Inokurumidza sei kuderedza uremu mumakumbo?

Ndeupi wevasikana haafaniri kurota nemakumbo marefu, kunyange akareruka? Mitsipa isina kukwana yakagara iri nyaya yekuyemura uye yaiva imwe yenhengo dzinofadza zvikuru dzomuviri wechikadzi. Zvisinei, zvisikwa zvinoratidza kuti mafuta anoiswa anofanira kuiswa muhudyu yehutano hwakanaka, uye iwe haugoni kukakavara nawo. Kunyange zvakadaro, kupa makumbo inzwi, uye ganda kusanyarara kunyange kwenguva pfupi hakusi kwakaoma. Nezvekukurumidza uye nekubudirira kurasikirwa uremu mumakumbo, tichataura pamusoro apa munyaya ino.

Chii chaunoda kurasikirwa nemakumbo?

Kutanga, mhinduro yakanakisisa inogona kuwanikwa kuburikidza nekubatanidza maitiro ezvidzidzo uye chikafu chakakonzerwa kuti uremerwe uremu chaiwo chikamu chepasi chemuviri. Kusarudza chinhu chimwe, iwe unopera kana uchinge uchinge uchinge uchida, kana kuputira mishonga, asi usafambisa mafuta. Uye kubvisa cellulite, iwe unodawo kuita sendo rekushambadza uye wraps.

Ndechipi chikafu chekudya chandinofanira kutevera kuti ndirasike?

Kuti kuderedza huwandu hwemuviri wenyama hwakakwana kuderedza huwandu hweakori inopedzwa ne30%. Edzai kwevhiki kuti uchengetedze diary, kunyora pasi zvaunodya panguva yemasikati - zvichabatsira zvikuru pakuverenga zuva rega rega koriori. Kunyange zvakadaro, usanyanya kudarika, nokuti kuwira pasi pe1000 kcal pazuva kunogona kuva nengozi kuhutano hwako. Mukuwedzera, edza kutevedzera mitemo inotevera:

• kuderedza mafuta kudya;
• Isa muzvokudya zvejighurts nehupamhi hwemagesium - izvi zvinobatsira kuvaka musumbu uye kupa rusununguko kumakumbo ako;
• Kuti uderedze edema yemakumbo, idya zvokudya zvine potassium (semuvhu rakaomeswa);
• kushandiswa kwemishonga inoita kuti ropa riyerere, kunobatsira kuderedza cellulite.

Ndezvipi zviratidzo zvandinofanira kuita kuti ndirasike?

Vavengi vemitambo - zvizvininipise, sekuita kuti makumbo enyu arege kurasikirwa kunze kwekudzidziswa kunenge kusingaiti. Tinokupa iwe dambudziko risingatsvaki mari yakasarudzwa uye yenguva.

1. Grand Plie. Paridzai makumbo ako zvakapeterera uye tambanudza masokisi ako kunze kune imwe mutsara. Zvishoma nezvishoma gara pasi zvakanyanyisa sezvinobvira, uchiedza kutungamira mapirasi pasi. Chengeta maoko ako pamberi pako. Dzokorora chiito chacho nguva 15.
2. Kufungidzika nemakumbo ekudzora. Dzorera mushure mako uye wedhonza mudumbu rako. Isa tsoka dzako pamakumbo ako. Kuramira mberi, tora rutsoka rwakarurama zvakare, uchiedza kusvika pasi pasi nemaoko ako. Ita zvitatu zvezvikamu gumi nemashanu.
3. Kusvetwa nemakumbo. Dzorera mushure mako uye wedhonza mudumbu rako. Isa tsoka dzako pamakumbo ako. Pfuurira rutsoka rwakananga kune rumwe rutivi, uye zvishoma nezvishoma risaiisa pasi, panguva imwe chete. Kusimudza gumbo rako, edza kusakotamira kune rumwe rutivi, asi chengetedza muviri wako muchinzvimbo chisina kuchinjwa. Dzokorora makumi maviri nemashanu pamativi.
4. Runing the bar. Mira mubhadha se push-ups. Isa maoko ako pasi pemapfudzi ako. Usapinda mumushure wezasi, shandisa rutsoka rwako kubhokisi uye udonhe shure. Ita zvitatu zvezvikamu gumi nemashanu uye shandura gumbo rako.
5. The falls. Simuka zvakananga, svetura mudumbu rako, ruramisa musana wako uise maoko ako pachiuno chako. Ita mapapiro mberi, kona mumabvi inofanira kunge yakanyanyisa 90 degrees. Dzokorora kune rimwe jumbo. Ita zvitatu zvezvikamu gumi nemashanu.

Nzira yekurasikirwa nemutoro zvakakurumidza sei?

Aiwa, hatingati izvi hazvigoneki. Zvisinei, shomanana izwi, iyo miedzo yakawanda yaunoda kushandisa, munguva pfupi iwe unogona kutanga kufambira mberi, asi kuti uwane kukwana kwakaoma. Usarega kubuda kwemaoko ako, pakutanga iwe unotanga kutevera hurongwa hwekudya uye chiito chekuita zvekuita, nokukurumidza makumbo ako achashandura kuva akakwana zvachose.

Nzira yekurasikirwa uremu mumakumbo kwemwedzi?

Zvechokwadi, mazuva makumi matatu ndeyenguva refu. Funga kune kudya, kuve wakabata muviri, unofanirwa kune muviri wepasi. Pinda kuwedzera kwehupenyu hupenyu hwako - famba ne imbwa, rega chikwata uchifarira matanho, shandisa mhemberero yemutambo mumasikirwo kana mupaki. Chinhu chinonyanya kukosha panguva iyi haisi kurega husimbe uye zvinhu zvekusingaperi zvinokukurudzira kurega kutarisira tsoka dzako.

Nzira ipi yekurasikirwa uremu mumakumbo kwevhiki?

Zvinosuruvarisa, hazvizogoni kuitika zviitiko zvakakosha munguva yakadaro. Kuti iwedzere kuitika, ronga gorosi yegafa yemakumbo ako, gadzira nekaseinated creams uye kushambadza nebharuki inokosha. Nditende, kazhinji tsoka dzinenge dzichiita dzakakwana nekuda kwe cellulite, uye izvi zviyero zvinogona kubudirira kukubatsira kukunda. Uye iwe unokwanisa kwemazuva mashomanana kusabvisa munyu kubva kune ration uye kunwa diuretics: nekubatsira kwahwo uchabvisa kukanganisa kwemvura, uye iyo yakawanda, kunyange kwenguva pfupi, ichaenda.