Crossfit inodzidziswa ine uremu wayo. Purogiramu ye cross cross inonyanya kufarirwa pakati pevanhu vakarovedzwa avo vanoda kutsvaga maitiro ekudzidzisa muimba, kana kuti vasina mukana wekuenda kuchikoro, vanobatanidzwa mumba.
Tichaita purogiramu yeimba ye crossfit : mitatu mitatu yezvidzidzo zvepfumbamwe, pakati pezvidzidzo zvinosara kubva 1 kusvika kumaminitsi matatu. Izvo zvose zvinoenderana nehupenyu uye hukama hwemuviri wepamu-chitima achiita purogiramu.
Kudzidzira
- "Beripi" - tinotanga kubva pakamira takagara, kubva pano tinoenda kunzvimbo yekureva nhema, kubva apa-kusimbiswa kuri kugara, kusundira maoko edu kubva pasi, uye kusvetuka nekotoni. Tinoita 10 nguva. Iye zvino tinozorora - tinocherechedza nguva kubva pamaminitsi kusvika matatu.
- Nhengo dzomumhepo - kurema kwemuviri pazvitsitsinho, kubvisa mapepa kumashure, kubvongodza muhudyu hwechiuno, kupeta mabvi uye kukotama kumucheto wezasi, uye maoko anotambanudza mberi. Mapapiro acho anowira pasi pehupamhi hwemabvi, pamhepo inoputika tinosimuka kune FE. Tinoita makumi matatu.
- Iyo inowira shure uye kune rumwe rutivi - tinoita kuti tadzokere shure, ibvi rinotungamira parutivi rwerudyi, tinokwira kumusoro, netsoka rimwe chete ratinoita kurwisa kumativi. Tinomuka uye dzimwe nzira dzokurwisa shure uye kune rumwe rutivi, kutanga kusvika kuruboshwe rwerudyi kanomwe, ipapo kuruboshwe. Mabvi ari pamakumbo akakodzera, mapepa acho anodzingwa, dumbu rinodzokorora, maoko anotambanudzwa, uremu hwemuviri huri pazvitsitsinho.
- Inomuka kubva pamabvi - maoko pamusoro bhanhire, tinoita kubva pachigaro pamabvi. Tinosimudza rutsoka rworudyi, tambanudza rutsoka rwechipiri uye ruramisa. Zvino tinozodzokera kumabvi edu tosi kwekuruboshwe, ipapo kurudyi. Isu tinoita kanomwe pamakumbo.
- Kubvisa-kubva kubva pakadzika-pasi kunzvimbo kunoitwa kanomwe. Pakukwira, kubudisa, tinorara pasi zvachose pasi.
- Sitam kana muviri unomuka - unoita kubva panzvimbo yakatarisa. Makumbo anonamatira, maoko anosimudza, zvino pamhepo inoputika tinosimudza uye tinobata zvanza zvetsoka. Tinoita makumi matatu.
- Meso - tinorara pamitsipa yedu pasi, tisimudza makumbo edu, tiise maoko edu pasi pemakumbo, tinobvisa pamapfudzi uye tichienda. Pakuzorora mhepo zvishoma zvinobvarura mapepa kubva pasi, uye gogodza zvigunwe kusvika padenga. Tinoita makumi matatu.
- Plank inoratidziro kumarudzi ose emasumbu. Isu tinosimbiswa kureva nhema pamusoro pechipfuva, mapepa anogadziriswa, dumbu rakasimbiswa, musana wakarurama, tinorara pasi nepasi. Tinomira masekondi makumi matatu.