Davi rinorema kurasikirwa

Kuderedza uremu hakusi nyore nguva dzose. Zvakakosha kuzviramba iwe nenzira dzakawanda. Zvisinei, zvakanaka, kana chirongwa chokuderedza uremu chinongogumira kune kukanganisa kwezvido zvavo zvekudya. Kazhinji kazhinji inokuvadza utano. Izvi zvinokonzerwa nekushandiswa kwemarudzi ose emishonga, zvokudya zvekudya, mapiritsi. Kunyange zvikafu pachavo zvinowanzova nemigumisiro yakaipa pamusoro pehutano - zvinotungamirira ku beriberi, kushungurudzika kwemagetsi uye mamwe matambudziko. Asi munguva yedu, zvisikwa zvinoita kuti zvikwanise kurasikirwa nehupfumi zvinobatsira. Zvinogoneka, iwe unongoda kubhadhara bhuru rinobatsira.

Pamusoro pezvibatsiro zvebazi

Iyo branhini pachayo ihobho yezviyo. Kazhinji pfufura inoshandiswa kubika chingwa inonyatsogadziriswa, uye kusvibiswa kwakadaro kunofungidzirwa kuva dongo. Kunyange zvazvo kubatsirwa kwavo kumudumbu kunokosha zvikuru. Ndezvipi zvinobatsira?

• branhi haisi chinhu chinopfuura fiber, chinhu chakakosha pakuvaka masero;
• bhandi zvakakwana kubatsira pakuchenesa matumbo, hazvibvumi, asi kuunganidza marara ose mudumbu uye kuitora kunze kwekuoma;
• Somugumisiro, zvibereko zvavo zvakakosha nokuda kwebasa rose remagetsi, kurongedza kushandiswa kwemagetsi, kudzivirira zvirwere zvinowedzera;
• Mukuwedzera, fiber iyi inoderedza kudya, iyo inobatsira kuderedza uremu pabazi;
• bhandi inobatsirawo muropa rechiropa, uyewo chirwere cheshuga mellitus. Kunyange zvazvo vasina kusiyanisa mukanaka chaiyo, zvigaro zvavo hazvina zvigaro.

Davi rinorema kurasikirwa

Davi rinoshandiswa pakurasikirwa kwekureruka nekuda kwekubhadhara kukuru kwemuviri. Kuchinja kwavo pamuviri maererano nekuderedza kuyerwa kunogona kugoverwa kuita zvikamu zvitatu:

1. Munda unobatsira kuderedza urekare kare nokuti hunogadzira kuwedzera. Mafuta haatoreri, asi zvinopesana - kuvhara, kuumba manzwiro ezvinyoro, kushivirira kwenguva refu.
2. Chimwe chinhu chinobatsira ndechokuderedza kushandiswa kwemakoriri anouya kubva kunze, kureva, kuderedza calorie yezvokudya.
3. Uyewo rudimbu inobatsira zvikuru mukati memukati microflora, kuwedzera nhamba yebhakitiriya inobatsira.

Kune marudzi akawanda emakirinhi anogona kushandiswa kurasikirwa nehutemi. Zvichienderana neupfu, zvinopatsanurwa kuva rye, oat, mupunga, gorosi, buckwheat, mapira. Zvose zvezvipenyu izvi zvinogona kudyiwa. Zvisinei, vanhu vazhinji vari kushamisika - sei kutora bran kuburema kurasikirwa?

Usati waisa bran muzvokudya zvako, yeuka zvinotevera:

1. Davi ibhizha rakasikwa risingadi chero zvidimbu. Zvichida kusanganiswa kwebhanhire nemasikirwo ezvisikwa, zvakadai semichero yakaoma, jams, berries nemichero, kana michina yemukaka-munyu.
2. Chimwe chezvikanganiso chikuru ndezvekugadzirisa zvakakwana kwedha ne bran. Hazvibviri kudya bran bran chete, iyo inotungamirira kukanganisa kwemukati.
3. Pakutanga, zvinokurudzirwa kudya gorosi musati wagadzirirwa fomu, uye kare nekanguva iwe unogona kuwedzera pane zvekudya uye bran yakaoma.
4. Kana munhu akwegura, 30 mg yebhangi inokwana zuva. Zvechokwadi, zvinhu zvose zvinoenderanawo nehutatu. Asi kunyanyisa kushandiswa kwebazi kunogona kukuvadza mudumbu.
5. Paunoshandisa bransi, unofanirwa kuomerera kune kudya kwepamusoro, usadya mafuta uye wakabikwa, shandisa muviri nemavhidhiyo emiti. Uyewo, usakanganwa nezvimwe zviyero zvekurasikirwa, sekuita muviri.

Izvo uye chii chinonzi bran bran chakakosha kusarudza iwe. Zvisinei, zvakakosha kuziva kuti zvinhu zvavo zvakasiyana. Zvinonyanya kuzivikanwa gorosi uye oat bran.

Gorosi bran rinokurudzirwa kuti vatange vatange. Vane chimiro chechiedza, vanonyatsogadzirwa, vanyarara nokukurumidza, vasina imwe yakagadzirwa neshuhu. Izvo hazvina mimwe mitemo inokosha yekutora gorosi bran. Inogona kuwedzerwa kune zviyo, yogurts, uyewo kuvadurura nekefir, kana mukaka. Gorosi rakagadzirwa nemavhithamini eboka B uye inopa potassium uye phosphorus.

Oat bran inoratidzirwa nehuwandu hwakawanda hwomutambo. Iwe unogona kushandura kunoshandiswa kwehuat bran kana korosi, asi inofanira kuitwa zvishoma nezvishoma, kuteerera kutarisana kwemuviri. Bhitamu yeOat ine vitamini B2, F, uye calcium uye magnesium.

Ndezvipi zviri nani bhandi kuitira kuti zviitike zvakanaka? Pakutanga, zviri nani kugadzirisa kushandiswa kwesimbi yakanyorova sechiwedzera. Kazhinji, bhanhire inoputirwa mumvura inopisa kusvika vasvika pakusangana kweganda. Mune fomu iyi ivo vakakodzera zvikuru kune Vakatanga. Zvadaro, unogona kuenda kunomesa bran, iyo iwe unogona kuwedzera ku yogurt, peji, yakasanganiswa ne yogurt nemichero yakaomeswa. Izvi hazvisi chete zvinobatsira, asiwo zvinonaka.