Masayendisiti akaratidza kuti vazhinji vanodya miitiro vanoita kuti vakuvadze, uye zviri nani kurarama navo nekukurumidza sezvinobvira. Tinokutaurira mazita emichero nemabriji, izvo zvinobatsira zvikuru kudya nemapfupa.
Takadzidziswa kubva pauduku kuti kudya michero uye majiroti, mapfupa anofanira kukandwa kunze. Sezvo masayendisiti akaratidza, mune mamwe mapfupa mune zvakawanda mavitamini uye zvimwe zvinhu zvinobatsira zvinobatsira muviri. Ndichafanira kuchinja tsika dzangu uye kudya michero nenzira itsva.
1. Citrus zvibereko
Edza kutenga marudzi akasiyana mairi mbeu, naizvozvo, rega kuzviita. Kune vakawanda, zvichava kuwanikwa kuti mbeu yemonamu kana kuti lime inogona kuisa panzvimbo ye aspirin uye kubatsira nemusoro. Izvi zvinotsanangurwa nekuvapo kwe salicylic acid mukugadzirwa kwavo, naizvozvo kana musoro wako warwa, bvisa mbeu shomanana uye dambudziko rinopera. Kana iri yemaruva emaruva, ane mavitamini B17 akawanda, anokosha mukurwisana nekenza uye zvirwere zvefungal.
2. Maorivhi
Tenga miorivhi isina mapako, iwe unoziva kuti iwe uri kuzvidzivirira wegomba rakanakisisa chelagiogue, iyo inobatsira chaizvo zvinoita basa rose rekudya. Mukuwedzera, mapfupa emuorivhi anotorwa semafuta akanaka, anonatsa muviri wehupfu. Nyanzvi dzinokurudzira kuti mukati memwedzi kudya mirivhi miviri nemapfupa, uye izvi zvichava kudzivirira kukuru kwekugadzirwa kwematombo muitsvo uye chirongo chenduru.
3. Pomegranate
Kune vanhu vanoramba maramba pamusana pekuvapo kwemasimbi maduku, asi vamwe vanopfira mate. Masayendisiti akaratidza kuti mbeu dzine polyphenols uye tannins, izvo zvinokosha kune utano hwepfungwa uye kurapa kenza. Zvidzidzo zvinoratidza kuti inonzi antioxidants inowedzera kupona kwemasero ane utano uye inokonzera kufa kwekenza masero.
4. Dogwood
Zvimwe zvemafupa emakona zvakanyanya kufanana nemuorivhi, asi zvinoshandiswawo mumishonga yevanhu yekurapa mahemorrhoids. Kuti uite izvi, iwe unoda kudya michero 15 pavhiki, kwete kuparadzanisa mapfupa.
5. Mazambiringa
Vanhu vanogona kugoverwa kune avo vanodya mazambiringa uye vanopfira mapfupa nevaya vasingaiti. Mumazamu emuzambiringa mazana akawanda e resveratrol - chinhu chinobatsira mukurwisana nekenza, inosimbisa basa remwoyo yemagetsi uye inoderedza ngozi yeAlzheimer's disease. Saka, zvakakosha kuziva kuti kunyange zvimwe zvezvikamu izvi zviri mumapfupa.
6. Kalina
Kana zvichibvira, iva nechokwadi chekuti udye majikiki mashomanana e viburnum, kwete kuputira mapfupa, nokuti anonzi anonyanya kunatswa kwemuviri wemuviri. Mbeu dze kalina dzakazara nezvinhu zvinobatsira, zvinowanzosimudza maronda microflora uye zvine simba chinokanganisa basa remwoyo yemashuga. Mukuwedzera, vanoderedza kuzvidya, kuchenesa muviri uye kusunungura mafungiro uye chidimbu kubva pamatombo nejecha. Inokurudzirwa kuti idye 10 pcs zuva rimwe nerimwe.
7. Melon
Chinhu chokutanga icho vazhinji vanoita mushure mevheekisi yakatemwa - mbeu dzekutsvaira, asi chaizvoizvo dzinogona kushandiswa kubatsira. Kana iwe ukazvidya usina tsvina, zvino zvichava nechinokonzera kukanganisa, uye kana vose vachidya hedgehog, zvino muviri unowana zvigadzirwa zvekudya zvemaoko, zvinobatsira mune chirwere chepamu. Mukuwedzera, mbeu dzine protein, potasium, vitamini A uye phosphorus.
8. Apulo
Imwe tsika isiri iyo, maererano nevasayendisiti - kuti vadye chete nyama yeapuro, uye vamwe vose kuti vandire kunze. Chinhu chacho ndechekuti mbeu yemichero yakakora ine huwandu hwakawanda hwevitamini E uye iodine, saka, zvakakwana kudya 6-7 mbeu kuti zvive nehuwandu hwezuva nezuva. Mukuwedzera, mbeu dzeapuro dzine simba rakanaka pane zveuropi uye dzinowedzera mutinhi wemuviri. Kuvashandisa zvisina kunaka, hongu, hazvina kukodzera, nokuti muhuwandu hwemaaple angangotungamirira kuhupfu.
9. Kiwis
Zvinonzwisisika kuti vashomanana vangadai vakafunga nezvekuchenesa zviduku zviduku zvekiwi, saka kungotaura mazwi mashomanana pamusoro pezvavanobatsira. Kuumbwa kwevakawanda mavitamini E uye omega-3 fatty acids. Inoratidzirwa kuti nekushandiswa kwechiwi kiwi nembeu, munhu anogona kukanganwa nezvechinetso chakadai sekudzivirira kweziso.
10. Mazuva
Unofarira izvi zvibereko zvakaomeswa here? Saka tanga kuvadya nenzira itsva, kureva, pamwe nemapfupa. Zvidzidzo zvakaratidza kuti kune zvimwe mapuroteni nemafuta mumapfupa kupfuura munyama. Mukuwedzera, iwo ane nhamba huru yemaminerari, somuenzaniso, selenium, mhangura, potasium uye magnesium. Mune mishonga yevanhu, poda kubva pamatombo ezuva anoshandiswa kurapa zvinetso zvepamuviri uye kupisa kwakasiyana-siyana.
11. Mvura yemakwenzi
Zvakaoma kuwana munhu anodya mavhenekeri pamwe nemapfupa, uye ichi ndicho chikanganiso chikuru. Masayendisiti akaratidza kuti ane zvizhinji zvesimbi uye zinc, uye muhuwandu husina kuwana, iyo, 85-90% yakafanana. Uye mumbeu kune fiber uye mapuroteni. Dzidzo dzakaratidza kuti mapfupa anobatsira pakutevedzera mashiga eropa uye nekuvandudza mamiriro eganda.