Vakadzi vakawanda, vachida kubvisa mapaundi emamwe, vanoda gym. Kushanda pamidziyo yakakosha uye nehuwandu hunorema, iwe unogona kurasikirwa uremu uye kuputira musimba. Izvo zvakaoma zvekudzidzira muimba yevasikana inofanira kuitwa maererano nemitemo uye zvino ichabvumira kuwana zvibereko zvakanaka munguva pfupi. Usanetseka pamusoro pekuti makirasi muimba inoita kuti muviri uve murume.
Yakanakisisa kudzidzira kwevasikana vari mumitambo yekurovedza
Kutanga nemitemo mishoma, pasina kutarisa kuti ndeipi yekuwana chigumisiro hachibatsiri. Chokutanga pane zvose, zvinosanganisira kugara nguva dzekudzidzisa uye zvakanakisisa kuvapa mazuva matatu pavhiki. Imwe pfungwa inokosha - kuenzanisa kwekurovedza muviri mune zvekurovedza kwevasikana, saka kutanga zvakakosha kuita zvidzidzo, uyezve, kuisa zvishoma maitiro. Iyo yakaoma yakakosha kuvaka kuti pakutanga pakutanga mutoro unogamuchirwa nemasumbu makuru, ndiko kuti, makumbo, uye zvakare, atodzoka kare, chifuva nemaoko.
Kudzidzira mune zvekurovedza kwevasikana:
- Hyperextension . Shandisa maitiro aya kuti uise zvigaro nezviuno. Rara pasi pabhenji kuitira kuti chikamu chepamusoro chemahudyu chirembedze pachigadziko, uye gadzirisa shins pasi pechigadziko. Maoko anoyambuka pachifukidzo (kumanikidzira mutoro, kutora pancake kubva mubhari) uye kuchengetedza muviri wakananga. Inhaling, zvishoma nezvishoma kunyura pasi, kupfugama pachiuno. Usakanganwa kuchengeta musana wako wakananga. Svetesa kusati kwava nekunzwa kwekutambanudza misungo yehudyu . In IP inodzokera kumashure. Kuti urege kukuvadzwa, zvinokosha kuti usiye kushambadzira kamwe kamwe.
- Squats ne barbell . Ichi ndicho chiito chekutanga chemasikana mune zvekurovedza, izvo zvinokubvumira kutakura mishonga yemakumbo, zvigaro uye kunyange kumashure. Kushungurudzika kunogona kutorwa kubva kumunda, kana iwe unogona kukumbira mubatsiri kuti aise mutsipa shure kwemafudzi ako. Tora mutsipa nemaoko ose uye uende kubva kune imwe nzvimbo, uise tsoka dzako kuhupamhi hwemafudzi ako uye zvishoma nezvishoma uchitambanudza tsoka dzako kunze. Chengetedza musana wako zvakananga, zvishoma zvakanamatira kumucheto kumashure. Inhaling, zvishoma nezvishoma pasi, nekudhonza mapirasi kumashure, mahudyu asati asvika akafanana nechomukati. Kusununguka, simuka, kudzokera kuPI, asi usatsinhanisa zvachose mabvi ako.
- Kutsigira pabhenji . Ichi chiito chekuita kuvasikana mumitambo yekurovedza yakagadzirirwa kushandura misi miviri yezvinyorwa. Zviise iwe pachitsiko chebheni, kugadzirisa makumbo ako seri kwe platen. Isa maoko ako kumashure kwako, asi usasungirire kuvharo. Kana zvisina kudaro, njodzi yekukuvara inowedzera. Imwe pfungwa inokosha - chiuno chinofanira kusungirirwa kune bhenchi, iyo ichaparadzanisa misungo yemapepanhau. Kuchengetedza, kuita zvinokanganisa nekusimudza chikamu chepamusoro chemuviri. Pakupedzisira, gadzirisa nzvimbo yekuwedzera mutoro. Pashure pacho, kufema mukati, dzokera kune FE. Zvakakosha kudzivisa kufamba kwechimbichimbi nejerks, kushandura zvishoma nezvishoma.
- Dzvanyira bhar nhema . Gara pane bhenekeri yakanyatsotora uye utore barbell neyeroji grip. Izvi zvinodiwa kuitira kuti pfudzi uye shanduko dzive nekona yakakodzera munguva yekudhinda. Inhaling, zvishoma nezvishoma kuderedza bharu kusvikira mutsipa unobata pakati pebhokisi. Tora pfupi pfupi, uyezve, kudzoka, kubudisa, kuPI. Zvakakosha kusanganisira pectoral muscles. Inokurudzirwa kugadzirisa nzvimbo iri kumusoro.
- Tsvimbo yebhokisi rekumusoro mushure memusoro . Ichi ndicho chiito chekutanga chekushanda kumashure. Gara pabhenji uye tora bhar nechisungo chakakura. Chengetedza musana wako zvakananga uye kana zvichidiwa, ita kuti muviri uende mberi zvishoma. Ita mutsipa unokwevera nemusoro, uchichengeta mutumbi uchiripo. Pamugumo wepakati, muchina wekona unofanira kubata danda rekumusoro re deltas. Sivha nzvimbo uye dzokera kuPI.