Zvokudya zvinobudirira zvekureruka uye kuchenesa - TOP yezvakanakisisa

Dambudziko rekuwedzera zvakakosha rinoenderana, saka zvinonzwisisika kuvapo kwekuwanda kwezvokudya zvakasiyana. Zvakawanda zvadzo hazvina maturo, uye zvimwe zvinotyisa, saka kusarudzwa kwekurema kwemaitiro kunofanira kutaurirwa zvakanyatsotarisa, kufunga nezveunhu humwe hunhu hwomuviri.

Pamusoro pezvokudya zvakanakisisa

Nzira imwechete yezvokudya zvevanhu vaviri inogona kuita zvakasiyana, uye imwe icharasikirwa, uye imwe haigoni. Kutenda kuongororo dzakawanda uye kuongororwa, zvaive zvichibvira kugovera kubva kuwandu hwezvokudya zvinoshandiswa kuti uwedzere kukura kwemahombekombe , zvakakodzera vanhu vazhinji. Nzira imwe neimwe ine zvinyorwa zvayo uye mitemo, kuchengetwa kwayo kunopa chigumisiro.

Kudya uye kushandiswa kunobudirira pamiriwo

Kuti uremerwe uremu, kuchenesa matumbo e slags uye kuizadza nemakemikari, zvinokurudzirwa kutevedzera kudya kwemiriwo. Zvakakosha kuichengeta kwemwedzi mwedzi uye panguva ino zvingave zvakakwanisa kurasikirwa ne 5-6 kg. Kana iwe uchinzwa usina kunetseka, saka nzira iyi yekurasikirwa inofanira kuregererwa. Zvokudya zvisingadhuri uye zvinobudirira zvekutapudza muviri zvinoreva kubatisisa mazano ezvokudya.

1. Mune rimwe zuva zvakakosha kudya 1.5 kg yemiriwo mufomu yakasvibirira, uye inopa kupisa kurapa.
2. Zvakanakisisa kusiya zvachose miriwo ine starch, zvakanaka, kana kuti kuderedza zvishoma.
3. Zvokudya zvinobudirira pamiriwo zvinofanira kusanganisira michero yakawanda yevaravara.
4. Tora zvokudya zvishoma, kuitira kuti urege kunonoka pasi metabolism uye kurega nzara.
5. Iva nechokwadi chekuteerera kuhurumende yekunwa, kunwa 1.5-2 litres emvura pazuva.
6. Inobvumirwa kuwedzera chingwa chiduku cheruga, michero yakaoma, miriwo uye midzi yakaderera-mafuta-mukaka kuguti.

Puroteni yakakosha zvikuru

Vazhinji vezvokudya zvinovaka muviri vanokurudzira vanhu kuti vashandise kupera muviri pakarepo. Inonyanya kukosha kune avo vanogara vachishingaira. Kurasikirwa kwehuwandu kunokonzerwa nekudyiwa kwemafuta, anoshandiswa panzvimbo yezvakagidhyidrate zvokudya. Chimwe chinhu chiri kubvisa kuwedzera kwemvura. Kubudirira kweprotini yekuita kunoita kuti zvikwanise kurasikirwa kubva pa 3-5 kg ​​pavhiki. Pano pane mazano ehutano emuitiro uyu wekureruka, izvo zvinofanira kunyatsofungidzirwa.

1. Kana kudya kunogona kuitika, kupera muviri kunokwanisika, saka zvinokosha kunwa 1-2 litres emvura pazuva.
2. Nhamba yezuva nezuva inofanirwa kunge isingafaniri kuva inopfuura 1200 kcal.
3. Tora zvokudya zviduku kashanu pazuva. Kudya kunofanirwa kuva maawa 3-4 asati avata.
4. Mvumo yekutengeswa: hove, hove yegungwa, nyama yakaderera-mafuta, mishonga yemiti uye mazai vatsvene. Unogona kudya michero inovava uye miriwo. Muhafu yekutanga yezuva iwe unogona kudya porogi, asi kwete kupfuura 6 spoons.

Kubudirira kwekutengesa bhakwheat

Imwe yenzira dzakajeka, asi dzinoshanda dzekurema kwekurasikirwa. Buckwheat porridge chinhu chakasiyana-siyana chinochenesa muviri wehupfu, chinogutsa nzara uye chinogutsa nezvinhu zvinobatsira. Uyu haasi nzara, asi kudya kunobudirira, sezvo manzwiro ekugadzikana anogara kwenguva refu uye hapana zvakawanda zvingaitika. Izvo hazvina zvigadziriswa pakushandiswa kwebhakkwheat, uye zvinobvumirwawo kunwa kefir, kofi uye tei pasina shuga, nemvura. Zvose zviyero zvinokwana 1.5 litita. Kunyange zvakadaro inoda kutora mavirtivitamin mazano.

Zvakakosha kugadzirira zvakakodzera piragi uye zvakanakisisa kuti uidye usiku: 1 tbsp. zviyo zvinotorwa 3 tbsp. mvura inopisa. Siya zvinhu zvose mu thermos kana kuputirwa muhomwe usiku. Munyu nemafuta zvinorambidzwa kushandisa. Kana panguva yekuchengetwa kwekudya kunobudirira kunonzwa kushaya simba uye kusagadzikana munguva yekurovedza muviri, zvino inobvumirwa kuwedzera kanyoro munyu mune peji. Dzokera kune zvokudya zvinowanzogara zvakanaka, kuwedzera zvinowanikwa mumenyu zvishoma nezvishoma.

Kubudirira kefir kudya

Mucheka wemukaka wemishonga inosanganiswa mumutsara wezvinobatsira muviri. Kefir inovandudza metabolism uye inowanzoita kudyiwa. Pane calcium muzvinwiwa izvi, izvo zvinomira simba metabolism, nezvimwe zvinhu zvinobatsira. Kune zvakasiyana-siyana zvakanakisisa kudya paKefir, zvinoreva kusanganiswa kwekunwa nemimwe michina.

1. Kefir-apple . Kudya kwezuva nezuva kunosanganisira 1 litre yekeri 1.5 g emaapuro uye zvakanakisisa kusarudza zvisikwa zvemavara. Kuti uidye iyo inofanirwa pasi pechirongwa chakadaro: apulo uye hafu yeawa ye1 tbsp. kefir.
2. Team kefir kudya . Kudya kunobudirira kwekuchera mimba uye kumativi kunopedza vhiki. Unogona kudya anenge 1 kg ye oatmeal uye kunwa kefir pamwe nemiti yakasiyana-siyana.

Kubudirira kunwa doro

Kana iwe ukaramba kubva pakudya kwakasimba, iwe unogona kuora muviri, kuchenesa muviri nekuvandudza hutano hwakakwana. Iwe unogona kunwa mafuta anocheka-pasi uye misi yakasvi-mukaka, jelly, mashizha chaiwo, tei, compote, smoothies, soup-puree nemvura. Kakawanda uye zvinwiwa zvinodhaka zvinorambidzwa. Chirwere chakaoma chekudya hachifaniri kuramba kwenguva refu kupfuura mwedzi. Pane zvingasarudzwa zviviri: kushandiswa kwezvinwiwa zvakasiyana mukati mezuva kana rimwe chete, asi ipapo zuva rega roga kushandiswa kunoitwa.

Kudya ne broccoli kuti uwane kuora muviri

Kabichi chinhu chakakosha uye chinodyiwa, saka nzira dzakawanda dzekurasikirwa dzinosanganisira iri muurongwa hwezvinhu zvakabvumirwa. Zvokudya zve-broccoli zvinoshanda chaizvo. Broccoli ndechimwe chezvinhu zvakaderera-calori, zvine zvinhu zvinokosha. Fiber inobatsira kugutsa nzara kwenguva refu, uye inochenesa muviri. Zvokudya zvitsva zvinobudirira nokuti munhu anogona kuzvimirira kuzvimirira kudya, achitarisa mienzaniso.

1. Zvisarudzo zvekudya zvemangwanani : broccoli yakabikwa uye green tea / kabichi saladi nepiresi.
2. Zvisarudzo zvekudya kwemasikati : chicken fillet, muto uye kubika broccoli / yemiriwo yakagadzika nekate uye tomate.
3. Zvisarudzo zvekudya kwemanheru : steam broccoli, mazambiringa mazambiringa uye tei / yakabikwa kabichi, tomato uye tomato juice.

Menyu yezvokudya zvemazuva gumi pane broccoli:

Chikafu chinonyanya kukosha munyika

Nutritionists munyika yose vanobvumirana kuti nzira yakanakisisa yokuderedza uremu, iyo inokubvumira kuderedza uremu musingakuvadzi kune utano - ndiyo yakakodzera kudya. Gara pairi munguva yehupenyu, saka haufaniri kutya kuti kilos ichadzoka zvakare. Pano pane mazano ezvinyorwa zve dietetics, izvo zvinokubvumira kuti uvakezve chikafu:

1. Zvinhu zvakakosha zvemenyu yakagadzirwa nemiriwo uye michero, ine zvinhu zvakawanda zvinobatsira. Sarudza kwete yakakwirira-koriori michero.
2. Inwa mvura yakawanda, iyo inokosha pakugadzirisa chirwere uye metabolism. Iyo yakanakisisa inonzi 1.5-2 litita.
3. Chikafu chinonyanya kukosha kukurumidza kuora kurasikirwa kunosanganisira kurambwa kwema carbohydrates ari nyore. Zvinotapira, mabhesi, masseji, mapukisi, zvose zvinorambidzwa.
4. Chikudya chamambakwedza chikafu chinomiririra uye zvakanakisisa kupa zvakanakisisa kudyiwa. Ndinokutendai kumakrohydrates akaoma, unogona kuwana simba kwezuva uye kubvisa nzara kwenguva yakareba.
5. Chikafu chinofanira kugoverwa, ndiko kuti, kuwedzera kune zvokudya zvekudya iwe unoda kuwedzera zviviri zvekudya.
6. Kudya kunofanira kuve kwakasiyana uye izvi hazvifaniri kuva dambudziko, nokuti pane nhamba yakawanda yekufambisa kubva mumiti yakabvumirwa uye inobatsira.

Zvokudya zvinopiwa zvinonyanya kushanda pamba, asi chete kana iwe ukatevera mitemo yose. Zvakakosha kusarudza nzira yekurasikirwa, kuisa pfungwa dzako pane zvaunoda uye kugadzirisa kwemuviri. Cherechedza kuti zvikafu zvakawanda, kunze kwekudya kwakakodzera, zvinopesana. Kuti uchengetedze zvakagadziriswa zvinoguma, iwe unofanirwa kudzokera nenzira yakarongeka yemenyu.