Vakawanda mushure mekudzidzira vanorwadziwa mumakumbo avo. Kazhinji izvi zvinoshamisa zvinowanikwa muvambo, uyewo kune vanhu vakaita mapurogiramu makuru mukudzidzira. Zvinorwadza zvinokonzerwa nekuda kwe microtraumas ye muscle fiber uye kusunungurwa kwemazana akawanda ectic acid.
Zvakadini kana makumbo angu akakuvara mushure mekudzidziswa?
Pakutanga, zvakakodzera kuti titaure kuti pane dzimwe nguva, manzwiro okusuruvara, chiratidzo chakajeka chokukuvara kana zvimwe zvinetso zveutano. Munyaya iyi, chiremba chete anogona kubatsira.
Chii chaunofanira kuita kana makumbo ako akakuvara mushure mekudzidziswa:
- Kukosha kukuru kwemuviri kune zororo rakakwana uye kurara. Kana muviri usina nguva yekudzoka, zvinetso hazvigone kudziviswa.
- Iwe unogona kushandisa kupisa, izvo zvinoita kuti kuwedzerwa kwemitsipa yeropa, kuwedzera kushandiswa kweropa, uye, nokudaro, kunonoka. Kana mushure mekudzidzira kudzika tsoka dzake, tora mvura inopisa kana kugeza, uye iwe unogona kuenda ku sauna kana sauna.
- Nzira yakanakisisa mukubvisa marwadzo ekurwadziwa inopiwa nehuyu hwekusimbisa hunosimudzira kudzorerwa kweropa nekuyerera. Iwe unogona kuzviita iwe pachako kana kushandisa zvigadzirwa zvakakosha.
- Nyanzvi dzevashandi vanokurudzira kutambanudza. Yoga uye Pilates zvakanyatsosimbiswa. Kuti udzivirire kuonekwa kwehutambudziro, basa rose rinofanira kunge rakapedzerwa nekutambanudza maronda.
- Kana makumbo ako apera shure kwekudzidziswa, marwadzo anorwadza anogona kushandiswa, asi zvakakosha kuchengetedza muyero kuitira kuti usakukuvadza muviri. Kune mafuta anove ane analgesic effect.
- Zvinotarisirwa kuchengetedza mvura yakaenzana, kuitira kuti usapfurikidza nemisungo uye kushandisa metabolism .
- Kuti usunungurwe kuputika, unogona kushandisa kutonhora, somuenzaniso, kuomesa. Ingoyeuka mupfungwa kuti haufaniri kushandisa mazaya kumakumbo ako, sezvo izvi zvinokuvadza. Ikoko kune zvigunwe zvakakwana zvinowanikwa mumvura inotonhora.
Kubva pane zvisarudzo zvinosarudzwa zvinofanira kusarudza zvakakodzera iwe pachako kana kushandisa zvose kamwechete.