunze - 86 kcal per 100 gramu.
Pamusoro pezvikamu zvitatu-zvakaderera zvenyama nyama, huku uye hove:
- chirongo 70 kcal per 100 gramu;
- navaga - 73 kcal per 100 gramu;
- itsvo - 77 makorikori pa100 gramu;
- rinokonzera - 80 kcal per 100 gramu;
- burbot - 81 kcal per 100 gramu;
- mwoyo - 87 kcal per 100 gramu;
- carp - 96 kcal per 100 gramu;
- chicken - 165 kcal per 100 gramu;
- Nzombe - 187 kcal per 100 gramu;
- Turkey - 197 kcal per 100 gramu;
- murwi - 199 kcal per 100 gramu;
- gwayana 203 kcal per 100 gramu.
Caloric zvakagadzirwa nemishonga yekureruka kunofanira kuonekwa kana iwe uchigadzira kudya kwako. Inogona kuva mukaka-yemiriwo kana mapuroteni-yemiriwo, izvo zvinovimbisa kuparara nekukurumidza kwekuwedzera kwekurema .
Kudya pamakorori ezvokudya
Semitemo, kudya kwakadai kune chikamu chepamusoro chekoriyamu inodya, iyo isingafaniri kuderedzwa. Kana iwe usingadi kurindira kwenguva yakareba zvigumisiro, simira pa1200 kcal. Isu tinopa kudya kunoreva zvinenge chiyero ichi chemakori.
- Chikudya chamangwanani - green tea, mazai maviri mazai kana oatmeal porridge.
- Mabiko chikamu chemhando ipi neipi uye mashizha ehomwe.
- Snack - kirasi ye yogurt kana kefir.
- Kudya - hove, huku kana nyama yenyuchi nemichero yemiriwo (kunze kwemazamu).
Zvokudya zvinoenderana nemabhuku ezvokudya zvinovaka muviri, naizvozvo haufaniri kunetseka nezvehuwandu hwezvokudya: unogona kumira pairi chero bedzi iwe unoda kusvika uchisvika pamigumisiro. Kurasikirwa kwemahombekombe kunenge kuchiitika pachiyero che 0,8 - 1.5 kg pavhiki.