Fitball ibhora rehutano. Kubudiswa kwevashandi veSwitzerland kwaimboshandiswa muzvipatara chete kuti vadzorere varwere mushure mokuvhiya, kukuvadzwa, kuputika, uyewo mukurapa vatambi vezvenyanzvi. Pashure penguva yakati, bhodhi rekufananidzira rakatamira kuAmerica, uko kwave kwakava fitball. America, sezvamunoziva, inyika yezviitiko-uye fitball ine mukana wekuva nzira dzinowanikwa mukurumbira uye hutano hwevanhu vane mamiriyoni munyika.
Batsirwa
Basa rokutanga mubhoti rekufananidzira ndiro kungoziva kuti ungagara sei. Inoratidzika sechinhu chiduku! Zvisinei, mushure mokuedza, vazhinji vanobata pamisoro yavo uye vanozvidemba kushandiswa kwemari kutenga. Fitbol uye inoedza kumira pasi pako, uye kana iwe "uchisungira" iyo, unogona kutanga kutumbuka, kupenya, kutambanudza uye "kutinhira".
Paunenge uchingogara pane izvi zvinyorwa zvitsva, mishonga yose inobatanidzwa mukuchengetedza mararamiro yakaoma. Uye iyi ndiyo mapepa maduku ose, masumbu ehudyu, mabheti, mutsara uye kumashure. Ndiko, zvakawanda.
Pamitumbi yedu pane zvakawanda zviduku zvishoma, izvo zvinenge zvisingakwanisi kuputika nemaitiro evanhu vakawanda, kutamba kana kuruka. Nokuda kwekupinda kwakadzika kwakadaro kune zvikamu zviduku zvemuviri wedu, kunetseka kwenguva refu kunodiwa. Saka, unoda kudzidza kuchengetedza nzvimbo yakagara pabhora kwenguva yakareba.
Kuvonga bhora remitambo yehutano, iwe unodzidzisa mwoyo wako musungo, genitourinary system, nhengo dzokufema, metabolism nekudya. Kana zvichiita kwauri kuti iwe uri kugara pane fitball musingaoneki, chaizvoizvo, kune imwe nguva inofambisa kushambadzira, uye nekuda kwechikwata ichi chiduku, iwe hazvirevi kuti unoita sei kuti hurumende ishande.
Rubhora yehutano inoshandiswa zvakasimba pakurovedza nevakadzi vane pamuviri. Sezvatatotaura kare, fitball inokura misikiti yemapuranga maduku, ayo masimba anobatanidzwa mukurwa panguva yekuberekwa, uye mukudzorera chimiro mushure mokuzvarwa kwomwana. Nemhaka ye fitball, hausi kungoita nyore uye kuchengetedza basa, asiwo kumhanyira nzira yekudzokera kumarudzi ekare.
Bhutiro yehutano ichakubatsira iwe kukudziridza chimiro cheumambo, kugadzira musasa wekromset kumativi ose. Mutoro kubva pamusana wechipfuva uchabviswa, iwe uchabvisa marwadzo, kuneta uye kupesana kwebasa rehofisi.
Kudzidzira
Uye zvino tichazoita! Kuratidzira kubatsirwa kwebhokisi rakakura rekufananidzira mukuvandudza mahudyu nemabvi.
- Squat - makumbo akaenzana, makumbo pahupamhi hwemapuranga, achigunzva, kupeta maoko ako nebhora, kururamisa makumbo ako, kutambanudza maoko ako nebhora.
- Ita magamba nemaoko akatambanudzwa nebhora mberi.
- Squat, achiruramisa makumbo ake, achitambanudza maoko ake nebhora diagonally. Tinoshanda kumativi ose maviri.
- Isu tinogadzira sekiketi-2 nekumuka kwemaoko kumusoro, 2 - mberi, 4 - pane diagonal.
- Inobata kunze nebhokisi riri muruoko. Tinoita 8 - 16 nguva.
- Dzorerai zvakagadzirwa ne squats, kuwedzera pamagumo ematope.
- Tinodzika, kururamisa makumbo edu, kusveta maoko edu kumusoro, nekusimudza rutsoka rwedu rwakasvibiswa mune chimiro chakafukidzwa kumusoro. Tinoita 8 - 16 nguva.
- Tinodzokorora sarudzo ye squats nemakwikwi ose, mapurisa uye basa rekare.
- Isu tinogadzira zvikwereti zvechikwata nebhokisi pamberi pake.
- Isu tinoita nhanho pamwe nekushandura uye kuchinja kwechikwata kubva kune rumwe rutivi kusvika kune rumwe, nekumisa pamagumbo ose uye squat pamabvi rimwe.
- Tinoita zvitubu zvitatu pamabvi ose 4-8. Zvadaro wedzera nhamba yezvitubu kusvika kusvika kanomwe.
- Tinoderedza bhora pasi, tiise maoko edu pamusoro payo, tambanudza gumbo kubva kumusoro kusvika mu "chimedza", bendai uye musvitsei pachipfuva.
- Takagadzirisa "chimedza" uye kuita zvishoma, kusvetuka kunokwira netsoka dzedu.
- Ita rutsoka bhora, usasununguke uye unamate chikamu mberi - 8 - 16 nguva.
- Tinowedzera squats pakutambanudza kwegumbo, maoko anotambanudza kumusoro.
- Isu tinogadzirisa: tinomira, tinomuka, tinotora bhora kuti tiite "swallow". Kubva "kumedza" zvakare tinodzokera ku squat. Tinodzokorora 8 - 16 nguva.
- Tinowedzera bhora pasi nepasi mberi, kutarisa nekukotama gumbo.
- Tinowedzera bhora kubva kune rumwe rutivi kuenda kune rumwe rutivi, tichiita magwaro pamakumbo.
- Tinotora bhora muruoko uye tanopera nekuchinja, sekuita zvekuvhima.
- Zvadaro, tinodzokorora zvinhu zvose kubva pakushambadzira 11 kusvika kune yechipiri, gumbo risina kushandiswa.